隨著時(shí)代變化 人們對于健康的觀念總是在不斷修正中
隨著時(shí)代變化,人們對于健康的觀念總是在不斷修正中,營養(yǎng)學(xué)家們給出的減肥建議也在不斷“修訂再版”。為了讓大家不走彎路,不會成為盲目追隨的受害者,小編收集了一些虛假的“健康習(xí)慣”。堅(jiān)持這些看似“健康”的秘訣可能讓大家既傷身又妨礙減肥大業(yè)。
吃錯(cuò)魚
提到減肥餐就會想到魚,但是某些魚類可能讓我們越吃越胖。例如養(yǎng)殖的鮭魚(所有大西洋鮭魚都是養(yǎng)殖的),盡管野生鮭魚富含Omega-3脂肪酸,能對抗體內(nèi)導(dǎo)致體重增長的炎癥,但是飼養(yǎng)的鮭魚卻富含Omega-6脂肪酸,實(shí)際上會增加這種炎癥。
癡迷無糖食品
為了滿足廣大吃貨的需求,食品制造商開始推出各種“無糖”食品,如果你指望著靠它來減肥,可要失望了。事實(shí)上,許多人工甜味劑會導(dǎo)致胰島素在腸道內(nèi)釋放,而且制造商在“去糖”時(shí)也會添加一些有害的脂肪,例如棕櫚油和奶油,來彌補(bǔ)損失的味道。
鍛煉后喝奶昔
有些人在長跑或者瑜伽鍛煉后,總希望去水吧“獎(jiǎng)勵(lì)”一下自己。不過,每次鍛煉后用蛋白質(zhì)奶昔“加油”的習(xí)慣其實(shí)沒有看上去那么健康,只會增加我們攝入的熱量。
每天都鍛煉
各種“雞湯”都說能夠堅(jiān)持每天鍛煉都是有毅力、值得學(xué)習(xí)的人。不過,如果只是悶頭鍛煉,沒給身體留出足夠時(shí)間恢復(fù),不僅會影響發(fā)揮,還會增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。專家建議應(yīng)當(dāng)給身體留出足夠的時(shí)間休息重建,每周休息一到兩天就比較合適。
節(jié)省卡路里
我們在計(jì)劃大餐前都會提前“節(jié)省”卡路里攝入,其實(shí)這種做法弊大于利。因?yàn)轲I肚子時(shí),很難保持健康的飲食習(xí)慣,也很難控制食量。為了避免吃太多,應(yīng)該在大餐前小小“熱身”一下,墊一點(diǎn)胡蘿卜或者杏仁之類的堅(jiān)果。
熱愛“健康”零食
營銷人員已經(jīng)摸準(zhǔn)了我們的心理,在冰激凌或餅干等零食上,加上全麥?zhǔn)称贰o谷蛋白、低脂等“健康”字眼。不過,水果酸奶、全麥麥片、椒鹽脆餅、水果干等零食最好還是少吃,它們只會與減肥目標(biāo)背道而馳。
選低脂食物
很多人都知道吃反式脂肪會增加患心臟病、中風(fēng)及肥胖的風(fēng)險(xiǎn),但并不是所有脂肪都要“回避”。脂肪不僅能幫助我們從飲食中吸收多種維生素,還能幫我們保持更長時(shí)間的飽腹感。一些低脂食品往往會用“品質(zhì)較差”的碳水化合物代替無害的脂肪,它們會被迅速消化,導(dǎo)致糖分激增,立即喚醒饑餓感。
早起鍛煉
早上鍛煉身體是獲取能量,讓一天保持健康的好習(xí)慣。不過,如果你本來就睡得晚又把鬧鐘設(shè)定在五點(diǎn)多,“硬逼”自己起床鍛煉的話,可能會因小失大。研究顯示,睡眠少于5小時(shí),腹部脂肪會增加2.5倍。如果你想在黎明前健身,一定要確保自己在合理的時(shí)間上床睡覺,保證6至8小時(shí)的睡眠。
睡得太多
缺覺不行,睡得太多也不行。研究顯示,睡眠超過8小時(shí)的人腹部脂肪也會增加。而腹部脂肪多又和心臟病、糖尿病、中風(fēng)等病癥有關(guān)。控制體重的同時(shí)也要注意睡眠不要超標(biāo)。
愛喝瓶裝水
我們都知道保持水分的重要性,很多人出門都不會忘記帶水,不過我們應(yīng)該少喝瓶裝水。因?yàn)榈V泉水瓶中含有BPA,又稱雙酚A,會對男性和女性的生育能力產(chǎn)生負(fù)面影響,同時(shí)也與肥胖有關(guān)。
不吃蛋黃
