今天也是照常給大家說說心理方面的常識(shí)。很多人提到心理這兩個(gè)字是沒有概念的，以為這個(gè)東西是不需要去在意的。其實(shí)不然，隨著科學(xué)知識(shí)的普及，越來越多人知道心理健康與否直接關(guān)系到了我們?nèi)粘Ｉ钪械姆椒矫婷?。尤其?duì)我們的健康，工作和人際關(guān)系有著重大影響。

自我對(duì)話對(duì)身心有益嗎？如何保持積極、樂觀的心態(tài)？下面小編為大家分析自我對(duì)話對(duì)身心有益嗎。

自我對(duì)話對(duì)身心有益，如何保持積極、樂觀的心態(tài)？教大家一個(gè)自我對(duì)話的方式，首先要從改變自己的內(nèi)部語言入手，自我對(duì)話對(duì)身心有益。

用“我希望”代替“我必須”，自我對(duì)話對(duì)身心有益。遇到了利益攸關(guān)的事，比如說晉升職務(wù)，你不能說“我志在必得”；我希望能晉升職務(wù)，這些話的潛臺(tái)詞是我知道有時(shí)候我的努力不一定有成效，我盡力而為就行了。

不要說“完了”，什么時(shí)候都不要這么說。應(yīng)該說“是的，很糟糕”。但是不能說“完了”，—定有比這更糟糕的。我覺得遇到什么事你要是說“完了完了”，你就容易絕望。

用問題解決取代問題剖析，自我對(duì)話對(duì)身心有益。問題剖析式的語言就是老反省自己：我有什么錯(cuò)，我為什么這樣啊，我怎么這么倒霉，我怎么沒發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤？問題解決式的語言是注重事情——我有什么彌補(bǔ)損失的方案嗎，我要做什么，什么人什么事有助于解決問題，如何想如何做對(duì)自己最有利？這些問題指向現(xiàn)實(shí)和未來。

用靈活的因果關(guān)系代替僵化的因果關(guān)系，自我對(duì)話對(duì)身心有益。什么叫僵化的因果關(guān)系，就是用一個(gè)消極解釋另一個(gè)消極，比如，因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)不喜歡我所以晉級(jí)失敗，因?yàn)槭∷詣e人瞧不起我，因?yàn)樗麄冋f我壞話所以報(bào)復(fù)他們。這沒有用，大家應(yīng)該創(chuàng)造性地說話，我教大家一些快樂的說話方式——領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我了所以我要更加努力，因?yàn)橹挥羞@樣才能改變他對(duì)我的印象。

將困境置于時(shí)間中。把“我不具備這個(gè)能力”改成“到目前為止我還不具備這個(gè)能力”，自我對(duì)話對(duì)身心有益。“我辦不成這件事”改成“到目前為上我還辦不成這件事”，這是樂觀。

如果要否定，只能否定行為，不能否定人格，自我對(duì)話對(duì)身心有益。應(yīng)該這樣否定：我這次大會(huì)發(fā)言表現(xiàn)有點(diǎn)緊張，但我前兩次就不緊張。所以，大家否定的時(shí)候不要否定人，要否定事，這樣比較好。

專家們認(rèn)為，“自我對(duì)話”具有改善情緒、增加自信的功用。畢竟只有自己最了解自己，最清楚自己的弱點(diǎn)，因此如果能夠誠(chéng)懇的與自己交談，不斷地激勵(lì)、打氣，自然對(duì)心情會(huì)大有助益。

例如：現(xiàn)在很流行減肥（雖然老實(shí)說，我個(gè)人實(shí)在不覺得中國(guó)的女性們有此一需要），而市面上的減肥的方法千奇百怪，功效不一，如果真的有需要的話，不妨試試既不花分文，又絕無副作用的“自我對(duì)話”法。

