隨著社會(huì)壓力的不斷加大，人們現(xiàn)在把越來(lái)越多的目光放到了一個(gè)人的心理情況上。確實(shí)，每個(gè)人的抗壓指數(shù)是有限的，一個(gè)平時(shí)看著正常的人，也許她就有輕微的抑郁癥，但是因?yàn)闆](méi)有去重視，最后往往會(huì)造成很嚴(yán)重的后果。今天，讓小編帶著大家一起了解心理方面的知識(shí)，幫助大家更好的了解自己。

導(dǎo)致失眠有什么原因？失眠是一種睡眠障礙，引起失眠的原因很多，主要是大腦正常的興奮和抑制過(guò)程失調(diào)。下面跟隨小編來(lái)仔細(xì)了解導(dǎo)致失眠有什么原因！

失眠是當(dāng)今競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)中普遍存在的一個(gè)問(wèn)題，很多人都在應(yīng)為沒(méi)有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量而苦惱，那么究竟是什么導(dǎo)致我們失眠的呢？下面我們就來(lái)研究一下導(dǎo)致失眠的十大因素。

1、睡眠環(huán)境因素

有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

2、晝夜生活節(jié)奏的紊亂

乘飛機(jī)作長(zhǎng)途旅行，時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天睡不著，需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。

3、心理因素

急性或慢性焦慮；急性或慢性憂郁；上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題，丟不開(kāi)，放不下；常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等，任何原因引起的睡前過(guò)度興奮都妨礙入眠。

4、睡眠引起的換氣障礙

近年來(lái)對(duì)于睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。此綜合征分為三型：中樞型是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)橫膈的刺激發(fā)生障礙，頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70～300次；阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此時(shí)橫膈劇烈收縮以推動(dòng)空氣，致使鼾聲大作；混合型二者兼有。呼吸暫停綜合征妨礙睡眠，使人頻頻醒來(lái)，如果未查明原因，以為是一般的失眠而投用催眠藥物，會(huì)使病情變得更為復(fù)雜，甚至出現(xiàn)突然的死亡。

5、精神疾病

精神分裂癥、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾病，都常存在失眠癥狀。

6、各種軀體疾病

各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，將病人痛醒；心絞痛也每于睡夢(mèng)中發(fā)作；心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難使病人無(wú)法平臥，并難以入眠；甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人常于睡夢(mèng)中驚醒，心悸，恐懼，出汗；糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，無(wú)法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、過(guò)敏性腸絞痛；任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

7、夢(mèng)的影響

從印象深刻的夢(mèng)境中醒轉(zhuǎn)，尤其從惡夢(mèng)中醒轉(zhuǎn)，情緒久久不得平復(fù)，往往難以再度入眠。

8、夜間肌陣攣與“不寧腿”

夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿于睡眠中發(fā)作短暫的陣攣，每次持續(xù)0.5～4.0秒，頻度最高時(shí)可達(dá)每20～40秒便發(fā)作一次，發(fā)作時(shí)人可能醒轉(zhuǎn)，但自己不會(huì)覺(jué)察到發(fā)作，而是由同床共寢者發(fā)現(xiàn)?！安粚幫取笨梢詥为?dú)發(fā)生或與夜間肌陣攣合并出現(xiàn)。病人的腿休息著便難受，非得經(jīng)?；顒?dòng)著不可，上床睡覺(jué)時(shí)腿當(dāng)然不活動(dòng)了，這時(shí)特別感到難過(guò)，當(dāng)然會(huì)妨礙入眠。

9、茶葉和茶飲料的影響

我們都知道，臨睡前喝茶、喝咖啡都會(huì)影響睡眠質(zhì)量甚至造成失眠，于是很多喜歡喝茶的人開(kāi)始嘗試晚間戒掉飲茶的習(xí)慣或者是找尋茶葉的替代品。這時(shí)候，茶飲料成為他們的選擇之一。但是，您知道嗎？實(shí)際上，茶飲料也可能會(huì)成為您失眠的原因之一。

大打健康牌的茶飲料是一種越來(lái)越受到大家歡迎的飲料類型，但是需要注意的是，其是以茶葉為原料的。比如，果汁茶飲料是在茶水水中加入原果汁或濃縮果汁、糖液、酸味劑等調(diào)制而成的制品；奶味茶飲料是在茶水中添加鮮乳或乳制品等物質(zhì)。這種飲料中的茶葉成分依然存在，而且加上飲料中普遍存在的芳香物質(zhì)，人體在攝入后很容易誘發(fā)失眠。茶飲料中的咖啡因和芳香物質(zhì)都是一種興奮劑，大量飲用后仍會(huì)使神經(jīng)及大腦興奮，心跳、血流加快，久久不能入睡。

