心理活動(dòng)是每個(gè)人都有的。然而這樣一個(gè)別人不知道的思想角落，往往容易被他人忽視。所以我們自身必須時(shí)刻關(guān)注自己的內(nèi)心需求，不能讓自己太壓抑，需要幫助的話一定要表達(dá)出來。

如何治療拖延癥？明明知道該做什么，卻總下不了決心，總不能付諸實(shí)施。下面小編帶大家學(xué)習(xí)如何治療拖延癥。

拖延的基礎(chǔ)，實(shí)際上是對(duì)自身很高甚至不切實(shí)際的期望。如果說完成任務(wù)是走過一塊一人寬、十米長(zhǎng)的厚木板，那么當(dāng)它放在地面上時(shí)，幾乎人人都可以輕松地走過。但對(duì)結(jié)果的高期望則像是將這塊木板架到了兩座高樓間十層樓高的地方，于是我們會(huì)害怕掉下去，即害怕失敗或害怕成功（比如我有時(shí)偷偷希望實(shí)驗(yàn)不要成功，這樣我就可以不用面對(duì)之后更大強(qiáng)度的后續(xù)實(shí)驗(yàn)，其實(shí)是害怕失敗的一種變體），于是我們甚至不敢向前邁上一步。

拖延癥，如何治療拖延癥呢，不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)概念，它是近來網(wǎng)絡(luò)上流行的一個(gè)詞。在新浪微博上，“拖延癥”成為一個(gè)熱門討論話題，參與話題討論的有44萬(wàn)人。在豆瓣網(wǎng)上，有人專門成立“戰(zhàn)拖會(huì)”小組，如何治療拖延癥呢，網(wǎng)友們聚在一起，共商如何戰(zhàn)勝“拖延癥”。

與“拖延癥”相伴而生的心理問題，做事拖拖拉拉，沒有緊張感，算不算拖延癥。如何治療拖延癥呢，單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒、強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷地自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”，如何治療拖延癥呢。

對(duì)此在豆瓣的那個(gè)帖子里有一個(gè)非常有趣的方法。那位作者將一篇論文拖了幾個(gè)月之久都不愿開寫，她的心理師讓她不要管好壞，以她可以寫出的最差的論文為目標(biāo)寫一篇出來作為試驗(yàn)。作者照做了，然后驚訝地發(fā)現(xiàn)她寫出來的“最差”的文章竟然挺讓自己滿意的，感覺稍做修改就可以交給導(dǎo)師過目了。當(dāng)然，有時(shí)寫出來的初稿和論文要求還是有差距的，比如要求12頁(yè)但初稿只有5頁(yè)。這種情況下作者就用了心理師教她的另一個(gè)方法：每次工作一個(gè)小時(shí)，目標(biāo)是讓論文多一頁(yè)，同樣以“最差”為目標(biāo)。這個(gè)方法實(shí)際就是大大降低了拖延者做事的心理成本和負(fù)擔(dān)，相當(dāng)于把“木板”放到了“地面”上。不妨一試。

人的完美傾向，嚴(yán)重點(diǎn)就是完美主義，在拖延中也起了很大作用。當(dāng)我想起幼時(shí)的遠(yuǎn)大理想并希望為之努力時(shí)，我只要想起我的同學(xué)中無處不在的“牛人”，便會(huì)覺得自己已經(jīng)浪費(fèi)了太多時(shí)間，而且別人現(xiàn)在不僅比我強(qiáng)得多，更因?yàn)樗陨淼膬?yōu)勢(shì)而占有了比我更好的資源，所以我現(xiàn)在即使努力估計(jì)也趕不上他了，更別提什么遠(yuǎn)大的理想了，于是就又開始了拖延。

如何治療拖延癥

1.我個(gè)人認(rèn)為森田療法的理念是很適用的。

具體而言，就是不去理會(huì)那些打攪你的情緒波動(dòng)，順其自然，專心做你要做的事情。就像一顆小石子投入湖中，會(huì)泛起一圈圈漣漪，你若不理，湖面最終會(huì)自己平靜下來；倘若你過于注意那顆小石子，試圖把它撈出來，反而會(huì)激起更大的波瀾，使湖面不得平靜。豆瓣那個(gè)帖子的作者提供了一個(gè)方法，我覺得也是很有用的：把你當(dāng)時(shí)因?yàn)橐粫r(shí)情緒想要做的事情（比如上網(wǎng)、玩游戲、看電影、看小說等等）記下來，告訴自己等你做完工作就去做那些事情，然后就專心工作，等到工作結(jié)束再去做記下的事情。

