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      科普為什么孕期多吃蘋(píng)果柑橘及掌握3個(gè)飲食技巧體重降下來(lái)
      
			
      
				2020-01-14 17:46:53
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      準(zhǔn)媽媽?xiě)言衅陂g的飲食很大程度上影響了孩子出生后的身心健康。最近，日本愛(ài)媛大學(xué)、東京大學(xué)和琉球大學(xué)共同進(jìn)行的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)，妊娠中攝入蘋(píng)果、柑橘類(lèi)水果及黃綠色蔬菜，能夠改善和預(yù)防孩子的行為問(wèn)題，促進(jìn)其健康成長(zhǎng)。
      

      研究小組以199組母子為對(duì)象，收集母親的孕期營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)，并對(duì)出生后的孩子進(jìn)行了5年追蹤調(diào)查。結(jié)果表明，在199名5歲兒童中，社交問(wèn)題占8.6%，情緒問(wèn)題占12.9%，多動(dòng)問(wèn)題占13.1%，行為孤僻問(wèn)題占29.2%。而妊娠中母親多攝入黃綠色蔬菜，會(huì)減少孩子的行為孤僻問(wèn)題風(fēng)險(xiǎn);水果特別是蘋(píng)果攝入量的增加，能顯著降低多動(dòng)癥風(fēng)險(xiǎn);柑橘類(lèi)攝入量增加能減少情緒問(wèn)題。研究成果發(fā)表在國(guó)際學(xué)術(shù)雜志《營(yíng)養(yǎng)》電子版上。▲
      

      科普為什么孕期多吃蘋(píng)果柑橘及掌握3個(gè)飲食技巧體重降下來(lái)
      

      掌握3個(gè)飲食技巧，體重降下來(lái)
      

      從青春期開(kāi)始，女人每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷月經(jīng)，其實(shí)月經(jīng)期是減肥的好時(shí)機(jī)，只要掌握正確的飲食以及合適的運(yùn)動(dòng)就能幫助瘦身。
      

      經(jīng)期減肥的飲食療法有哪些?
      

      1、月經(jīng)期前一周
      

      女性月經(jīng)來(lái)臨前一個(gè)星期左右，內(nèi)分泌會(huì)發(fā)生很大波動(dòng)而且激素分泌變得越來(lái)越旺盛，刺激了皮下油脂的分泌，讓女性出現(xiàn)痤瘡以及粉刺。再加上受到了雌性激素以及甲狀腺激素的影響，脾氣變得異常沖動(dòng)和煩躁，此階段進(jìn)入了緩慢的減肥期間，應(yīng)該以穩(wěn)定激素分泌為主，同時(shí)刺激脂肪的代謝率。不妨選擇山藥薏米燕麥粥，首先把適量薏米清洗干凈提前放在水里面泡10分鐘，山藥去皮切成丁狀，鍋里面加入水，把薏米煮至七成熟的時(shí)候再放入山藥，繼續(xù)用小火一直把薏米煮熟爛為止，然后再加入適量的紅糖、枸杞子和燕麥煮5分鐘左右即可。此食療方法能夠給人們一定的飽腹感，幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌以及激素水平，達(dá)到了滋陰補(bǔ)腎的效果，同時(shí)也能夠暖子宮。
      

      2、月經(jīng)期間
      

      月經(jīng)來(lái)臨前兩天會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟和腹部疼痛，說(shuō)明出現(xiàn)了宮寒而且月經(jīng)血液不能正常排出。此階段是排毒的黃金時(shí)間段，只要抓住此時(shí)機(jī)就可達(dá)到減肥瘦身的功效，減肥應(yīng)該以促進(jìn)血液循環(huán)以及增強(qiáng)排毒功能為主。不妨制作蘋(píng)果南瓜大棗泥，首先要把南瓜洗干凈去除皮切成塊放在鍋里面蒸半個(gè)小時(shí)，干紅棗切成兩半去核提前放在水里面浸泡30分鐘，蘋(píng)果去皮切成塊，以上三種物質(zhì)以及放在攪拌機(jī)里面制作成泥狀。紅棗能加快血液循環(huán)的速度，具有溫補(bǔ)的效果。蘋(píng)果里面含有的果酸以及果膠能刺激大便的排出，幫助清腸和排毒。南瓜能增加糞便的體積，防止發(fā)生便秘。
      

      3、月經(jīng)后一星期
      

      月經(jīng)走干凈一個(gè)星期后身體代謝處于高峰穩(wěn)定狀態(tài)，此時(shí)身體代謝比較旺盛，是減肥瘦身的黃金時(shí)期，不妨選擇慢跑打球瑜伽或者游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以選擇紅棗山藥薏仁粥幫助燃燒脂肪，把薏仁和糯米洗干凈放在水里面浸泡三個(gè)小時(shí)撈出來(lái)，山藥和荸薺去除皮洗凈研磨成細(xì)末，紅棗去核洗干凈提前放在水里面浸泡20分鐘，鍋里邊加入糯米和薏仁，大火煮開(kāi)之后再放入以上所有的材料即可。山藥具有滋陰補(bǔ)腎的效果，能夠促進(jìn)脾胃功能運(yùn)作，幫助排除體內(nèi)的毒素和垃圾。
      

      溫馨提示
      

      月經(jīng)期間不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)延長(zhǎng)月經(jīng)期或者增加了月經(jīng)量，影響了子宮內(nèi)膜的恢復(fù)。
      

      科普為什么孕期多吃蘋(píng)果柑橘及掌握3個(gè)飲食技巧體重降下來(lái)
      
			

			
        
      
			
      
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