現(xiàn)在的人們越來越物質(zhì)化了，什么都要攀比，其實生活是自己的，過得開不開心只有自己知道。有時候我們真的不需要在意別人的眼光，做自己就好，活出真我。

增強意志力的技巧是人們必須了解的知識。在這個競爭力超強的時代，你要有超強的意志力。那么，增強意志力的技巧有哪些呢？請看小編為你介紹：

放松一下，讓頭腦保持清醒、愉悅的狀態(tài)，然后投入新的工作與生活中去。

多考慮長期后果，不貪圖短期快樂

哥倫比亞大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，點香煙之前，與考慮短期快感的人相比，考慮吸煙長期危害的人更能抵擋住香煙的誘惑。耶魯大學醫(yī)學院心理學教授赫蒂表示，人們可以利用“思考未來”模式，增強意志力。

轉(zhuǎn)移視線

心理學家麥戈尼格爾建議，當惡習襲來時，輕握拳頭能將注意力轉(zhuǎn)移到握拳動作及感覺上。

確立切實可行的小目標

大量研究表明，接受較小改變（如坐直身體等）的人在自控力測試中成績更好。目標較小，實現(xiàn)的可能性就越大。麥戈尼格爾建議，將自己制定的目標減半，有助于提高意志力。

不餓肚子，不剝奪睡眠

佛羅里達州立大學研？咳嗽狽⑾鄭?氤員ザ親擁娜訟啾齲?捎誆懷苑茍?賈？低血糖的人，在自控力測試中得分更低。每晚睡眠不足6小時的人，也有同樣的糟糕表現(xiàn)。

堅持3周時間

一種新習慣的養(yǎng)成必須通過大約21天的過渡期，這樣大腦才能將新習慣視為日?；顒印Ａ硗?，偶爾一次未能堅持并不代表計劃失敗。

另外還有一些增強意志力的技巧：

1.10分鐘冥想

冥想是所有意志力訓練效果最快的。通過冥想，你可以訓練大腦的專注度和抵制神游的沖動。研究表明，10分鐘的練習冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時也緩解壓力。

2.調(diào)整姿勢

當測試意志力能否強化時，研究人員讓一組參與者持續(xù)調(diào)整姿勢兩周。每當他們懶懶散散要趴下時，就調(diào)整姿勢坐直。這個簡單的做法大大提高了他們的意志力。你要開始的話，同樣的，在工作或在家時一感覺懶洋洋就立刻坐直。這聽上去很簡單，但是要一直坐直的話，很考驗意志。每次你這么做的時候，就相當于在拉伸你意志力的肌肉。

3.寫飲食日記

也是同一項研究發(fā)現(xiàn)，寫飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數(shù)人都沒有記錄吃東西的習慣，所以要做起來還是需要一定毅力的。類似的記載也有作用。建議開始下一個簡單的飲食APP幫你進行記錄。只要持續(xù)兩周就可以提高你抵制誘惑的能力。

4.使用非慣用手

和調(diào)整姿勢一樣的做法，當你想做什么事時嘗試用你的反手，大腦對你的慣用手更加靈敏，要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過一個小時，否則會過度疲勞。

5.改掉口頭禪

另一個測試是改掉你的說話方式，包括你常使用的臟話，或者用“你好”代替“嘿”。同樣的，這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說話中帶的詞語，比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習慣，比如用“這樣子”換掉“醬紫”。同樣也只需要兩周就能見效。

6.利用最后期限

你還記不記得大學考試之前挑燈夜戰(zhàn)或者考試中的最后一分鐘，你的注意力高度集中、精神非常緊張，高度亢奮。使用同樣的原理，研究人員發(fā)現(xiàn)自己設(shè)定一個期限，你也可以提高意志力，還能提高效率。將你要做的事情列成表，定下要完成的最后時間，然后堅持完成。參與者照這樣做了兩周后，不僅原來的事情做完了，還空出了很多時間來進行健身、調(diào)節(jié)飲食，吸煙喝酒的量也減少了。

7.記錄開銷

和記錄飲食一樣，我們很多人也沒有記錄開銷的習慣。即使你不需要省錢，這樣做對你的意志力很有好處。拿出賬本或者也下個APP來幫你。經(jīng)?；仡櫮愕馁~單，你會發(fā)現(xiàn)你的注意力和抵制糖果這些誘惑的能力提升了。

8.握力練習

對于那些想提升恒心的朋友，你可以通過握力練習器來鍛煉，直到精疲力竭為止。試過你就會知道，使用這個需要多大的毅力。使用握力練習器即使感到疼痛也要堅持下去。

9.攜帶一些誘惑物

要提高你說不的能力，你可以每天帶一點對你有誘惑的物品在身上。研究中，參與者帶著巧克力，堅持不吃的人對其它誘惑也會有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，這非常困難。帶著 對你有誘惑力的東西，堅持對之說不。也不是讓你一天到晚都帶著，只要你能抵制住，最后無視它的干擾就行。

10.對你下意識的判斷保持清醒

最后這項比較簡單，注意你的判斷。不經(jīng)意間我們就去神游了，動作開始機械。你要花時間想想為什么你要做這個決定，并提高對潛意識動作的注意，問問你自己為什么要這么做。比如，為什么早上你要吃稀飯而不是雞蛋，為什么咖啡放了兩勺糖。有意識地思考可以提升注意力和自我控制力。

小編總結(jié)：

像鍛煉身體的肌肉一樣，意志力鍛煉也是一項馬拉松。你第一次訓練不可能一口氣跑26公里，要從少到多，循序漸進。這些簡單的方法可以使你更加有效高效的完成工作，對意志力有很大的提神。

所以說，生活中，不管我們在跟自己獨處還是跟別人相處的過程中其實我們會發(fā)現(xiàn)心理對一個人的影響是很大的。因此當我們發(fā)現(xiàn)自己有心理疾病的傾向時一定要及時告訴身邊人或者及時尋找心理醫(yī)生的治療，這樣可以避免麻煩發(fā)生。