空腹夜跑減肥快？ 別輕易聽信

自媒體時代的來臨，信息傳播速度越來越快，但也出現(xiàn)了很多不實消息被誤傳的情況。所以在獲取信息的時候，需要懂得辨別真?zhèn)巫⒁鈩e被誤導(dǎo)。

夜跑是有利于身心健康的運動方式之一，但也要注意掌握正確的夜跑方法，在保證自身安全的情況下科學運動。

今夏于7月16日正式入伏，也預(yù)示著天氣也要一天比一天熱，火辣辣的陽光阻擋了我們白天出門的腳步，也讓夜跑成了許多年輕人鍛煉的最佳選擇。然而，有很多年輕人喜歡空腹跑步，覺得空腹運動能夠讓減肥更有效，餓著奔跑有燃燒脂肪的感覺。那么，當感覺餓的時候是在消耗脂肪嗎？空腹夜跑的方式是對的嗎？

實際上，空腹運動的習慣并不科學。

01 空腹運動易造成低血糖，有損健康得不償失

空腹運動很容易造成血糖過低，而低血糖不僅會影響運動效果，而且不利于運動的持續(xù)性，同時對于健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質(zhì)的食物或適當補充碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內(nèi)有充足的能量和鉀維持體力。

02 健康夜跑 你要這樣做

熱身運動必不可少

跑步之前，最好先做一些熱身，這是因為身體從非運動狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)需要一個較為平緩的過程，如果肌肉突然開始頻繁的收縮舒張，比較容易引發(fā)急性的拉傷。而且，熱身運動也能增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，讓身體逐漸適應(yīng)比較激烈的運動，減少運動損傷的發(fā)生。

控制跑步節(jié)奏

夜跑時一定要調(diào)節(jié)好節(jié)奏，速度不宜過快，建議使心率控制在140以內(nèi)，否則會造成肌體缺氧。氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中，一旦速度過快身體無氧功能模式占比上上，減肥效果也會受到一定影響。

總時長不建議超過70分鐘

出于健康因素的考慮，夜跑的時長不建議超過70分鐘，一般維持在1小時左右就可以了。如果超過了70分鐘甚至更長時間，不僅容易造成體力透支，還會使肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)長時間處于亢奮狀態(tài)，影響當晚的睡眠質(zhì)量，而運動過程中產(chǎn)生的過量自由基也難以快速被中和，影響健康。

運動裝備要跟上

夜跑之前，你需要準備一雙舒適的減震跑鞋，它可以保護你的雙腳和膝蓋；你還需要一身顏色鮮亮的熒光色調(diào)的運動衣，保證夜跑時的安全。

03 夜跑后，哪些不要做

吃冷飲

很多人在運動后會有口干舌燥、急需喝水的感覺，但此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下，若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。

驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進空調(diào)房間，或圖涼快用冷水沖頭和沖澡，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

立刻洗澡

運動時，流向肌肉的血液增多。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，也會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，容易造成心臟和大腦供血不足，會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重還會誘發(fā)其它疾病。

大量飲水

運動出汗會使身體丟失部分水分和電解質(zhì)，適當補水對維持體液平衡大有裨益，有利于促進機體恢復(fù)。但如果短時間內(nèi)大量飲水，不但會加重腸胃負擔還可能引起“水中毒”，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時會出現(xiàn)肌肉痙攣等。

04 夜跑還需要注意些什么

選熟路、結(jié)伴跑、別太晚

夜跑者尤其是女性夜跑者，最好選擇光線較好、自己熟悉的路線。一來比較了解路面狀況，二來安全性較高。盡量不要去人跡罕至、偏僻的道路。有條件的情況下，最好約上好友結(jié)伴跑步，避免落單。如果女性單獨跑步，時間不宜太晚，最好在出發(fā)前將路線告訴給家人。夜跑中遇到危險或緊急情況，應(yīng)該第一時間報警，同時尋找機會往明亮處、人員較多的地帶跑，在確保人身安全的情況下進行呼救。

守交規(guī)、別戴耳機

夜跑時，盡量選擇體育館、校園跑道等專用跑道，也可以選擇城市沿河、沿江的人行綠道。如果上述條件都不具備，夜跑愛好者也應(yīng)選擇車流量較小的路段，盡可能靠邊，嚴格遵守交通規(guī)則，不要闖紅燈、橫穿馬路。此外，跑步時盡量不要戴耳機。夜晚視線本就比白天差，戴耳機一方面會分散注意力，另一方面聽不到車鳴，不但容易發(fā)生交通事故，也給伺機扒竊的犯罪分子提供了可乘之機。（田津津）

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來源：中國互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