只要每天對(duì)著鏡子不斷告訴自己：“我一定可以在這星期之內(nèi)減掉兩公斤，我一定做得到?！边@么一直告訴自己，自然而然地這想法會(huì)進(jìn)入潛意識(shí)中，你就能夠有足夠的自信抗拒美食的誘惑，而很快瘦了下來。

除此之外，自我對(duì)話還可以運(yùn)用于許多其他的情緒困擾中，因此在日常生活當(dāng)中，可運(yùn)用的層面非常廣。

例如：有的人很怕坐飛機(jī)，總覺得一旦上了天，自己小命就堪慮。那么在飛機(jī)起飛前，請(qǐng)如實(shí)告訴自己：“我一定會(huì)平安無事的，全世界每天有多少班飛機(jī)起落，大家都不在意，那我也不怕?！弊匀痪筒粫?huì)那么緊張了。

而許多人都害怕上臺(tái)，就連經(jīng)驗(yàn)豐富的影帝安東尼霍普金斯（Anthony Hopkins）也承認(rèn)，即使演過無數(shù)回舞臺(tái)劇，他每次上臺(tái)前仍會(huì)緊張。

如果怯場(chǎng)也是你的困擾之一，在這里跟你分享一個(gè)對(duì)我個(gè)人受用無窮的“鎮(zhèn)定劑”——每次演講，在上臺(tái)之前，我一定先來番自我對(duì)話，不斷地告訴自己：“第一，我很高興來到這里；第二，我很高興見到這些觀眾；第三，我很高興對(duì)觀眾講這個(gè)主題，我對(duì)這個(gè)主題很有興趣，而且非常有把握，我一定可以講的很精彩?！?/p>

經(jīng)過這一番自我對(duì)話之后，我立刻覺得自己的心情更high了起來，信心十足，于是高高興興地上臺(tái)，高高興興地開講，結(jié)果表現(xiàn)通常都不會(huì)令自己失望。

這個(gè)方法同樣地也適用在其他負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，不論是生氣、挫折、沮喪、悲傷或羞愧，都可以利用自我對(duì)話法，來改變想法，以振作情緒。

其實(shí)這一點(diǎn)也不難，心理學(xué)家們建議，最好的自我激勵(lì)內(nèi)容，就是我們對(duì)深處情緒困境的好友會(huì)說的打氣話。換句話說，你會(huì)怎么以旁觀者的立場(chǎng)來安慰、激勵(lì)好友，就也用相同的話語來跟自己談?wù)劇．吘?，好東西除了跟好朋友分享之外，也別忘了自己多多益善。

聽到別人在背后說自己的閑話，心中很是氣憤，甚至不知再怎么面對(duì)大家時(shí)，請(qǐng)告訴自己：“我才不像他說的那樣，我不必介意他的話，更何況，我也不該浪費(fèi)精神和這種亂放冷箭的人生氣?！毙那榫蜁?huì)隨之改善。

而擔(dān)心自己做不好，會(huì)受到責(zé)罵時(shí)，請(qǐng)不斷提醒自己：“不會(huì)啦！別人都做得到，我一定也做得到。一定可以的?！苯Y(jié)果你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己果然效率大增。

萬一你脾氣不好，不妨常在心中告訴自己：“我已經(jīng)學(xué)會(huì)控制自己的情緒，我不會(huì)亂發(fā)脾氣?！遍L(zhǎng)此以往，你說服了自己，脾氣絕對(duì)大有改。

“自我對(duì)話”有著自我激勵(lì)、自我催眠的效果在其中，對(duì)一個(gè)人的意志力有極大的幫助，因此沒事請(qǐng)不妨多對(duì)自己說說話。

所以說，現(xiàn)實(shí)生活中，我們很難揣測(cè)出一個(gè)人的心理活動(dòng)。但是我們可以根據(jù)一些知識(shí)的細(xì)節(jié)，去假設(shè)判斷一些人的心理，也包括對(duì)自己的心理的認(rèn)知。