根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

原標(biāo)題：根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

一些老年人肥胖，為了減肥，想通過(guò)體育鍛煉改變現(xiàn)狀。一個(gè)月后，我發(fā)現(xiàn)自己的身體狀況沒(méi)有明顯的變化，于是抱怨運(yùn)動(dòng)不是萬(wàn)能的，干脆放棄了體育鍛煉.煉是長(zhǎng)期的，而不是一次性的。

以前有些老人在棋牌室里呆的時(shí)間比較多，而且要坐上半天甚至更久。然而，當(dāng)我身體不適去醫(yī)院檢查時(shí)，醫(yī)生告訴我要加強(qiáng)體育鍛煉，改善體質(zhì)，醫(yī)生才勉強(qiáng)開(kāi)始鍛煉。過(guò)了幾天，我覺(jué)得不習(xí)慣，身體很累，就停止了運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致之前所有的努力都失敗了。這就是人們常說(shuō)的三天保鮮。老年人除了要堅(jiān)持鍛煉，還要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。然而，一些老年人的行為就像他們?cè)诎胍挂粯印＝裉烊ゴ蛱珮O拳，后天去練鞭子，后天要打大鼓。如此頻繁地改變運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體某些部位嚴(yán)重不適。因此，老年人也應(yīng)鍛煉體力，避免早晚。老年人體育活動(dòng)對(duì)于 65 歲及以上的成年人，身體活動(dòng)主要包括交通（如步行或騎自行車(chē)）、職業(yè)活動(dòng)（如果仍在工作）、家務(wù)、玩耍、游戲、運(yùn)動(dòng)或有計(jì)劃的鍛煉。改善老年人的心肺、肌肉、骨骼和功能健康，降低各種慢性疾病、抑郁癥和認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)：老年人每周應(yīng)完成至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周至少 75 分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度活動(dòng)的等效組合。為了獲得額外的健康益處，這個(gè)年齡段的成年人應(yīng)該將您的有氧運(yùn)動(dòng)增加到每周 300 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周 150 分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的等效組合。行動(dòng)不便的老年人應(yīng)每周至少 3 天進(jìn)行平衡和預(yù)防跌倒活動(dòng)。每周至少應(yīng)進(jìn)行 2 天的大肌肉群涉及的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)。因健康原因無(wú)法完成推薦體力活動(dòng)量的老年人，應(yīng)在能力和條件允許的范圍內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

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