通過(guò)合理管理時(shí)間減少工作壓力
隨著社會(huì)壓力的不斷加大,人們現(xiàn)在把越來(lái)越多的目光放到了一個(gè)人的心理情況上。確實(shí),每個(gè)人的抗壓指數(shù)是有限的,一個(gè)平時(shí)看著正常的人,也許她就有輕微的抑郁癥,但是因?yàn)闆](méi)有去重視,最后往往會(huì)造成很嚴(yán)重的后果。今天,讓小編帶著大家一起了解心理方面的知識(shí),幫助大家更好的了解自己。
隨著生活節(jié)奏越來(lái)越快,忙碌成了一種常態(tài),如何安排時(shí)間不瞎忙呢?通過(guò)合理的管理時(shí)間減少工作上的壓力與煩躁,學(xué)習(xí)如何安排時(shí)間不瞎忙的方法,讓自己擁有健康快樂(lè)的職場(chǎng)生活。
“瞎忙族”產(chǎn)生的原因
1、不懂得取舍。
沒(méi)有明確的職業(yè)規(guī)劃,身兼數(shù)職,被各種事務(wù)纏身,在工作和家庭中扮演著多重角色。但是,他們又很難將這些關(guān)系平衡,最終導(dǎo)致什么事都做不專、做不精,工作生活一團(tuán)糟。
2、虛榮心作怪。
這是現(xiàn)在盛行的文化觀念,認(rèn)為忙才是有所作為,閑著就是沒(méi)本事,甚至有人虛榮地“裝忙”尋求心理安慰,或努力在領(lǐng)導(dǎo)面前表現(xiàn)出忙碌狀態(tài),認(rèn)為這樣會(huì)給領(lǐng)導(dǎo)留下勤奮的好印象。
3、追求完美 。
這也是導(dǎo)致做事效率低、習(xí)慣拖延的重要原因。有些人事無(wú)巨細(xì)要求做到完美,不停地挑選、反復(fù)地修改,最終偏離了最重要的目標(biāo)。
將近一半的上班族認(rèn)為工作是生活最主要的壓力源,45%的受訪者經(jīng)常超時(shí)工作。如果你因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)需要,無(wú)法減少工作量,另一個(gè)解決辦法是,管理你的一天,減少壓力上門。
如何管理好自己的時(shí)間
1、不一樣的早晨
你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來(lái)在餐桌前對(duì)家人抱怨工作,或在匆忙間和人起沖突,恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。
專家建議你,給自己不一樣的早晨,做個(gè)伸展操或冥想,或利用趕車通勤時(shí)做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班,處理事情會(huì)比較有耐性。
2、不要處在真空
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無(wú)助感,心理學(xué)家強(qiáng)調(diào),長(zhǎng)期放任自己獨(dú)處在如無(wú)菌室的工作環(huán)境中,找不到出口的壓力將一點(diǎn)點(diǎn)吞噬掉健康。麥斯慶博士建議,利用午餐或下班后找同事聊天,要“很具體地說(shuō)出挫折”,共同找出問(wèn)題和壓力源后,再想辦法解決。必要時(shí),可以告訴主管,你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。
3、工作環(huán)境立大功
環(huán)顧一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來(lái)源之一,既可減少壓力,也有助健康。
4、想到就立刻去做
思想只有化為行動(dòng),才有可能實(shí)現(xiàn),才能讓人看到。養(yǎng)成想到的事情立刻去做,會(huì)明顯提高你的生活和工作效率,改善你的拖延癥。
5、先做重要的緊急的
先處理緊急的和重要的,然后才去處理其他的事情。懂得分輕重緩急,在工作上對(duì)于減輕你的壓力有十分重要的作用。
6、充分做好準(zhǔn)備
