今天也是照常給大家說說心理方面的常識。很多人提到心理這兩個字是沒有概念的，以為這個東西是不需要去在意的。其實不然，隨著科學(xué)知識的普及，越來越多人知道心理健康與否直接關(guān)系到了我們?nèi)粘Ｉ钪械姆椒矫婷?。尤其對我們的健康，工作和人際關(guān)系有著重大影響。

1. 什么是更年期

2. 更年期有哪些癥狀

3. 更年期怎么調(diào)理

圍絕經(jīng)期綜合征又稱更年期綜合征(MPS),指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主,伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。絕經(jīng)可分為自然絕經(jīng)和人工絕經(jīng)兩種。自然絕經(jīng)指卵巢內(nèi)卵泡用盡,或剩余的卵泡對促性腺激素喪失了反應(yīng),卵泡不再發(fā)育和分泌雌激素,不能刺激子宮內(nèi)膜生長,導(dǎo)致絕經(jīng)。人工絕經(jīng)是指手術(shù)切除雙側(cè)卵巢或用其他方法停止卵巢功能,如放射治療和化療等。

對男性來說,是指50～60歲這一階段。更年期癥狀,易發(fā)生渾身燥熱、眩暈,心悸,眼前有黑點或四肢發(fā)涼等癥狀,需要特別注意保養(yǎng)。

潮熱:潮熱是更年期女性經(jīng)常遇到的問題這是很正常的更年期的表現(xiàn)。

心悸:也就是心慌,也是更年期最常見的癥狀之一。

精神和植物神經(jīng)功能紊亂。病人常感到頭頸部一陣陣地潮紅,潮熱出汗,頭暈?zāi)垦?頭痛耳鳴,腰痛,口干,喉部有燒灼感,思想不易集中,而且緊張激動,情緒復(fù)雜多變,性情急躁,失眠鍵忘,皮膚發(fā)麻發(fā)癢,有時有蟻走感,即有螞蟻在身上爬動的感覺等,甚至歇斯底里樣發(fā)作等。

腰酸背痛:我們知道人的身體到達(dá)一定的年齡的時候就會出現(xiàn)問題,更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。

3.1、少食鹽和糖類

更年期婦女也應(yīng)控制食鹽,少吃甜食;這是因為更年期婦女內(nèi)分泌改變,水鹽代謝紊亂,容易引起浮腫,甚至進(jìn)一步引起血壓升高,因此用鹽量宜盡量控制,以淡鹽、清蔬為主。

3.2、積極參加體育活動

積極參加體育活動不僅能增強體質(zhì),控制體重,而且還可以改善呼吸功能,吸入氧量增加,使人體供氧充足,進(jìn)而使病人精神飽滿,頭腦清楚,記憶力增強。反復(fù)的肌肉活動,還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善,從而使大腦皮質(zhì)的功能得到調(diào)節(jié),對失眠,精神抑郁等也有良好的治療作用。

3.3、注意衛(wèi)生,定期檢查

進(jìn)行更年期,女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。

3.4、穩(wěn)定情緒

要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動;避免精神過度緊張,盡可能避免不良精神刺激;同時,也要積極與家人及朋友的溝通,得到他們在生活上關(guān)懷和體諒,創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。

3.5、注意飲食營養(yǎng)

對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。更年期吃什么好

1、大豆及其制品

在更年期飲食中,大豆是最為重要的,富含大豆異黃酮,堅持食用,對于改善更年期潮熱等癥狀有著很好的作用,所以,是女性更年期首選食物。

2、粗雜糧、堅果

B族維生素對于更年期非常重要,可以營養(yǎng)神經(jīng),緩解更年期的煩躁情緒,包括促進(jìn)睡眠。而粗雜糧、雜豆、堅果、小麥胚芽等富含B族維生素,而且堅果、小麥胚芽還是維生素E的主要來源。

3、奶制品

奶制品富含鈣,是更年期不可缺少的食物,一是可以彌補更年期階段鈣的迅速流失,再有,鈣有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用,可以穩(wěn)定更年期的不安情緒。

4、肉類

鴨肉性涼,滋陰很好,肉類里最適合更年期人群。但更年期少吃性熱的羊肉、狗肉,不利于更年期陰虛癥狀的緩解。更年期要注意什么

1、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血出現(xiàn)這類情況,應(yīng)及時到醫(yī)院檢查,排除器質(zhì)性病變。

2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現(xiàn)實,還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。

3、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重,如潮熱、出汗等嚴(yán)重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴(yán)重,經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染,有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn),可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行,否則有引起其他疾病的危險。

4、合理調(diào)整營養(yǎng)。更年期時,體內(nèi)新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時,減少吃零食。適當(dāng)補充鈣,因為更年期時雌激素減少,可導(dǎo)致胃腸道對鈣的吸收減少。

5、多進(jìn)行戶外活動室外空氣較好,盡量做腳著地的活動,這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

所以說，現(xiàn)實生活中，我們很難揣測出一個人的心理活動。但是我們可以根據(jù)一些知識的細(xì)節(jié)，去假設(shè)判斷一些人的心理，也包括對自己的心理的認(rèn)知。