隨著社會壓力的不斷加大，人們現(xiàn)在把越來越多的目光放到了一個人的心理情況上。確實，每個人的抗壓指數(shù)是有限的，一個平時看著正常的人，也許她就有輕微的抑郁癥，但是因為沒有去重視，最后往往會造成很嚴(yán)重的后果。今天，讓小編帶著大家一起了解心理方面的知識，幫助大家更好的了解自己。

如何讓步行不無聊？很多人在步行的時候時候會感覺到無聊，有一種被放空的感覺，于是就不知道干什么好。下面給出的如何讓步行不無聊的方法，大家可以參考一下哦。

即使最最熱衷于步行的人也會承認(rèn)，有時候兩只腳一前一后機(jī)械地動啊動的總會有點(diǎn)枯燥，尤其是你日復(fù)一日走的都是同一條路，做的都是同樣的事。 無需害怕，我們來為您消除無聊。

1、刺激你的感官。如果你在看電視新聞，或是和你媽媽在煲電話粥，或是在讀一兩份報紙，你走路時（或跑步）就不可能感到無聊了。還要更多的刺激？先做做這三件事情吧。

2、走近你夢中的房子。在最美的地方散步，向那建筑“頻送秋波”，然后想想如果你彩票中獎了，你準(zhǔn)備買哪棟房子。

3、激勵自己。timeculwell說：“我讓我的客戶們自己錄一些話。”他是丹佛的一個健身專家。 “給你自己錄一段自我肯定的話語，告訴自己想要在生活中有所進(jìn)步。聽到自己的聲音時，你潛意識里會感覺更好。

4、有目標(biāo)。去一些特別的地方：朋友的房子，最喜歡的商店，或某個水果攤等等，在這些地方，你會獲得更多樂趣。

5、檢測心率。 ”心率檢測器會讓你更強(qiáng)壯。很多人真很喜愛看那些數(shù)字的變化，“ruth stricker是這么說的，他是 the marsh的所有人。the marsh是明尼蘇達(dá)州一個引領(lǐng)健康潮流的俱樂部，他們發(fā)起了一個徒步旅行計劃。看到那些數(shù)字提高，很有樂趣，這也是繼續(xù)行走的強(qiáng)大動力。

6、讀書計劃。gabrielle buckley，38歲，南加州人，熱心于徒步旅行，他說：我在”紐約客“上找了一些長文章，步行的時候就用得上了。 讀一篇好的長文章大約要45分鐘，這在步行時是再好不過了。

7、練習(xí)放松反應(yīng)。哈佛醫(yī)學(xué)博士，《永恒治療》（西蒙&蘇斯特， 1997）的作者h(yuǎn)erbert benson，已經(jīng)證實了放松反應(yīng)很顯著地減少了生理壓力帶來的癥狀，包括高血壓。他建議：”走路的時候注意重復(fù)某些東西，如果你是個教徒，步行時可以重復(fù)禱文，如果你不是，重復(fù)點(diǎn)別的東西，或者專注于你的腳步吧。

8、聽音樂。 “毫無疑問，聽音樂能幫助鍛煉。 ”佛羅里達(dá)州大學(xué)，音樂研究中心的主任，taylor博士教授說，“音樂保持穩(wěn)定的節(jié)拍，研究清楚地表明了音樂會使你思維呈輕度興奮狀態(tài)。

9、定制自己的音樂。buckley說：”我在車上放了個記事本，聽到喜歡的歌就把名字記下來，這些歌有很好的節(jié)拍，用來步行時聽。 集到12首之后，有個人就會為我錄制一盤磁帶。

10、監(jiān)控你的腿。設(shè)置一下計步器，看看你跑了多少英里。

11、健身的時候順便花點(diǎn)錢。 加入一個“閑走商場”俱樂部，或是步行的時候看看商場的櫥窗。 買點(diǎn)小東西好好獎勵一下自己的鍛煉。

12、變化一下你的路線?！拔覀冇懈鞣N各樣的路線?！眮碜詌inda fitzgerald， 一個運(yùn)動生理學(xué)家，她領(lǐng)導(dǎo)了加州palo alto一個基督教青年會步行團(tuán)隊?！按鬅崽炖?，我們有清涼路線，寒冷的天氣里有陽光路線。

