趴桌午睡會(huì)加重疲憊感 午睡要怎么睡好

導(dǎo)語(yǔ)：很多學(xué)校或者公司，在午休的時(shí)候，都會(huì)趴在桌子上休息睡覺(jué)，但這樣真的能起到午休的最佳效果嗎？其實(shí)不僅不能，還可能危害健康。據(jù)專家表示，趴桌午睡會(huì)加重疲憊感！此外，趴桌子上睡對(duì)健康是不利的，18歲以前則容易引起脊椎畸形。那么，我們午睡要怎么睡好呢？一起來(lái)了解。

趴桌午睡會(huì)加重疲憊感

午睡

專家表示，長(zhǎng)期趴在桌上睡覺(jué)對(duì)健康非常不利。趴在桌上睡覺(jué)時(shí)，頸椎呈扭曲狀態(tài)。18歲以前如果經(jīng)常趴桌上睡覺(jué)則容易引起脊椎畸形。此外，頭枕手臂趴桌上休息還會(huì)影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。因此不少人趴了一中午后，會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅沒(méi)有達(dá)到休息的目的，甚至?xí)又仄v感。

午休不一定非要睡著

據(jù)《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》顯示，我國(guó)超過(guò)7成的人都有午休補(bǔ)覺(jué)的習(xí)慣。專家提醒，午休最重要的是休息，讓身心放松就可以，不一定非要睡著，建議在飯后20分鐘后進(jìn)行，長(zhǎng)度在20分鐘到40分鐘最好，不要過(guò)長(zhǎng)，不然會(huì)影響下午的效率和晚上的睡眠質(zhì)量。

午睡要怎么睡好？

1、午休前午餐選擇

午休前不宜吃油膩食物，不宜吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

2、午休時(shí)間的選擇

午餐后不宜立即躺下午睡，因?yàn)槲绮秃蟠罅康难毫飨蛭?，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。

一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡，午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。

午休

3、午休睡姿選擇

睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣既減少心臟壓力，又防止打鼾。

不宜坐著或趴著打盹，坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

4、午休環(huán)境選擇

午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激，也不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就睡，由于入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

5、午休過(guò)后需活動(dòng)

午休醒后需要輕度活動(dòng)，即慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感，待稍微緩解后在工作。

午休好處：

午睡

養(yǎng)成午休習(xí)慣以后，無(wú)論是冬天還是夏天，整個(gè)下午精神都處在飽滿狀態(tài)。而沒(méi)有養(yǎng)成午休習(xí)慣之前，一到下午就感到無(wú)精打采，腦袋瓜還時(shí)常走神，特別是夏天，一到下午更會(huì)感到十分疲倦。午后小憩好比是一臺(tái)機(jī)器進(jìn)行了一次維護(hù)，能幫助各個(gè)部件很好地運(yùn)行。其實(shí)，對(duì)于午休的好處，早已有人從學(xué)術(shù)上進(jìn)行了研究。午休能幫助人放松心情、減輕壓力。從達(dá)芬奇到丘吉爾等不少名人，都有午休習(xí)慣，并認(rèn)為午休令他們擁有非比尋常的創(chuàng)造力。他們表示，現(xiàn)代雇員會(huì)借喝咖啡來(lái)提神，但卻無(wú)法彌補(bǔ)過(guò)度虛耗的腦力。故此，如今很多公司和學(xué)校都開(kāi)始重視午休，有些美國(guó)公司還開(kāi)設(shè)“休息走廊”讓職工打盹“回氣”?！靶菹ⅲ菫榱俗吒h(yuǎn)的路”，讓我們更好地享受午休帶來(lái)的好處，更好地工作和學(xué)習(xí)，與“慢?！笨?fàn)幍降祝?/p>

“休息是為了要走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路”，這句話大家都耳熟能詳；社會(huì)多元又進(jìn)步，人所遭受的各種壓力也非常大，適度的休息的確收到調(diào)養(yǎng)身心，舒解壓力，消除疲勞的功效。我們常見(jiàn)到人類以外的動(dòng)物除了覓食和吃外，其它的時(shí)間多在休息和睡覺(jué)，其實(shí)它們是透過(guò)睡眠來(lái)保存能量，睡眠是所有動(dòng)物延續(xù)生命與活力的方法之一。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半會(huì)感覺(jué)疲倦無(wú)力，若能小睡片刻，讓身體充分休息，下午就能恢復(fù)活力。

美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)研究中心在有關(guān)人類睡眠效益的研究中，將一百零五名實(shí)驗(yàn)對(duì)象分成有午休和沒(méi)有午休兩組來(lái)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，最后數(shù)據(jù)顯示，有午休一小時(shí)的人，他們?cè)谙挛绲那逍讯仁窃缟暇劈c(diǎn)的九成，證明午休能讓員工腦袋靈活的一整天；中醫(yī)界亦提倡睡“子午覺(jué)”，“子”是指夜間十一時(shí)至凌晨一時(shí)，“午”則是上午十一時(shí)至中午一時(shí)，正是中午時(shí)分，中醫(yī)界認(rèn)為午時(shí)睡午覺(jué)，有益身體健康。

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