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      “冬眠”身體剛蘇醒 春季運(yùn)動(dòng)不宜突然高強(qiáng)度
      
			
      
				2022-04-23 18:28:22
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      
	初春時(shí)節(jié)，萬物復(fù)蘇、春暖花開，讓不少人都產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)的想法。不過，春季運(yùn)動(dòng)有講究，尤其要注意防止運(yùn)動(dòng)損傷。結(jié)合門診情況，湖南人民醫(yī)院關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任王靖表示，春季運(yùn)動(dòng)損傷患者比其他季節(jié)會(huì)略高一些，因?yàn)楸弧胺庥　绷艘粋€(gè)冬天的身體一下子“解凍”，有些人選擇突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這就極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
      

      
	王靖表示，對(duì)于長久不鍛煉的人，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分牽拉縮短的肌肉和韌帶。同時(shí)要掌握好運(yùn)動(dòng)量，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從小量逐漸適應(yīng)，讓還在“冬眠”的身體器官逐漸蘇醒。
      

      
	尤其在爬山時(shí)，要注意護(hù)膝。王靖表示，膝關(guān)節(jié)本身就不太好的人群，盡量不要選擇爬山運(yùn)動(dòng)。爬山雖然強(qiáng)身健體，但要因人而異，不建議中老年人，尤其是患有骨關(guān)節(jié)炎及骨質(zhì)疏松的人群經(jīng)常爬山。
      

      
	“這是因?yàn)?，與平地行走相比，登山時(shí)人體對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力增加了四至五倍，關(guān)節(jié)軟骨面和半月板的摩擦應(yīng)力增大，容易造成關(guān)節(jié)損傷，一旦磨損加重，幾乎是無法恢復(fù)的。”王靖建議，盡量選擇平地的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。
      

      
	此外，就肩關(guān)節(jié)脫位，王靖表示，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，創(chuàng)傷性肩關(guān)節(jié)脫位多發(fā)于14歲至34歲人群，年齡低于20歲，并且肩關(guān)節(jié)脫位復(fù)發(fā)率高達(dá)90%以上，在肩關(guān)節(jié)處于某個(gè)特定的位置時(shí)就會(huì)誘發(fā)脫位，比如“投籃”“扣殺”“發(fā)球”等動(dòng)作，還有的發(fā)生在乘坐公共汽車時(shí)，手拉桿輔助站穩(wěn)，遇到急剎車，猝不及防就會(huì)導(dǎo)致脫位。
      

      
	“第一次出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)脫位時(shí)，就不可大意。哪怕康復(fù)后，也應(yīng)盡量避免高強(qiáng)度相同動(dòng)作，以免復(fù)發(fā)?！蓖蹙笍?qiáng)調(diào)。
      

      
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