2.接受不愉快的事

對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的不愉快的事情，或是對(duì)自己過去行為的不滿，面對(duì)和接受好了，不必逃避。但面對(duì)和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自責(zé)、痛苦等負(fù)面情緒中，客觀地更好地理解當(dāng)下的狀況，進(jìn)而為以后做打算。這一點(diǎn)可以和前文提到的“馬拉松”的例子聯(lián)系起來，只有真正面對(duì)和接受了你落后于別人的事實(shí)，你才不會(huì)為“我想得第一可是卻落后別人那么多”之類的想法而糾結(jié)，進(jìn)而才能以現(xiàn)實(shí)為基礎(chǔ)，踏踏實(shí)實(shí)地努力去跑。

3.養(yǎng)成發(fā)現(xiàn)新事物的習(xí)慣

在看書的時(shí)候（當(dāng)然也有其它時(shí)候），很多人都常有“剛才看了好幾頁(yè)卻不知道講了些什么”的“不自主飛翔”的神游體驗(yàn)。對(duì)此，養(yǎng)成發(fā)現(xiàn)新事物的習(xí)慣，像初生的嬰兒一樣去看世界，是很有好處的。無論在什么環(huán)境中，時(shí)刻注意那些熟悉的東西有什么變化，比如看書，就可以注意想想這書里講的和我以前知道的有什么不同又有什么聯(lián)系、有什么很有意思的地方等等，慢慢地，就能做到專注于當(dāng)下而不至于迷失。

4.專注于當(dāng)下

專注于當(dāng)下對(duì)拖延者來說也是很需要注意的一個(gè)地方。這里說的專注于當(dāng)下，不是指專注于你現(xiàn)在腦子里的想法和情緒，而是專注于你現(xiàn)在在做的或選擇要做的事情。其實(shí)，很多拖延的人恰恰就是太過關(guān)注自己一時(shí)的情緒，比如覺得自己不開心了，得放松一下，上上網(wǎng)……然后就開始了拖延。其實(shí)從心理學(xué)角度來說，過于關(guān)注自己一時(shí)的情緒是不懂得推遲滿足感的一種表現(xiàn)，就像小孩子想要一個(gè)玩具就非要馬上得到不可一樣，這樣的做法會(huì)大大削弱一個(gè)人的自制力。而且，心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，滿足自己一時(shí)的情緒需求并非最佳策略，從長(zhǎng)期角度上來講，它會(huì)降低一個(gè)人的自我滿足感和幸福感而非增加，想想因?yàn)橥鏄沸蓍e而拖延了工作后自己的負(fù)罪感和焦慮感就知道了。

戰(zhàn)勝拖延，追根究底，還是要改變自己的思維方式。這并不容易，但不是不可能。改變思維方式，尤其是改變潛意識(shí)，最重要的是要改變自我對(duì)話的方式。

1.我選擇/我想要…… （vs.我必須/我一定得……）。

2.這個(gè)任務(wù)我可以每次做一小步 （vs.這個(gè)任務(wù)太大了）。

3.我今天要開始做…… （vs.我今天必須完成……）。

4.我也可以是平凡人 （vs.我必須完美/出類拔萃）。

5.我一定要休息娛樂/休息娛樂是正常生活的一部分 （vs.我沒空休息娛樂/休息娛樂就是偷懶）。

我想大多數(shù)有拖延情況的人也許都還沒到嚴(yán)重成“癥”的地步，但也或多或少地被它影響了生活，影響了對(duì)心中理想的追尋?？朔粋€(gè)問題并不簡(jiǎn)單，需要自己給自己很多的支持與鼓勵(lì)，期間也許會(huì)有許多的反復(fù)，但只要我們的大方向是好的，我們就該肯定自己。

所以說，心理這個(gè)詞最近被提及的頻率是越來越高了。其實(shí)在國(guó)外有一個(gè)職業(yè)特別吃香，那就是心理醫(yī)生。為什么呢？因?yàn)閲?guó)外特別是西方有幾個(gè)國(guó)家已經(jīng)完成了物質(zhì)社會(huì)的過度，大家更注重精神層次的豐富和健康。而很多人由于外界的壓力會(huì)得心理疾病，所以心理醫(yī)生的需求就越來越大。