社會(huì)的發(fā)展越來(lái)越快，大家現(xiàn)在也慢慢開(kāi)始關(guān)注一個(gè)人的心理健康。因?yàn)橥饨缡挛锏木薮笞兓?，很多人跟不上變化的腳步就會(huì)產(chǎn)生心理落差感從而導(dǎo)致引發(fā)很多其他的心理病。

準(zhǔn)媽媽如何緩解壓力，這是很多準(zhǔn)媽媽都有的問(wèn)題。準(zhǔn)媽媽孕期情緒不穩(wěn)定，加上對(duì)胎兒未知的擔(dān)憂，準(zhǔn)媽媽的壓力可想而知會(huì)有多大！那么，準(zhǔn)媽媽如何緩解壓力，讓自己和寶寶都健健健康康呢？

一、孕婦精神壓力對(duì)胎兒的危害

1、孕婦壓力過(guò)大容易導(dǎo)致流產(chǎn)

懷孕時(shí)如果壓力過(guò)大，孕婦體內(nèi)會(huì)大量釋放出一種激素，導(dǎo)致自發(fā)性流產(chǎn)。孕婦壓力大體內(nèi)皮質(zhì)醇含量明顯升高，皮質(zhì)醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對(duì)維持健康的懷孕過(guò)程至關(guān)重要。因此，給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助于預(yù)防流產(chǎn)。

2、孕婦壓力過(guò)大可導(dǎo)致嬰兒先天缺陷

婦女懷孕期間的精神壓力可導(dǎo)致嬰兒的先天缺陷，特別是在懷孕期間經(jīng)歷了“重大變故”的婦女產(chǎn)下的嬰兒患有腭裂、兔唇、聽(tīng)力缺陷和先天性心臟病的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他嬰兒。如婦女懷孕前16個(gè)月以及懷孕期間發(fā)生了父母死亡、心臟病發(fā)作以及孕婦經(jīng)歷情緒波動(dòng)較大的事都屬于“重大變故”。

3、孕婦精神壓力影響胎兒生長(zhǎng)

孕婦內(nèi)心壓力會(huì)阻礙胎兒的生長(zhǎng)，而這種現(xiàn)象往往早在第二三個(gè)月時(shí)就開(kāi)始出現(xiàn)。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。

4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病

孕婦承受過(guò)產(chǎn)生嚴(yán)重精神壓力的不幸事件以后，生下的孩子相對(duì)更容易罹患胰島素依賴型糖尿病。而孕婦內(nèi)心經(jīng)常感到壓力會(huì)對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)造成不良影響，并使胎兒未來(lái)罹患心臟病的危險(xiǎn)增加。

二、孕婦精神壓力對(duì)自身的危害

1、精神壓力大導(dǎo)致孕婦的血壓升高

懷孕女性在工作時(shí)血壓比不工作時(shí)要高，據(jù)一項(xiàng)新的研究顯示，同時(shí)工作和懷孕的女性，她們?cè)诠ぷ髌陂g的血壓明顯高于在家里。這樣就會(huì)增加患妊娠高血壓的危險(xiǎn)。懷孕期間的高血壓會(huì)引起心臟、腎臟和肝臟的損傷，對(duì)于母親和胎兒都存在著潛在的危險(xiǎn)。

2、孕婦精神壓力大易導(dǎo)致“胃腸神經(jīng)癥”

這類孕婦通常是由于神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)而引起的以胃腸道癥狀為主要表現(xiàn)的神經(jīng)系統(tǒng)功能性疾病。前來(lái)看病的孕婦常常訴說(shuō)，消化不良，飽脹、胃部疼痛，或是吞咽困難，食物下咽時(shí)有堵堵牢的感覺(jué)。還有些患者會(huì)出現(xiàn)惡心、腹瀉或便秘以及妊娠反應(yīng)加重等癥狀。這些癥狀多與精神情緒的波動(dòng)相關(guān)。這些人在經(jīng)檢查后發(fā)現(xiàn)除少數(shù)患者有胃下垂外，大多數(shù)人胃腸道并沒(méi)有器質(zhì)性病變。

三、研究新發(fā)現(xiàn)

