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      減肥要控制飲食
      
			
      
				2021-11-10 21:00:55
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      心理活動(dòng)是每個(gè)人都有的。然而這樣一個(gè)別人不知道的思想角落，往往容易被他人忽視。所以我們自身必須時(shí)刻關(guān)注自己的內(nèi)心需求，不能讓自己太壓抑，需要幫助的話一定要表達(dá)出來(lái)。
       
      愛(ài)美之心，人皆有之。如果身體太肥胖，不但影響視覺(jué)感官，身體機(jī)能也受到很大的影響！根據(jù)科學(xué)家做大量的實(shí)驗(yàn)證明，飲食心理與肥胖有很大關(guān)聯(lián)。很多人都知道，要想減肥，就要嚴(yán)格控制飲食！那么，我們應(yīng)該怎樣正確認(rèn)識(shí)飲食心理與肥胖的關(guān)系呢？讓我們來(lái)看看！
      1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
      我們都知道，冰凍三尺，非一日之寒。怎么說(shuō)呢，其實(shí)胖人就用兩個(gè)字概括最合適，懶和饞，所以想減肥最好的辦法就是少吃多運(yùn)動(dòng)。減肥也一樣，快速減肥不僅讓體重崩塌，也會(huì)讓我們的身體崩塌。循序漸進(jìn)，慢慢減肥可以使身體的各個(gè)器官都能很好地接受它，不會(huì)帶來(lái)刺激。只要養(yǎng)成了好的飲食習(xí)慣，克服了肥胖的根源，這樣才能長(zhǎng)期地保持健康和美麗。
      2、緊張與咀嚼
      根據(jù)美國(guó)學(xué)者的調(diào)查，當(dāng)心理緊張時(shí)，48%的被調(diào)查者說(shuō)他們比平時(shí)吃得少，44%的人說(shuō)比平時(shí)吃的多，只有8%的人說(shuō)沒(méi)有改變，他們對(duì)動(dòng)物進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)胃的滿足和事物的味道都無(wú)助于消除心理緊張，僅僅咀嚼的動(dòng)作就足夠了。
      肥胖的人就有這么一種病態(tài)食欲心理，就是當(dāng)心理緊張時(shí)便想到吃東西。其實(shí)他們并不需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)或能量，需要的是消除緊張的咀嚼動(dòng)作，可東西畢竟吃下去消化了，所以越來(lái)越胖。所以，當(dāng)肥胖者緊張時(shí)，應(yīng)當(dāng)選擇一些高纖維、低熱量的咀嚼型食物，這樣可以兩全其美。
      3、碳水化合物偏好。
      研究發(fā)現(xiàn)，某些肥胖者有一種由碳水化合物引起的特殊的饑餓感，喜歡吃甜餅、糖果、蛋糕等碳水化合物食物。如果所吃食物含低水平碳水化合物，他們就會(huì)感到煩躁不安，非常饑餓，甚至不能入睡、不能集中精力工作和學(xué)習(xí)。而大量進(jìn)食碳水化合物，導(dǎo)致體內(nèi)熱量聚積而發(fā)生肥胖。
      4、對(duì)食物信息的強(qiáng)烈反應(yīng)。
      食物形象包括食物的形狀、氣味、色澤等等。研究發(fā)現(xiàn)，有些人對(duì)食物信息非常敏感，這些人往往體內(nèi)有較水平的胰島素，并且只要想到或見(jiàn)到食物就會(huì)提高胰島素水平，進(jìn)而產(chǎn)生進(jìn)食反應(yīng)。每當(dāng)此時(shí)，建議肥胖者運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移法，比如散步、喝水等等，或許可以抵制這種強(qiáng)烈的進(jìn)食反應(yīng)。
      5、需要堅(jiān)定的意志
      原則上，胖人是能夠通過(guò)逐漸降低攝入來(lái)分階段減輕體重的。但實(shí)際上，這需要鋼鐵般的意志，而能有這種意志的人其實(shí)很少會(huì)讓自己變胖。所以其實(shí)還是應(yīng)在一開(kāi)始就保持體型，而不是變胖后減肥。
      所以說(shuō)，我們想要減肥，不但要進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)。還要正確認(rèn)識(shí)飲食心理對(duì)肥胖的影響，在身體不需要過(guò)多的熱量的時(shí)候，控制自己的飲食！從而控制自己的肥胖，還自己一個(gè)健康的身體。
      所以說(shuō)，心理這個(gè)詞最近被提及的頻率是越來(lái)越高了。其實(shí)在國(guó)外有一個(gè)職業(yè)特別吃香，那就是心理醫(yī)生。為什么呢？因?yàn)閲?guó)外特別是西方有幾個(gè)國(guó)家已經(jīng)完成了物質(zhì)社會(huì)的過(guò)度，大家更注重精神層次的豐富和健康。而很多人由于外界的壓力會(huì)得心理疾病，所以心理醫(yī)生的需求就越來(lái)越大。
      			

			
        
      
			
      
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