抑郁焦慮情緒如何緩解以及注意事項
心理這個詞最近被提及的頻率是越來越高了。其實在國外有一個職業(yè)特別吃香,那就是心理醫(yī)生。為什么呢?因為國外特別是西方有幾個國家已經完成了物質社會的過度,大家更注重精神層次的豐富和健康。而很多人由于外界的壓力會得心理疾病,所以心理醫(yī)生的需求就越來越大。
如果得了抑郁焦慮癥怎么辦?生活中經常會有抑郁焦慮的癥狀,但短期并不算心理疾病,那么如果真的有了抑郁焦慮癥怎么辦呢?下面就為您具體介紹抑郁焦慮的治療方法。
抑郁焦慮癥的治療方法有哪些,抑郁焦慮是現(xiàn)在很多人們都會患得的一種心理疾病,也是很多人都有過的情緒表現(xiàn),而正常的短暫的抑郁焦慮則不屬于心理疾病,是一種正常的人體反應,而只有當您的抑郁焦慮情緒超過了一定的界限時,才會構成抑郁焦慮癥這種心理疾病。
如何自測抑郁焦慮癥
人與人各有不同,從而抑郁癥癥狀也因人而異。以下一種或多種癥狀你聽起來很熟悉嗎?
1、幾乎每一天都情緒抑郁。
抑郁情緒和泣不成聲都是抑郁癥癥狀。然而,很多抑郁癥患者感覺麻木,并不傷心。在你的日?;顒又信d趣/樂趣缺乏和缺乏內驅力。抑郁癥使人對平時被視為很重要的事情漠不關心。你可能不得不強迫自己完成該做的事情。甚至對一樁小事情似乎也是一種負擔。很多抑郁癥患者說自己是厭煩和懶惰的,盡管他們無睡眠問題,他們還總是感到疲勞。性趣減弱也很普遍。
2、你可能常常感到胸悶,心慌。去醫(yī)院檢查也常常查不出原因。
3、胃口改變。抑郁癥可導致胃口增加或減少,所以抑郁癥患者的體重可能增加或降低。
4、睡眠問題。許多抑郁癥患者失眠,常表現(xiàn)為入睡困難,淺眠多夢,易驚醒,以及早醒(凌晨 2-3點便醒來,再難入睡)。 早醒往往是抑郁癥病人的特征性癥狀之一。另外一些抑郁癥患者可能睡得太多,或他們除了正常的夜間睡眠之外還需要經常性的磕睡。
5、焦慮或坐立不安。
6、疲乏或渾身無力。
7、負罪感,無用感和無安全感。
通過對上面的關于如何測試抑郁癥的知識介紹,如果您發(fā)現(xiàn)您自己或者身邊的人長時間有上述的幾種情況的話,就要引起一定的注意了,最好盡早到醫(yī)院去診斷,以便能夠及時的接受治療,避免使病情加重。
由于社會壓力大,生活節(jié)奏加快,出現(xiàn)心理、精神問題的人越來越多。社區(qū)醫(yī)生常常碰到這類病人,但又無從判斷他們到底是正常的心理情緒波動還是已經到了必須醫(yī)治的程度。
怎樣區(qū)分正常抑郁還是病態(tài)的抑郁焦慮癥
1、判斷病理性焦慮的關鍵點是過分,特別是泛化到本來不至于著急、擔心的事情上,甚至變成完全沒有目標的惶惶不安。而且,作為符合臨床標準的癥狀,除了過分擔心的心情外,還要伴有身體癥狀,即運動性不安(如顫抖、小動作多)或自主神經癥狀(如出汗、尿頻、心慌等)。所以,并不是所有的不良情緒都是病態(tài)情緒。
2、不是一般的郁悶不開心,而是心情極度消沉,泛化到對絕大部分事情的看法都明顯消極甚至歪曲,嚴重到平時能順利完成的普通事情,做起來都感覺困難重重。甚至,平時有明顯愉快感的事情也難以找到愉快感,對愉快事件的回憶像被抽掉色彩的照片——影像(事件經過)都對,就是沒了顏色(表述過程使聽者體驗不到他曾有過的、當時的快樂)。
這樣看來,我們臨床遇到的大多數(shù)負性情緒,都夠不上典型的焦慮或抑郁,而更接近生活中本來就有的煩悶、惱火、焦急……只是程度比平時重,持續(xù)的時間較長,有可能影響了人的日常功能的發(fā)揮和生活質量。
對于不大愿意當面和醫(yī)生交流家庭瑣事或負面問題的患者,采用自評工具往往能幫助醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他們的不良情緒,如常用的焦慮自評量表、抑郁自評量表……
抑郁焦慮癥的四種治療方法
1、行為療法
當情緒不佳時,可以通過主動改變個人的行為間接改善自己的情緒。做一做以前一直很喜歡但已經很久未做的事情,制訂一個切實可行的計劃并完成它,逐漸增加生活中有意義的活動,隨著活動的增加,你會發(fā)現(xiàn),可做的、能做的事情很多,你對生活的興趣會逐漸恢復;要注意的是,在沒有同十分了解自己情況的身邊人商量之前,不要做出重大決定,如調換工作、投資、結婚等;不妨把自己的感受寫出來,然后分析并認清哪些是消極的、屬于抑郁癥的表現(xiàn),然后想辦法擺脫它。
2、體育療法
鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺,有益于克服抑郁癥患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率,才能達到預期效果。散步也可以達到同跑步一樣的效果。也可以打太極拳煅煉,盡量做到心、意、氣、形合一。
3、交際療法研究表明,善于與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態(tài)上要歡快得多。
即“朋友乃良藥”。抑郁者嘗試著多與人們接觸和交往,不要自己獨來獨往??纯措娪?、聽聽音樂會,可以參加不同形式和內容的社會活動,如演講、參觀、訪問等,增加和人群的交往和互動。
4、閱讀療法
認同即通過病人對書中人物的感悟,提高其自身認知水平,培養(yǎng)積極向上的思維模式,改掉不良的行為和生活習慣,更好地適應社會;凈化是指病人在體驗書籍人物感情世界的同時,其內心的焦慮、恐懼被導向外部,使焦慮、恐懼情緒得到釋放,恢復和諧心態(tài),情感得到凈化。
抑郁焦慮癥的治療方法有哪些,抑郁焦慮癥的治療方法在上文中已經為大家做了具體的介紹,它主要分為四個方面介紹了怎樣治療抑郁焦慮癥這種心理疾病,希望廣大患者能夠認真閱讀上述內容,進而按照上述方法積極進行治療,抑郁焦慮癥的治療方法有哪些,從而能夠有效地緩解自身的這一疾病癥狀,直至徹底痊愈。
所以說,日常生活中,我們會發(fā)現(xiàn)一個高情商的人是很受歡迎的。那么如何做一個情商高的人呢?其實只要懂得一點心理觀察,善于捕捉一些細節(jié),我們就會發(fā)現(xiàn)很多東西是能提前判斷的,可以事先做一些準備。
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