1、孕婦無(wú)壓力寶寶擅交際

據(jù)英國(guó)劍橋大學(xué)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽們?nèi)缒鼙苊鈮毫Ψ潘尚那?，生出?lái)的寶寶可能更擅長(zhǎng)交際，從而成為社會(huì)明星。如果媽媽在懷孕的時(shí)候感受到壓力并且無(wú)法放松，那么生出的孩子就會(huì)在社交、交流和語(yǔ)言等方面的發(fā)育受到影響，嚴(yán)重的還可能患上孤獨(dú)癥。

這是因?yàn)閼言袝r(shí)不同情緒產(chǎn)生了不同程度的激素，導(dǎo)致了這種差異。準(zhǔn)媽媽在妊娠期間，如果倍感壓力，體內(nèi)分泌出來(lái)的雄性睪丸激素就會(huì)增加，從而影響到胎兒的發(fā)育。據(jù)專家介紹，胎兒在子宮內(nèi)成長(zhǎng)到13個(gè)星期大時(shí)會(huì)受到這種情緒影響的波及。這些受到母親壓抑情緒影響的胎兒出生后會(huì)表現(xiàn)得比正常寶寶呆板。出生24小時(shí)后，他們對(duì)鮮活的人物仍不感興趣，只對(duì)機(jī)械物體感興趣；12個(gè)月后，他們不像其他同齡孩子一樣能夠和父母進(jìn)行眼神交流；18個(gè)月時(shí)，他們不會(huì)說(shuō)話，或者只能說(shuō)零星的詞語(yǔ)，而其他孩子此時(shí)已經(jīng)能說(shuō)600個(gè)單詞了；到了上學(xué)以后，他們則表現(xiàn)得更加孤立，不太容易和小朋友玩到一塊。

2、婦女壓力大易生女孩

婦女壓力大易生女孩，遭受精神壓力婦女生男比例為49%，較少精神壓力婦女生男比例為51%。丹麥科學(xué)家最新研究表明，婦女承受強(qiáng)大的精神壓力后，所生多為女孩。據(jù)研究比較后資料表明，遭受各種精神壓力的婦女生男的比例為49%，而較少精神壓力的婦女生男孩的比例為51%。

懷孕期間一定要知道如何緩解心理壓力，孕婦的心理壓力如果得不到有效的緩解，勢(shì)必會(huì)影響到孕婦以及胎兒的健康。

了解如何緩解心理壓力，對(duì)自然分娩也有著一定的好處。

1.定期飲食

在懷孕期間孕婦一定要注意如何照顧好自己，比如多注意定期的飲食，只有這樣才能讓自己獲取到足夠的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)在日常的飲食中還要特別的注意食物的營(yíng)養(yǎng)，這樣充足的營(yíng)養(yǎng)才能讓胎兒更好的生長(zhǎng)發(fā)育，這樣孕婦也就少擔(dān)心一些了。

平時(shí)的生活中孕婦還要注意多休息，充足的睡眠是孕婦保健的法寶，除此之外在平時(shí)還應(yīng)該養(yǎng)成適當(dāng)鍛煉的好習(xí)慣，以此來(lái)增前自身的免疫力。專家特別提醒孕婦，在懷孕期間一定要注意遠(yuǎn)離喝酒、吸煙或吸毒等不良習(xí)慣。

2.緩解疲勞

很多孕婦在感覺(jué)到有壓力的時(shí)候經(jīng)常會(huì)擦去消極的反應(yīng)，專家提醒孕婦，要想緩解壓力，首先要注意避免這種態(tài)度的出現(xiàn)。壓力很多人都有，因此孕婦在感覺(jué)到有壓力的時(shí)候，不妨選擇聽(tīng)音樂(lè)的方法來(lái)緩解壓力，輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，同時(shí)還能讓人的精神得到有效的放松。

生活中緩解壓力的方法有很多，比如像寫(xiě)作、瑜伽等，這些都有利于緩解各方面的壓力。因此孕婦在如何緩解心理壓力的問(wèn)題上，首先要注意控制自己的情緒，然后通過(guò)外界的一些事物來(lái)吸引自己的注意力，這樣壓力也就自然而然的消失了。

3.安排日程

孕婦在平時(shí)一定要懂得如何去合理的安排自己的日程，專家發(fā)現(xiàn)很多女性都不會(huì)拒絕別人的請(qǐng)求，但懷孕是一個(gè)應(yīng)該自私的時(shí)候。在懷孕期間孕婦一定要合理的安排自己的日程，讓自己有時(shí)間去做放松的事情，不要讓別人的態(tài)度以及事件影響到自己的生活規(guī)律，這樣也可以有效的緩解心理壓力。

