中文字幕在线天|亚洲一区二区三区手机版|少妇中文字幕乱码亚洲影视|最好看的久久综合伊人



      

      
  

      

      
	
	

      

      



      

	
      

      
	
      
  	       
      
       中國基因網(wǎng)您的位置：首頁 >國外研究 >        
      
  
      
		
      
			
      自我衡量自我意識可以防止假期體重增加
      
			
      
				2019-01-02 16:00:07
				?
			  來源：
			
      
		
      
				
		
      
			
      一個簡短的計劃，鼓勵人們追蹤他們的體重，并注意每個節(jié)日餅干或一杯夜鶯的多余能量似乎幫助參與者度過了假期而不增加體重。
      

      自我衡量自我意識可以防止假期體重增加
      

      英國的試驗于2016年和2017年的11月和12月招募了參與者，并在45天后進行了隨訪。研究小組于12月10日在BMJ網(wǎng)站上報道，那些被分配到增重預防計劃的人最終平均減掉0.13公斤(約三分之一磅)，而對照組則增加了0.37公斤(近一磅)。
      

      “僅在圣誕節(jié)那天，有人可能消耗6,000卡路里，或者是建議的每日津貼的3倍，”該研究的合著者，伯明翰大學的阿曼達法利說。
      

      “我們不確定公眾對圣誕節(jié)期間控制食物和飲料的想法有多好，”法利通過電子郵件告訴路透社。“但我們發(fā)現(xiàn)參與者非常積極。”
      

      過去的研究發(fā)現(xiàn)，假期通常是人們增加體重，但假期結(jié)束后他們不會減輕體重。因為即使每年只有一兩磅的假期體重增加也會超過十年，研究團隊想要探索一些有助于防止體重增加的策略。
      

      他們招募了272名成年人，他們只被告知他們將參加冬季體重增加的研究。大約一半人被隨機分配接受健康生活的一般手冊。
      

      另一半得到了建議，經(jīng)常權衡自己，理想的每一天，記錄他們的體重，并“反映體重軌跡。” 他們還獲得了10個體重管理技巧，以及假日食品的圖形列表，顯示了抵消每個卡路里含量所需的運動量 - 例如，用肉餡餅消耗卡路里需要21分鐘的運行時間，一小杯熱葡萄酒需要32分鐘的步行時間。
      

      體重管理的10個技巧包括堅持常規(guī)膳食，選擇減脂選擇，每天步行10,000步，選擇健康零食，閱讀食物標簽，考慮大部分和秒鐘，打破坐下時間，減少酒精和甜味飲料，在吃東西時放慢速度，每天要包括五份水果和蔬菜。
      

      大約80%的參與者是女性，大約是正常體重范圍的三分之一，超過三分之一超重，其余的都是肥胖。
      

      研究人員的目標是讓參與者在假期期間獲得不超過半公斤或約一磅的費用。
      

      相反，研究小組發(fā)現(xiàn)干預組平均減輕了一點體重，而對照組則略有增加。研究小組得出結(jié)論，兩組間體重增加的差異為0.49千克，略高于一磅，具有統(tǒng)計學意義。
      

      根據(jù)隨訪時的問卷調(diào)查，干預組的人們在實踐“認知約束”方面的得分也更高。然而，各組之間在體脂百分比，情緒化飲食或不受控制的飲食方面的變化沒有顯著差異。
      

      “許多人在圣誕節(jié)期間體重增加，但這并非不可避免，”法利說。“有可能表現(xiàn)出對飲食和飲酒的一些限制，并且在享受節(jié)日的同時，以簡單的方式積極活動。”
      

      麥迪遜威斯康星大學的Dale Schoeller指出，很少有隨機對照試驗研究有效的方案來對抗年終臃腫，他沒有參與這項研究。
      

      Schoeller說，雖然這項研究顯示出一個變化，但很難說哪個方面是有效的。
      

      “將這個項目分開并試圖了解導致預防體重增加的變化將會很有趣，”他在電話采訪中說。“用食物或酒精制約，或用運動補償，是否有所不同，或者它是一種組合?”
      

      在這項研究中，大多數(shù)參與者是40多歲的白人女性。墨西哥埃莫西約索諾拉大學的Rolando Giovanni Diaz Zavala表示，未來的研究應該包括不同的社區(qū)，并可以根據(jù)不同的受眾和國家的需求量身定制技巧，他們也沒有參與這項研究。
      

      “一旦人們超重，就會出現(xiàn)代謝和神經(jīng)內(nèi)分泌變化(可能是不可逆轉(zhuǎn)的)，這些變化會導致體重減輕，”他在一封電子郵件中說道。“預防體重增加似乎是最聰明的策略。”
      
			

			
        
      
			
      
            鄭重聲明：本文版權歸原作者所有，轉(zhuǎn)載文章僅為傳播更多信息之目的，如有侵權行為，請第一時間聯(lián)系我們修改或刪除，多謝。
			
      
			
			
      
        
      推薦內(nèi)容