很多人習(xí)慣丟掉蛋黃只吃蛋白,但這其實(shí)是錯(cuò)誤的。蛋黃是促進(jìn)燃燒脂肪的膽堿和維生素D的重要來源,維生素D水平低不僅有礙鈣的吸收,還與腹部肥胖有關(guān)。蛋黃含有有益健康的脂肪,還能增加飽腹感。
只用舉重機(jī)
舉重能夠很好地燃燒脂肪,練出線條。但是一直使用機(jī)器可能不是個(gè)好選擇,大多數(shù)的舉重機(jī)都集中在單一環(huán)節(jié)的鍛煉上,不能改善肌肉的不平衡。應(yīng)當(dāng)將舉重機(jī)訓(xùn)練和自有重量、壺鈴和TRX混合練習(xí)。
健身太單一
雖然鍛煉對于保持新陳代謝至關(guān)重要,但如果你一直沒有改變鍛煉計(jì)劃,練成的六塊腹肌可能會“還原”成兩到三塊。如果在過去幾個(gè)月一直重復(fù)同樣的鍛煉,身體就感覺不到“挑戰(zhàn)”,它會認(rèn)為沒有必要燃燒那么多脂肪。應(yīng)當(dāng)穿插著不同種類的課程,及時(shí)增加難度來挑戰(zhàn)自己。
鍛煉前吃飯
很多教練都提醒人們在鍛煉前后吃東西,但是我們會忽視自己真正的饑餓感和飽腹感。如果上一餐距離鍛煉結(jié)束有3個(gè)小時(shí)之久,可以吃一點(diǎn)富含碳水化合物的小零食。
健康食物吃太多
一頓飯都是健康的菜品不代表就能大吃特吃,因?yàn)榧词故墙】凳澄镆彩呛防锏摹H绻{梨、燕麥、雞肉吃得太多,就等于往身上“貼肉”。如果用盤子來計(jì)量,半個(gè)盤子應(yīng)當(dāng)裝滿蔬菜,剩下的一半應(yīng)當(dāng)含有手機(jī)大小的瘦蛋白,一個(gè)拳頭大小的谷物,還有一點(diǎn)點(diǎn)脂肪。
選擇無谷蛋白
對于過敏的人來說,吃無谷蛋白很有必要。然而,對于那些認(rèn)為吃無谷蛋白能減肥的人來說,還是算了罷。大多數(shù)無谷蛋白面包是由精制谷物制成的,這種面包的碳水化合物是全麥面包的兩倍。
放棄乳制品
除非你有乳糖不耐受癥,否則遠(yuǎn)離牛奶和乳制品減少卡路里只會弊大于利。因?yàn)殁}在調(diào)節(jié)人體代謝上起著關(guān)鍵作用,研究顯示,富含鈣的飲食能夠幫助燃燒更多的贅肉。
不吃主食
很多人為了減肥不吃主食,但是這會減緩身體的新陳代謝,增加饑餓感,還會讓身體處于最佳的“脂肪儲存模式”,增加暴飲暴食幾率。為了讓新陳代謝持續(xù)一整天,可以每隔三四個(gè)小時(shí)吃一次少量的、富含蛋白質(zhì)和纖維的小餐食。少食多餐不僅能消耗掉更多的卡路里,還能避免工作時(shí)的消極狀態(tài)。
吃太多蛋白質(zhì)
雖然我們強(qiáng)調(diào)過要攝入充足的蛋白質(zhì),但是吃過多的蛋白質(zhì)也會導(dǎo)致體重增加,男性身體所需的蛋白質(zhì)約為每磅體重0.45克,女性為每磅體重0.35克,如果超過身體所需,額外的蛋白質(zhì)可能被儲存為脂肪。
熱衷有機(jī)食品
最近一項(xiàng)研究顯示,人們通常認(rèn)為標(biāo)著“有機(jī)”的零食卡路里更低、更有營養(yǎng),甚至更美味。其實(shí),純天然并不是一個(gè)受監(jiān)管的術(shù)語,如果不認(rèn)真看營養(yǎng)成分表的話,有可能會無意識地?cái)z入更多卡路里。
戒掉甜點(diǎn)
不吃甜點(diǎn)當(dāng)然能夠減少卡路里和糖分的攝入,但是不斷“剝奪”味覺享受的話可能會導(dǎo)致一次失控的“狂歡”。最好在減肥過程中少量地犒勞自己幾次,而不是完全戒掉甜食。
穿束腰帶
雖然這種現(xiàn)代“緊身胸衣”的制造商聲稱有助于代謝脂肪、釋放毒素、壓縮核心、減少食物攝入。但原因其實(shí)很簡單,當(dāng)你呼吸困難時(shí),當(dāng)然不會想吃東西。一旦將束腰帶脫下來,就會立刻“原形畢露”,恢復(fù)到過去的飲食習(xí)慣,很多人都這樣“順利”地恢復(fù)了體重。
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