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      甜味劑不是減肥人士的無憂高枕？該信嗎？ “攝入低于消耗”才是減肥的王道
      
			
      
				2021-07-21 21:15:25
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			  來源：adm
			
      
		
      
				
		
      
			
      生活中我們經(jīng)常會(huì)聽見各種各樣的流言，但是只要我們用心去思考和辨認(rèn)其實(shí) 不難發(fā)現(xiàn)這些謠言有很多破綻。所以今天，小編照常給大家辟謠一則傳了很久的流言，一起來看看。
      無糖食品減肥
              市場上常見的無糖食品都添加了甜味劑，甜味劑不提供能量或者說能量非常低，滿足了我們“甜”和“低熱量”兼得的美夢。很多人認(rèn)為，只要選擇無糖食品和飲料，就不會(huì)發(fā)胖了，甚至能幫我們成功達(dá)成減肥目標(biāo)。
      真相解讀：
              這只能是一廂情愿的美好想象罷了！僅靠吃無糖食品或者飲料是不可能減肥的，更不意味著零糖食品就可以敞開吃。這是因?yàn)?，減肥、控制體重的關(guān)鍵是控制總能量的收支平衡，只有能量攝入小于能量支出，體重才會(huì)減掉，才不會(huì)發(fā)胖。而且，有些研究還發(fā)現(xiàn)，代糖雖然沒有能量或者能量比較低，但它會(huì)影響人們的食欲，甚至引發(fā)反應(yīng)性饑餓，讓人吃掉更多的食物，反而還有增肥的可能。這里所謂的反應(yīng)性饑餓，其實(shí)就是因?yàn)樘鹞侗旧頃?huì)誘導(dǎo)人體內(nèi)胰島素的分泌，從而使人產(chǎn)生饑餓感。
              從目前的研究來看，沒有證據(jù)表明吃代糖食品、喝無糖飲料與體重有什么直接聯(lián)系。想要不發(fā)胖或者減肥，關(guān)鍵還是要看每天的能量收支平衡情況。如果你以前喝很多含糖飲料，現(xiàn)在改喝無糖飲料，同時(shí)控制其他能量攝入，這就不會(huì)發(fā)胖，也確實(shí)有利于減肥；但是，如果你喝無糖飲料卻對(duì)其他高能量食物毫無節(jié)制，照樣會(huì)發(fā)胖。
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      想要成功減肥
      永遠(yuǎn)是那句“管住嘴邁開腿”
              怎樣才能減肥成功？“管住嘴邁開腿”是顛破不滅的真理。對(duì)于飲食做到合理控制的同時(shí)，堅(jiān)持好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不要急于求成，而是要形成一個(gè)持續(xù)的健康生活習(xí)慣，才是最好的方式方法。
      1. 控制飲食
              這是頭等大事。畢竟，人會(huì)長胖的基本原理是能量收支平衡——能量攝入大于能量支出了，多余的能量就會(huì)在人體內(nèi)儲(chǔ)存。所以，要想防止長胖，首先要扭轉(zhuǎn)能量收支，避免攝入過多的能量——也就是常說的管住嘴。比如，不要吃太多，少吃高油高糖等高能量食物，少喝含糖飲料，少吃油炸食品等。
      2. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
              這是減肥過程中最難的部分，但也是最有效的部分。運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體的健康也是多方面的。年紀(jì)大了，肌肉會(huì)慢慢減少，蓄積的脂肪越來越多，代謝也會(huì)下降。多運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能增加能量消耗，避免過多脂肪在人體蓄積，還可以加快脂肪組織的周轉(zhuǎn)速度；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉還能增加體內(nèi)肌肉的含量，提高人體能量的代謝能力。如果無法堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)，至少每周堅(jiān)持三次以上、每次超過半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于減肥的促進(jìn)是持久而又徹底的。
      （內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學(xué)辟謠平臺(tái)”）
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