13、加入一個步行俱樂部。”這對旅途和交友都很好?！發(fā)ynette reagan說，他隸屬于巴爾的摩步行俱樂部。為你周圍的俱樂部發(fā)起一個800-ava的步行活動吧。

14、數(shù)數(shù)有多少松鼠，或是海鷗，或貓。外面肯定有不少。

15、找一個步行搭檔。你承諾他要散步，你就得出門去，走路的時候聊天會很愉快。

16、學(xué)一門外語。走路的時候聽聽外語磁帶。

17、聽錄音書籍。明尼蘇達(dá)州圣保羅市”流汗工廠“的教練kevin burns說：”你可以同時訓(xùn)練你的身心。我的客戶們喜歡這樣。他們在“步行月”的時候讀了幾打書呢。

18、在腦海里寫首詩。如果你想把這首詩留給你的子孫后代，你可以把詩錄在迷你錄音盒中。

19、在大城市找個繁忙的路線。來來往往的出租車和卡車會讓你頭腦保持清醒。

20、邀請你的老板一起走路。---你們會了解到彼此之前都不熟悉的一面。

21、自學(xué)吹口哨。

22、報名參加一個5千米或一萬米的步行活動。我鼓勵我的客戶們?nèi)⒓?千米的競賽，不一定要贏，而是為了有趣。加州的一個私人教練joe morales說： “一些人根本不是運(yùn)動員，不過在他們第一次完成競賽時，獲得了極大的快樂感?！?/p>

23、為了慈善而奔走。友情和做好事主義思想會讓你繼續(xù)前進(jìn)。

24、遛狗。你不僅有了要出門的理由和目標(biāo)，而且你還有了個很好的傾聽者。

25、賞鳥。我在散步的時候會尋找知更鳥，麻雀和藍(lán)鳥。 burns說，這會讓我保持精神并集中注意力。好好看看你們那個地方的鳥吧，自我學(xué)習(xí)一下。

26、聽隨身聽的時候，跟著后面一起唱吧。

27、如果戴著耳麥走路不安全，隨便用什么方式唱出來吧。

28、每天散幾次步，散一小會。景色的變化會讓散步變得新鮮一點(diǎn)。

29、散步時，看看八卦雜志。---會比你在家看更八卦。

30、不要站在裂縫上。

31、退步走一會。culwell說：“這樣可以進(jìn)行交叉訓(xùn)練，很有益-使你保持覺醒”。

32、和教練一起走。ellen abbott-（波士頓運(yùn)動俱樂部步行主管）說：“我們都是有習(xí)慣性的人，我們到達(dá)下一個層次時，就認(rèn)識不到某些能力了，但是教練會為你鼓勁加油，會讓你完成目標(biāo)。

33、交叉訓(xùn)練?！币驗槲沂桥e重的，步行的時候就比別人強(qiáng)勢得多，然后就更喜歡步行啦。“34、在大自然里散步。尋找有樹林，沙灘或花園的路線。

35、成為一個”大人物“。走路的時候講手機(jī)。

36、帶一個駝峰水袋。你會一直有水，這讓你保持干勁十足。另外你在清洗裝備的時候也有樂趣可言。

37、幻想。運(yùn)動中，你要盯著健身館的一些人，你可以在腦海中想象一部肥皂劇，主角就是他們。

38、跟著郵遞員走一段。burns說：”他們走路已經(jīng)成了一種藝術(shù)和科學(xué)，跟著走一段，和他/她聊聊天。

39、步行的時候進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練。culwell建議：做一些非常慢的步行沖刺，慢慢地做一些側(cè)蹲。

40、成立一個步行俱樂部。不過不要邀請那些有強(qiáng)烈政治主張或是宗教意見的人。

41、探索社區(qū)。burns說：“了解一下這個房子，建筑，社區(qū)的歷史，或是其他你喜歡的社區(qū)。找找那些鬧鬼的房子在哪。”

42、策劃一個步行假期。走路的時候，想想工作之外有什么目標(biāo)，正好也給你做白日夢提供了原材料。

43、看重播的《巨蟒劇團(tuán)之飛翔的馬戲團(tuán)》?？纯磈ohn cleese在里面是個踩八字步的部委，你就再也不會覺得步行很枯燥了。

44、間隔訓(xùn)練。abbott說：“步行一會，然后再跑一會，或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度。這打破了單調(diào)乏味，鍛煉了力量和忍耐力。”