你與客人交流之前,先做好充分的準(zhǔn)備,抓住重點(diǎn),直奔主題,簡(jiǎn)潔、精準(zhǔn),節(jié)省時(shí)間;另外要善于利用電話來(lái)溝通,可以節(jié)約大量溝通的時(shí)間。
7、節(jié)約時(shí)間成本
把握時(shí)間,把時(shí)間花在重要的事情上,是很有必要的。生活中,工作中,你必須懂得事情本身與時(shí)間成本之間的關(guān)系,不要把時(shí)間白白浪費(fèi)在無(wú)關(guān)緊要的小事上。
8、善于利用時(shí)間間隙
一天當(dāng)中,我們會(huì)有很多時(shí)間間隙,其實(shí)這些時(shí)間也可以拿來(lái)利用,比如,在你完成一項(xiàng)工作,想喝杯咖啡休息一下的時(shí)候,這時(shí)候不妨可以一邊喝咖啡一邊想想接下來(lái)的計(jì)劃,或是想想近期還有什么事情需要解決,有什么事情還沒(méi)有想明白的。這不會(huì)讓你很累,只是在休息的同時(shí)做一些簡(jiǎn)單的輕松的事情。那樣你能把完整的時(shí)間用于更重要的事情上。
9、適時(shí)說(shuō)不
如果你本身已有很多的事要做了,或者是你已安排好你的時(shí)間計(jì)劃了,面對(duì)別人的請(qǐng)求或者是額外的工作,假如你沒(méi)把握可以勝任,就應(yīng)學(xué)會(huì)說(shuō)不。不管什么都一概接收,打亂自己的計(jì)劃,也讓自己更疲憊不堪,這樣的狀態(tài)反而會(huì)影響工作效率,甚至影響別人交代給你的事情。所以,適時(shí)說(shuō)不,其實(shí)也是對(duì)別人的負(fù)責(zé)。
10、避免與人爭(zhēng)論
如果你想要好好做出一番成就,千萬(wàn)別把時(shí)間浪費(fèi)在與人爭(zhēng)論上。人與人之間的差異是必然的,意見(jiàn)不合的情況也時(shí)常發(fā)生,很多時(shí)候爭(zhēng)論就是沒(méi)有辦法爭(zhēng)出一個(gè)結(jié)果。與其花那么多時(shí)間去爭(zhēng)論這些,不如把時(shí)間花在真正有意義的事情上。
工作中減壓的小秘訣
1、整理桌子
清除桌上堆積如山的文件,該入檔案的資料迅速歸位,雜亂的辦公室會(huì)有顆雜亂的心。
2、調(diào)整位子
有些人會(huì)不時(shí)闖入工作場(chǎng)域,增加不必要的壓力,你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對(duì)入口,或在桌前的墻壁上掛鏡子,這樣你可以看得很清楚誰(shuí)正朝你走來(lái)。
或者將桌子靠墻,能穩(wěn)定情緒。
3、找自然光
日光燈其實(shí)不利工作。對(duì)人體最好的照明當(dāng)屬自然光,但室內(nèi)自然光無(wú)法提供充分照明,不妨自己加裝燈泡型桌燈,這種擬似自然光的燈泡,對(duì)視力或情緒都有益。
4、睡個(gè)午覺(jué)
研究證實(shí),午睡能放松心情、減輕壓力。專家研究發(fā)現(xiàn),許多老板甚至設(shè)計(jì)一個(gè)空間,供員工小睡。他建議,花15~30分鐘(不要超過(guò)30分鐘,否則進(jìn)入深睡期,醒來(lái)感覺(jué)更累)打個(gè)盹,下午的工作表現(xiàn)會(huì)更好。
5、敢于放假
有些人不敢休假,擔(dān)心工作做不完、想求更好的表現(xiàn)加深老板印象等。事實(shí)上,休假是解除壓力、增強(qiáng)創(chuàng)造力的好時(shí)機(jī)。多珍惜休假的權(quán)利,改善疏忽已久的家人關(guān)系吧。休假歸來(lái),你將渾身是勁。
所以說(shuō),現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越物質(zhì)化了,什么都要攀比,其實(shí)生活是自己的,過(guò)得開(kāi)不開(kāi)心只有自己知道。有時(shí)候我們真的不需要在意別人的眼光,做自己就好,活出真我。
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