除此之外在日常的生活中，孕婦還可以通過(guò)鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸等方法來(lái)讓自己放松，或者還可以通過(guò)看書(shū)的方法讓自己安靜下來(lái)，從而達(dá)到緩解壓力的目的。

四、如何緩解和消除精神壓力

專家指出：孕期壓力越小，孕婦、胎兒越健康。因此，懷孕了，你要學(xué)會(huì)緩解壓力，實(shí)際上緩解壓力，并沒(méi)有你想像得那么難，下面是一些關(guān)于如何控制壓力的建議：

好好照顧自己。定期飲食，飲食營(yíng)養(yǎng)豐富，休息充分，適當(dāng)鍛煉，不要喝酒、吸煙或吸毒。

不要太在意壓力。感覺(jué)有壓力是很正常的，尤其是在動(dòng)蕩時(shí)期。但分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問(wèn)題。

避免對(duì)壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽(tīng)音樂(lè)，輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕婦在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，不妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。

安排自己的日程。許多女性很難拒絕所有人的請(qǐng)求?，F(xiàn)在是應(yīng)該自私的時(shí)候。安排自己的日程，讓自己有時(shí)間去做放松的事情。鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書(shū)等都可以讓自己放松。

尋求幫助。讓自己包圍在愛(ài)和支持中。擴(kuò)大支持你的朋友和家人的范圍。堅(jiān)持幫助家人做一些固定的家務(wù)活?？茨愕睦习迨欠衲芙o你提供產(chǎn)前支持或者讓其他員工支持你，給你提供信息和幫助。如果你出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問(wèn)題，或者你對(duì)一些有趣的活動(dòng)失去興趣，或者你有過(guò)多的犯罪感，連續(xù)兩周來(lái)你幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀，那么你需要與專家談一談了，你可能患有抑郁癥。

孕期壓力不容忽視，壓力會(huì)導(dǎo)致孕婦情緒不穩(wěn)，影響胎兒。對(duì)于如何調(diào)節(jié)孕媽媽孕期壓力，專家推薦如下五種方法。

1、孕媽媽緩解孕期壓力，可以嘗試戴上耳機(jī)，調(diào)暗燈光，找個(gè)舒適的地方坐著或者躺著，靜靜地聽(tīng)音樂(lè)。

2、要想緩解孕期壓力，孕媽媽用一段時(shí)間平靜下來(lái)，撫摸腹中的寶寶，深呼吸，給寶寶更多的氧氣。

3、要想緩解孕期壓力，建議孕媽媽可以這樣做，口微微張開(kāi)，皺緊面部肌肉，然后放松反復(fù)幾次。

4、坐在床上，伸直大腿，伸展腳趾，感到牽拉力，保持5秒然后放松，反復(fù)幾次可以緩解孕媽媽壓力。做完后，輕輕晃動(dòng)自己的大腿。

5、坐直身體，盡力向上提肩，保持幾秒鐘，然后放松，反復(fù)幾次。但注意動(dòng)作不要太猛烈，尤其在孕晚期， 因?yàn)楦箟旱捏E然變化可能導(dǎo)致胎膜早破。

準(zhǔn)媽媽可以每天拿出20分鐘的時(shí)間，放松自己的肌肉和心情。孕媽媽做以上動(dòng)作，也可以緩解孕期壓力。

根據(jù)以上舉例和敘述，我們都知道，準(zhǔn)媽媽壓力大對(duì)準(zhǔn)媽媽本身和肚子里的寶寶都沒(méi)有好處，而且危害極大！那么，準(zhǔn)媽媽如何緩解壓力呢？這就是很多準(zhǔn)媽媽要首要解決的問(wèn)題，掌握緩解壓力的技巧，當(dāng)一個(gè)輕松快樂(lè)的孕婦吧！

所以說(shuō)，心理活動(dòng)是每個(gè)人都有的。然而這樣一個(gè)別人不知道的思想角落，往往容易被他人忽視。所以我們自身必須時(shí)刻關(guān)注自己的內(nèi)心需求，不能讓自己太壓抑，需要幫助的話一定要表達(dá)出來(lái)。