45、每天步行去做點(diǎn)事?！罢覘l安全舒服的路線，背個背包去圖書館，音像店，市場。

46、大腦中計劃一下你一周的生活。

47、想象和一個歷史人物在對話。burns說：”假設(shè)步行時eleanor roosevelt 或 gandhi 就在旁邊和你一起走?！?8、站直了。和旁邊的人比賽，或者在跑步（或步行）時就做好倒下的準(zhǔn)備。

49、和上帝聊天。

50、象埃及人一樣走路----它讓steve martin變富有了。

跑步不無聊的方法

往風(fēng)景優(yōu)美的地方跑

在長跑的過程中，總是沿著一個地方跑，是會感覺越跑越?jīng)]勁，可經(jīng)常變換一下跑步的地點(diǎn)，比如在一些公園里跑，呼吸著新鮮的空氣，看著公園里優(yōu)美的風(fēng)景，跑起來一定會感到新鮮了很多。

氣功跑

這是比較新鮮的跑步方式。在長跑的過程中，利用氣功的吐納法，跑起來會有意想不到的效果。在呼氣的時候鼓腹，同時想象身體的不適通過全身的毛孔射出體外，而吸氣的時候收腹，同時想象天地日月的精華通過全身的毛孔吸入體內(nèi)，這就是所謂的逆腹式呼吸。根據(jù)了解，采用這種方式長跑會越跑越精神，而且口中唾液豐富，不會越跑口越干。

變著花樣的跑

在跑步的過程中，你可以采用不同的姿勢跑，比如側(cè)身跑，繞著樹八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒著跑，這樣不但不會枯燥，而且助于你身體的協(xié)調(diào)性。

結(jié)伴跑

有一個志同道合的伙伴一同鍛煉是一種解決枯燥問題的好辦法。當(dāng)你懶惰的時候，你的同伴會督促你，而且和朋友一道鍛煉，本身就會有很多樂趣。

追車跑

有的朋友利用上下班的時間進(jìn)行鍛煉，在跑步的過程中可以跟著一輛公共汽車或一輛自行車跑，有了一個目標(biāo)，跑起步來一定會感到輕松很多。

象征性的跑

什么是象征性的跑呢？就是你先從地圖上了解比如從北京到深圳的距離，然后你再把每天跑步的距離累加，到有一天達(dá)到了從北京到深圳的距離，那時您就可以非常自豪的對您的親戚朋友說，您已經(jīng)從北京跑到了深圳了。這是不是一種很有意思的解決枯燥問題的方法呢？

轉(zhuǎn)移注意力的跑

當(dāng)您在乘車或走路的時候，腦子里比較專注的想著別的事情，就會覺得時間過得特快，而且一點(diǎn)都不累。您可以把這種方法用到長跑上來。在跑步的時候腦子里想一想未完成的工作怎樣完成，沒有作出的數(shù)學(xué)題如何求解，也許在跑步的過程中就不會感覺非常的累和枯燥了。

為了比賽而跑

誰都明白，如果去參加比賽，對您的長跑信念會有很大的推動作用。如果您再取得了好的名次，您就會更加的投入到長跑鍛煉中來。

跑步時腳后部先著地

跑步是最常見的健身方式，好處也很多，但不正確的跑步方式不僅達(dá)不到鍛煉的目的，反而會對身體造成傷害。很多人跑步時，最容易受傷的就是腳踝，這與腳掌著地方式有很大關(guān)系。

不少人習(xí)慣先從腳趾著地，具體說來，是趾跟后面的脂肪部分先著地。其實，這種方法是操場跑道上，運(yùn)動員短距離賽跑時提高速度的跑法。普通人健身時，經(jīng)常在堅硬的水泥路或柏油路上用此方法跑步，跟腱必定會受到強(qiáng)烈沖擊，跟腱周圍會因為過度疲勞而發(fā)炎，時間長了，很可能導(dǎo)致跟腱周圍炎，一旦得此疾病，必須長時間才能痊愈，有些人甚至一年后，還會發(fā)作。

所以說，現(xiàn)在的人們越來越物質(zhì)化了，什么都要攀比，其實生活是自己的，過得開不開心只有自己知道。有時候我們真的不需要在意別人的眼光，做自己就好，活出真我。