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      外賣都是垃圾食物？事實(shí)又是什么? 
      
			
      
				2021-07-24 13:47:21
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			  來源：adm
			
      
		
      
				
		
      
			
      面對流言，希望我們第一時間想到的是尋找官方回應(yīng)。而不是著急著把流言傳播出去，畢竟現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的法律法規(guī)都出臺了，網(wǎng)絡(luò)上傳播謠言是需要負(fù)法律責(zé)任的，所以大家一定多注意。
      外賣垃圾食物
      流言：外賣都是垃圾食物
      真相解讀：
      雖然整體上看，外賣配餐的確有一些膳食均衡上的共性問題。但是，外賣和營養(yǎng)之間，并沒有一個對立的鴻溝。實(shí)際上，并不是所有的外賣都是不健康不營養(yǎng)的，關(guān)鍵看如何點(diǎn)。
      想要健康吃外賣，要注意6點(diǎn)：
      1. 盡量選擇食材種類多的外賣。
      營養(yǎng)健康的一個基本原則是食物多樣，營養(yǎng)均衡。因此，在點(diǎn)外賣時，首先要盡量選擇食材品種較為豐富的快餐外賣品種，避免那些只有很多主食（米飯、面條、餅等）而蔬菜、魚肉、蛋奶都很少的品種。
      2. 經(jīng)常換著點(diǎn)，不要單點(diǎn)一家外賣。
      一方面，點(diǎn)外賣不要只點(diǎn)一家或者某一個外賣品種，注意經(jīng)常調(diào)換，避免食材過于重復(fù)；另一方面，點(diǎn)外賣時，不妨跟朋友、同事一起點(diǎn)，分享著吃，這樣大家都可以增加食物多樣性，豐富營養(yǎng)攝入。
      3. 主食控制總量，不要點(diǎn)太多。
      外賣主食大多都是精白米面，而且為了讓大家吃飽，量一般不會少。建議點(diǎn)的時候不要點(diǎn)太多主食，實(shí)在多了，不妨分點(diǎn)給同事。
      4. 多點(diǎn)一些蔬菜。
      蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。建議大家在點(diǎn)外賣時，一定要注意點(diǎn)上有蔬菜的外賣品種，如果可以，盡量多點(diǎn)一些蔬菜。
      5. 少點(diǎn)或不點(diǎn)油多、重口味或者加糖的菜。
      重口味的菜如麻辣香鍋、水煮魚、水煮肉等，油多的菜還有各種煎炸食物，如煎帶魚、炸丸子、炸雞腿、鍋包肉等；加糖的菜有魚香肉絲、西紅柿炒蛋、糖醋排骨、紅燒肉等，點(diǎn)的時候都盡量回避一下，少點(diǎn)。
      6.盡量不要點(diǎn)飲料，優(yōu)先點(diǎn)無糖。
      實(shí)在想喝東西，辦公室的涼白開就是最佳選擇。如果實(shí)在想喝，盡量選牛奶、無糖飲料等；如果沒有吃水果，鮮榨果汁也是不錯的選擇；可樂、甜茶等甜飲料就盡量不要點(diǎn)了。
      （內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學(xué)辟謠平臺”）
      原來是這樣，一直困擾小編我的問題今天終于解決了~希望也能讓大家認(rèn)清謠言，了解更多的事實(shí)。
      			

			
        
      
			
      
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