心理活動是每個人都有的。然而這樣一個別人不知道的思想角落，往往容易被他人忽視。所以我們自身必須時刻關注自己的內(nèi)心需求，不能讓自己太壓抑，需要幫助的話一定要表達出來。

時下，生活節(jié)奏的加快，競爭的激烈殘酷，人際關系的復雜，讓人們的思想負擔不斷加重。由此，患上抑郁癥的人群也逐漸對怎樣擺脫藍色憂郁更加關注。那么接下來就由小編來為大家介紹怎樣擺脫藍色憂郁以及相關的信息。

什么是憂郁？

憂郁（depression）：個體感到悲傷、苦惱、沒有活動力等，也會伴隨著對生活感到無趣、沒有價值等。

憂郁是一種非積極的，有些微消極的情緒

憂郁的常見表現(xiàn)

抑郁常見的表現(xiàn)是以情緒低落為主要特征，表現(xiàn)悶悶不樂或悲痛欲絕，持續(xù)至少2星期，另外還需伴有下述癥狀中的4項：

1、對日常生活喪失興趣，無愉快感；

2、精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲乏感；

3、自信心下降或自卑，或有內(nèi)疚感；

4、失眠、早醒或睡眠過多；

5、食欲不振，體重明顯減輕；

6、有自殺或自殺的觀念或行為；

7、性欲明顯減退；

8、注意力集中困難或下降；

9、聯(lián)想困難，自覺思考能力顯著下降。

抑郁心境一天中有較大波動，常以早上最重，然后逐漸減輕，到晚上最輕。

如何擺脫憂郁？

實際上，必要的心理求助并非弱者的行為?；颊邞３至己玫男膽B(tài)，認識到抑郁癥只不過是情緒在發(fā)燒、打噴嚏，只要跟心理醫(yī)生敞開心扉，主動跟家人、好友坦誠溝通，加之適量的藥物治療，病就一定能治好?；忌纤⒉豢膳?，可怕的是藏著掖著，貽誤最佳治療期，甚至釀成苦果。

更為重要的是，全社會要消除偏見，伸出援手溫暖那些陷入困境的不幸者。絕大多數(shù)抑郁癥患者不愿公開病情，有的向單位請假看病，謊稱得了別的病，開藥回來，也是背著人偷偷地吃。這間接說明，社會上很多人對抑郁癥認識不足，對患者抱以冷眼或歧視，背后傳播流言蜚語，讓那些已傷痕累累的心靈雪上加霜，不敢袒露自己的苦悶。

因此，人們必須拋棄那副視抑郁癥患者為異端的有色眼鏡，尊重他們的人格，與其平等相處，并勇于伸出援助之手，給予真誠的關心和呵護，讓他們自愿跳出樊籬，打開心鎖，一訴衷腸，感受到人間的美麗和真愛，找回生活的勇氣。

營養(yǎng)及飲食擺脫憂郁

研究已發(fā)現(xiàn)食物顯著地影響腦郎的行為。飲食是最常見的憂郁原因，例如，飲食習慣差及常吃零食。腦中負責管理我們行為的神經(jīng)沖動傳導物質會受我們所吃的食物影響。多巴胺、5—羥色胺、正腎上腺素都是神經(jīng)沖動傳導物質。當腦部分泌5—羥色胺時，腦部呈休息、放松狀態(tài)。當分泌多巴胺及正腎上腺素時，我們傾向思考、動作敏捷，也較具警覺性。

1.多吃糖類

吃糖類對腦部似乎有安定的作用，多糖類憂郁癥

能提高腦部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能放松心情時，可吃較多的糖類，如果你感到疲倦而希望能振作精神時，可吃較多的蛋白質。飲食需包括生鮮蔬果、大豆及其副產(chǎn)品。飲食多糖類（復合糖類）含量不足町造成5—羥色胺的流失及產(chǎn)生憂郁癥。

2.補充蛋白質

蛋白質促進多巴胺及正腎—亡腺素的制造，因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質能增加警覺性，鮭魚及白魚都是好的來源。當飲食綜合了此兩種營養(yǎng)素，腦部便達到平衡。用全麥面包作的火雞肉三明治即是一種好的綜合品：火雞肉富含蛋白質及色胺酸，而全麥面包提供復合糖類（即多糖）。憂郁的人可以藉由攝取富含蛋白質及色胺酸的食物，例如，火雞肉及鮭魚，以提升精神。

避免富含飽和脂肪的食物；豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯條，會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動傳導物質，并造成血球凝集，導致血液循環(huán)不良，尤其是腦部。

3.補充營養(yǎng)素

① 酪胺酸

它也是腦部功能所需的物質。此氨基酸可能對那些長期處于情緒緊張的人有好處。如果飲食含有此氨基酸，則一些無法控制的情緒狀況可能得以避免。當你煩悶時，試著在早晨服用1000—3000毫克的酪胺酸，空腹服用。30分鐘以后，和早餐一起服用維生素B群。

酪胺酸在腦部轉化成正腎卜腺素，此化學物質提升正面的心情，并給予我們動力及驅策力。維生素B群幫助體內(nèi)代謝氨墓酸，特別是B6。

注意：身體對單糖的反應較多糖（復合糖類）快。單糖供應能量之后，會迅速地感到疲勞及情緒低落。

②維生素D群

維生素B群及維生素B6、D12，每天3次，各100毫克，它是腦部功能正常所必需的物質?？咕o張的維生素，有助于憂郁癥者。如果患嚴重憂郁癥，僅在醫(yī)生指示下使用注射液。

③ 膽堿及肌醇或卵磷脂

每天2次，各100毫克。對腦部功能及神經(jīng)沖動之傳導很重要。不適用于躁郁癥者。

④ L—色胺酸

它可以增加5—羥色胺的合成，對緩解抑郁癥狀有很大幫助。在某些食品中含有較豐富的色胺酸；如火雞肉、雞肉、魚肉、扁豆。

以上就是小編為大家介紹的怎樣擺脫藍色憂郁。如果做到以上各點，何愁憂郁癥不除？有了抑郁癥并不可怕，可怕的是明知有“疾”，卻任之不理。為了自己的健康與家人的幸福著想，讓我們趕緊行動起來吧。

所以說，心理這個詞最近被提及的頻率是越來越高了。其實在國外有一個職業(yè)特別吃香，那就是心理醫(yī)生。為什么呢？因為國外特別是西方有幾個國家已經(jīng)完成了物質社會的過度，大家更注重精神層次的豐富和健康。而很多人由于外界的壓力會得心理疾病，所以心理醫(yī)生的需求就越來越大。