健康教育丨良好的睡眠質(zhì)量對人體健康至關(guān)重要

睡眠是生命的需要，良好的睡眠質(zhì)量對人體健康起著至關(guān)重要的作用。

如果長期失眠或者睡眠質(zhì)量差，人不僅老得快，還容易誘發(fā)猝死。

從短期來看，睡眠不足直接影響第二天的工作學(xué)習(xí)，人容易疲憊無力、精神萎靡、情緒不穩(wěn)定，從長遠(yuǎn)來看，危害更甚。

容易肥胖、加速衰老、健忘都是失眠引起的常見癥狀。失眠引發(fā)的最為嚴(yán)重的危害是導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生，如心臟病、高血壓、老年癡呆等。

那么，日常生活中有哪些妙招能提高睡眠質(zhì)量呢？

睡前泡腳或熱水浴。人的雙腳密布神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，也存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)，用熱水泡腳能刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán)特別是微循環(huán)，能起到調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)、改善器官功能的作用，從而達(dá)到防病治病、提高睡眠質(zhì)量的保健效果。

睡前喝一杯牛奶或酸奶。牛奶中所含的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，人體通常不能自行合成。色氨酸在人體內(nèi)參與合成血清素，能使人感到安寧、放松，促進(jìn)情緒穩(wěn)定，增強(qiáng)注意力和記憶力。色氨酸和血清素均能促進(jìn)體內(nèi)褪黑激素的合成，因此睡前喝一杯牛奶或酸奶能有效提高睡眠質(zhì)量。

腹部針灸、按摩。腹部是脾胃臟腑之所在，脾胃為人體氣機(jī)升降的樞紐，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上載：“出入廢則神機(jī)化滅，升降息則氣立孤危”“胃不和則臥不安”，經(jīng)常采用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促進(jìn)氣血流通，提升睡眠質(zhì)量，從而提高人體免疫力。

正念冥想深呼吸。放松方法包括漸進(jìn)式肌肉放松法、呼吸放松法、冥想、蝴蝶拍等，多集中于想象、呼吸和肌肉等類別，可以嘗試找到適合自己的心理減壓和心理調(diào)適方法，固定下來不斷練習(xí)、強(qiáng)化，讓個(gè)體更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。在難以入睡、醒后難再入睡、睡前焦慮或煩躁不安的時(shí)候都可以嘗試。

記者吳青華通訊員唐藝文

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