隨著互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展，我們?cè)讷@取信息的時(shí)候很容易被帶跑方向。有時(shí)候真相也許并不是網(wǎng)上說(shuō)的那樣，所以我們必須要有自己的判斷和獨(dú)立的理解。

水果空腹

夏天是吃水果的好時(shí)節(jié)。然而，總有一些謠言和水果過(guò)不去。

1.乙烯利催熟的水果，吃多了會(huì)導(dǎo)致性早熟

之所以使用乙烯利，是希望得到乙烯。

水果在生長(zhǎng)過(guò)程中，會(huì)分泌一些乙烯，促進(jìn)果實(shí)成熟。人們很早就發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，但是由于乙烯在常溫下是氣體，不便于保存，而且不太穩(wěn)定，易揮發(fā)、遇熱易分解，所以便有人想到了乙烯利。乙烯利的專(zhuān)業(yè)名字是2-氨乙基磷酸，常溫下呈白色結(jié)晶，與水反應(yīng)后，可以釋放出乙烯。

乙烯利是植物生長(zhǎng)調(diào)節(jié)劑，人體沒(méi)有相應(yīng)受體，其根本無(wú)法在人體內(nèi)發(fā)揮性激素的作用，也不可能參與性激素的分泌合成。因此，不會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)“性早熟”“發(fā)胖”等情況。

2.果汁比水果更健康

果汁可以分為兩種，一種是不純的，添加了糖等改善口味的物質(zhì)。另一種是純果汁，比如我們自己在家榨的那種。

前者最大的問(wèn)題在于糖，哈佛大學(xué)剛剛進(jìn)行的一項(xiàng)大規(guī)模調(diào)查顯示，長(zhǎng)期過(guò)量攝入糖類(lèi)，可以導(dǎo)致死亡率增加。

后者比起水果，膳食纖維的含量減少，而且升血糖更快。水果中的糖原本存在于植物細(xì)胞內(nèi)，人體的消化系統(tǒng)要費(fèi)一番周折才能得到糖分。在榨汁的過(guò)程中，植物細(xì)胞必然會(huì)破損，導(dǎo)致糖分析出，人體吸收得也就更快。

既然提到了水果中的糖，就順便多說(shuō)一句。有些水果雖然吃起來(lái)并不甜，甚至還有點(diǎn)酸，但這并不能代表它的含糖量很低，可以敞開(kāi)了吃。

3.無(wú)籽水果是用避孕藥培育的，長(zhǎng)期食用會(huì)不孕

臨床上使用的避孕藥，都是激素避孕藥，通過(guò)調(diào)節(jié)人體的激素水平，達(dá)到避孕的效果，要么刺激下丘腦，抑制排卵，要么改變子宮內(nèi)膜、子宮頸的狀態(tài)，阻礙精子穿透、受精卵著床。

水果有下丘腦嗎？沒(méi)有。水果有子宮嗎？也沒(méi)有。

所以，往水果上抹避孕藥，不會(huì)有什么效果，無(wú)籽水果自然也不是這么來(lái)的。

4.水果和蔬菜是一樣的，多吃水果可以不吃蔬菜

還真不一樣。

疾病預(yù)防控制中心的專(zhuān)家表示，總體而言，蔬菜含有更多的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維；而水果的營(yíng)養(yǎng)成分則比較多元，因種類(lèi)而異，勝在口感好。

最新研究也能從側(cè)面說(shuō)明它們的區(qū)別。研究顯示，多吃水果有利于控制血壓，多吃蔬菜則可以降低胰腺炎的風(fēng)險(xiǎn)。所以，水果、蔬菜哪個(gè)都不能少。

5.水果不能空腹吃，尤其是孕婦要少吃一點(diǎn)

不管是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編寫(xiě)的《中國(guó)居民膳食指南》，還是美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編寫(xiě)的《美國(guó)居民膳食指南》，都沒(méi)有提到“什么時(shí)間吃水果最好”——因?yàn)檫@事兒根本不重要?？罩亲映钥梢裕埱啊埡髞?lái)一點(diǎn)也可以。

至于孕婦，一個(gè)胃要養(yǎng)活兩個(gè)人，必需要保證營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，最好飲食清淡、充足、均衡，不要害怕輕度的體重上升，水果和蔬菜都必不可少。

另一方面，嬰兒神經(jīng)發(fā)育需要用到葉酸，葉酸不足可能會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)育異常或者母親葉酸缺乏，而水果、蔬菜，都是葉酸的好來(lái)源。

6.荔枝不能多吃，吃多了會(huì)導(dǎo)致荔枝病

荔枝病的原理目前已經(jīng)比較清楚了。荔枝中含有一些可以降低血糖的蛋白質(zhì)，而且生荔枝中比熟荔枝中多。如果長(zhǎng)時(shí)間禁食，血糖本來(lái)就偏低，又大量食用半生不熟的荔枝，人體內(nèi)存儲(chǔ)的糖很快被消耗殆盡。大腦對(duì)血糖的渴求尤其旺盛，一旦供應(yīng)不上，便可能導(dǎo)致昏迷。這就是為什么荔枝病大多出現(xiàn)在荔枝產(chǎn)區(qū)，那里的孩童更可能接觸到生荔枝。

所以，預(yù)防荔枝病，數(shù)量固然要注意，但更重要的是，不要餓一兩頓之后猛吃荔枝。

7.櫻桃有毒，吃多了會(huì)引起中毒

櫻桃確實(shí)含有毒素，不過(guò)都被牢牢鎖在核里，櫻桃核中含有的氰甙類(lèi)物質(zhì)與自帶水解酶接觸，氰甙會(huì)分解代謝，最終產(chǎn)生劇毒的氫氰酸。所以只要?jiǎng)e把核嚼碎了吃就好……

而且，每克櫻桃核中的氰甙折算為氫氰酸后大約只有幾十微克，而氫氰酸導(dǎo)致人中毒的劑量，約為每公斤體重?cái)z取2毫克左右。也就是說(shuō)，一個(gè)體重為50公斤的成年人，需要一次性吃幾百顆櫻桃核才有可能“斃命”。

所以，如果誤吞下一兩顆櫻桃核也不用擔(dān)心。

8.香蕉能通便

首先，根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院的調(diào)查，在會(huì)不會(huì)得便秘這件事兒上，飲食屬于次要因素，精神狀態(tài)才是關(guān)鍵原因。

其次，如果患上便秘，中華醫(yī)學(xué)會(huì)的建議是：常規(guī)治療之外，多進(jìn)食一些含有膳食纖維的食物。

而生香蕉含有大量鞣質(zhì)，可以把糞便攪合在一起，導(dǎo)致糞便中的含水量下降，更難被排出；熟香蕉的膳食纖維含量又很低，平均100g香蕉只有1.8g膳食纖維，連小麥面粉都不如。指望它改善排便，不大現(xiàn)實(shí)。

總之，水果是個(gè)好東西，吃起來(lái)也沒(méi)有那么多講究。

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參考文獻(xiàn)

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（內(nèi)容整理自“科普中國(guó)”、“科學(xué)辟謠平臺(tái)”）

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