隨著社會壓力的不斷加大，人們現(xiàn)在把越來越多的目光放到了一個人的心理情況上。確實(shí)，每個人的抗壓指數(shù)是有限的，一個平時看著正常的人，也許她就有輕微的抑郁癥，但是因?yàn)闆]有去重視，最后往往會造成很嚴(yán)重的后果。今天，讓小編帶著大家一起了解心理方面的知識，幫助大家更好的了解自己。

各位準(zhǔn)媽媽們，你們做好產(chǎn)前產(chǎn)后的準(zhǔn)備了嗎？你知道產(chǎn)后如何調(diào)整心態(tài)嗎？接下來，小編就為各位準(zhǔn)媽媽們分享一下產(chǎn)后如何調(diào)整心態(tài)。

產(chǎn)后抑郁經(jīng)常被忽視

生完寶寶后半年內(nèi)，是否有過一段情緒低落的體驗(yàn)？記者隨機(jī)詢問了十幾名年輕的媽媽，其中一部分媽媽表示自己會感到無助、不想講話、煩躁、失眠或者無所適從，但也許是因?yàn)閯诶刍蛘呱畹臒?，后來漸漸也就過去了。

“事實(shí)上，產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生率相當(dāng)高，兩到三成的孕產(chǎn)婦會出現(xiàn)產(chǎn)后不良情緒，約5％－8％的產(chǎn)婦患有產(chǎn)后抑郁癥，它對家庭的危害很大?！眹H和平婦幼保健院相關(guān)專家告訴記者。受上世紀(jì)70年代末80年代初生育高峰影響，近年上海市進(jìn)入生育旺期的育齡婦女倍增，同時產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生率也隨之上升。

“這是個發(fā)病率很高的疾病，但這一現(xiàn)象并未引起社會、家庭和產(chǎn)婦本人的足夠重視。”

原因有以下幾方面：

1.孕婦經(jīng)歷分娩之后，全家人都處于一種迎接新生命的激動中，產(chǎn)婦不再成為家庭興趣焦點(diǎn)，容易被忽略；

2.產(chǎn)婦出現(xiàn)心理波動時，容易被誤解為是因嬰兒性別與期待的落差、對孩子體重過輕或過重的焦慮、家庭困難、婆媳不睦等；

3.產(chǎn)婦因擔(dān)心抑郁癥需要治療和吃藥而使嬰兒沒人照顧，或家人不愿承認(rèn)她患抑郁癥這一事實(shí)等因素，也使產(chǎn)婦的抑郁情緒被淡化、被忽視。

此外，“80后”群體獨(dú)有的心理特點(diǎn)，也是造成產(chǎn)后抑郁的原因之一?！?0后”生育孩子前后，心理落差會很大，另外工作與生育的沖突、撫養(yǎng)孩子壓力的增大、生孩子傷口疼痛等原因，也是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁高發(fā)的幾大因素。

重視產(chǎn)后心理變化

產(chǎn)婦分娩后都會發(fā)生哪些心理變化？對此，國際和平婦幼保健院相關(guān)專家解釋說，媽媽們生產(chǎn)后，其心理會出現(xiàn)巨大的變化，這個變化相對于身體上的改變來說更是巨大。一般來說，產(chǎn)后婦女心理的變化可分為三種：首先是產(chǎn)后郁悶，其發(fā)生幾率約50%-70%，在產(chǎn)后3-6天發(fā)生，其主要癥狀包括：情緒不穩(wěn)、失眠、暗自哭泣、郁悶、注意力不集中、焦慮等，持續(xù)時間約為一周左右。

其次是有些產(chǎn)婦會出現(xiàn)較為嚴(yán)重的癥狀，如郁郁寡歡、食欲不振、無精打采，甚至常常會無緣無故地流淚或?qū)η巴靖杏X毫無希望，更有甚者會有罪惡感產(chǎn)生、失去生存欲望，這就是比較嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥了。

再次就是產(chǎn)后精神病。約有0.14%-0.26%的抑郁癥產(chǎn)婦，會出現(xiàn)沮喪的心情、幻覺、妄想、自殺或殺嬰的精神病癥狀，此時產(chǎn)婦已經(jīng)嚴(yán)重患有“產(chǎn)后精神病”。

產(chǎn)后如何調(diào)整心態(tài)？

走出失落

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽是家人關(guān)心的焦點(diǎn)，哪怕是吃穿住行的一點(diǎn)小事，都會感受到家人的關(guān)心，寶寶出生后，家人的很多關(guān)心會轉(zhuǎn)移到寶寶身上，媽媽的舉動不再那么引起家人注意，媽媽要學(xué)會放松、及時調(diào)整，把更多注意力放到自己身體恢復(fù)和寶寶喂養(yǎng)上去，調(diào)整回懷孕前的心態(tài)；

坦然面對其他人對寶寶的愛

剪斷臍帶，對于寶寶來說是誕生，對于媽媽來說是分離，寶寶出生后，家人的關(guān)愛包圍著他，媽媽可能會覺得寶寶不再完全“屬于”她，這時候要做好調(diào)整，家人對寶寶的關(guān)心照顧，會讓寶寶成長更舒適，但媽媽的“地位”是不可替代的；

愛寶寶也要愛自己

面對剛出生的小寶貝，小手揮動、小嘴張合都會讓媽媽母愛泛濫，媽媽可能會不顧自己的疲憊，給寶寶喂奶、抱著寶寶玩，這樣會讓分娩已經(jīng)耗盡體力的媽媽不能很好休息，所以，媽媽們愛寶寶也要愛自己，寶寶未來成長的路還很長，需要媽媽照顧，媽媽要養(yǎng)好自己的身體，準(zhǔn)備打“持久戰(zhàn)”；

正確對待老公的“醋意”

寶寶出生后，媽媽的精力和關(guān)愛很多都在寶寶身上，對爸爸的關(guān)愛會被擠占一部分，媽媽們要調(diào)整心態(tài)，適時安慰老公，減少他的醋意，而不要一味抱怨或者置之不理；

樂觀面對未來

寶寶出生是喜悅的事情，接下來撫養(yǎng)寶寶可不都是喜悅，媽媽可能要面對工作和家庭的選擇，要面對增加的開銷，要面對和婆婆一起生活等等，這些突如其來的事情迅速打亂媽媽之前的生活，媽媽們要樂觀面對，再大的事挺過去就是小事，生孩子都不怕還怕什么呢；新媽媽產(chǎn)后應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)

所以說，現(xiàn)在的人們越來越物質(zhì)化了，什么都要攀比，其實(shí)生活是自己的，過得開不開心只有自己知道。有時候我們真的不需要在意別人的眼光，做自己就好，活出真我。