當(dāng)然，茶飲料能否成為大多數(shù)人失眠的原因也是因情況而異的，飲用量、茶葉濃度以及飲用者各人的耐受情況都對(duì)其睡眠影響力發(fā)揮著作用。但即使這樣，精神健康網(wǎng)專家還是提醒那些渴望優(yōu)質(zhì)睡眠的人，特別是睡眠情況剛剛有所好轉(zhuǎn)的失眠人士，忌用茶葉的同時(shí)也要避免接觸茶飲料。

10、藥物和酒的影響

對(duì)鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時(shí)便出現(xiàn)極顯著的失眠。長(zhǎng)期服用興奮劑的人也會(huì)出現(xiàn)失眠。人到中年以后，對(duì)咖啡因變得敏感，可能他在年輕時(shí)便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣，當(dāng)時(shí)并不影響睡眠，但到中年以后，失眠便顯著起來(lái)，本人卻不覺(jué)察這長(zhǎng)期的習(xí)慣其實(shí)是失眠的在原因。

失眠的心理治療主要是分為以下幾種

1、認(rèn)知調(diào)整，用睡眠的相關(guān)知識(shí)，對(duì)失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個(gè)因?yàn)槭?眠 而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個(gè)惡性循環(huán)。

2、行為治療主要是進(jìn)行放 松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進(jìn)入到睡眠之中。

3、催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過(guò)正性意念來(lái)消 除焦慮、緊 張 、恐懼等負(fù)性意念。

4、失眠的食補(bǔ)治療，大家一般認(rèn)為失眠和神經(jīng)和情緒有關(guān)，但其實(shí)身體代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)從而達(dá)到改善睡眠的作用。

5、自我暗示催眠，方法簡(jiǎn)便、 行之有效， 向來(lái)為古今中外諸多醫(yī)學(xué)家所稱道。

語(yǔ)言是第二信號(hào)系統(tǒng)，具有強(qiáng)大 的心理效 應(yīng)，不發(fā)聲的腦語(yǔ)可以直達(dá)人的潛意識(shí)層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會(huì)兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。不必?fù)?dān)心，更不必計(jì)較效果好不好，貴在堅(jiān)持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因?yàn)檫@不符合實(shí)際，潛意識(shí)不會(huì)接受。

下面我就介紹一些讓你擺脫失眠的方法

1、刺激控制治療

在正常情況下，臥室、床的環(huán)境會(huì)誘導(dǎo)人睡眠的“欲望”，使人較快地入睡。失眠患者由于過(guò)分考慮能否入睡等原因，往往對(duì)睡眠時(shí)間和環(huán)境形成不良條件反射，表現(xiàn)為進(jìn)入臥室、臥床后，大腦反而興奮起來(lái)而難于入睡。刺激控制治療目的在于糾正這種不良條件反射，重新建立臥室和床與快速入睡之間的條件反射。

糾正方法：不在臥室和床上做睡眠和性生活以外的事情。如不能入睡，就起床，離開(kāi)臥室到其他房間。只在有困意的情況下再回臥室、臥床；如仍不能入睡，重復(fù)上述步驟。同時(shí)做到，不論自己感覺(jué)到整夜睡眠有多少，每天都定時(shí)起床，在節(jié)假日也同樣堅(jiān)持。白天避免臥床，如果需要午睡，那么只在中午時(shí)間安排一次，不論是否入睡，臥床時(shí)間都控制在20分鐘至30分鐘以內(nèi)。

2、做放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練的目的是減輕睡前的軀體緊張，或不由自主地浮想聯(lián)翩。

具體做法：

1、平躺在床上或坐于舒適的椅子上，調(diào)整到最舒服的姿勢(shì)。

2、閉眼，然后深吸氣，緩慢呼氣。

3、緩慢呼氣時(shí)，感受雙肩下沉，肩部肌肉放松。

4、繼續(xù)深吸氣，然后緩慢呼氣，感受肩膀下沉、放松的同時(shí)，感受肌肉放松逐漸擴(kuò)展到上肢、指尖、軀干、下肢、腳趾等部位。

5、繼續(xù)深吸氣，緩慢呼氣，感受肩膀、軀干、四肢的肌肉放松，頸部和頭部也同時(shí)得到放松。

6、繼續(xù)幾個(gè)循環(huán)的深呼吸，緩慢呼氣時(shí)感受全身肌肉的放松，感到全身放松、心情平靜時(shí)，便可入睡。

所以說(shuō)，現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越物質(zhì)化了，什么都要攀比，其實(shí)生活是自己的，過(guò)得開(kāi)不開(kāi)心只有自己知道。有時(shí)候我們真的不需要在意別人的眼光，做自己就好，活出真我。