今天也是照常給大家說說心理方面的常識(shí)。很多人提到心理這兩個(gè)字是沒有概念的，以為這個(gè)東西是不需要去在意的。其實(shí)不然，隨著科學(xué)知識(shí)的普及，越來越多人知道心理健康與否直接關(guān)系到了我們?nèi)粘Ｉ钪械姆椒矫婷?。尤其對我們的健康，工作和人際關(guān)系有著重大影響。

如何規(guī)避心理隱患是眾多年輕人面臨的社會(huì)問題。當(dāng)今社會(huì)工作學(xué)習(xí)強(qiáng)度大，節(jié)湊快容易引發(fā)心理疾病，哪些人應(yīng)該知道如何規(guī)避心理隱患呢？當(dāng)發(fā)現(xiàn)心理疾病時(shí)，又應(yīng)該如何疏通……一起來看看。

在現(xiàn)代社會(huì)工作和生活的白領(lǐng)們，一般情況下是有很大的壓力的，這就使得他們?nèi)菀子幸恍┬睦矸矫娴膯栴}出現(xiàn)，這種問題如果不及時(shí)緩解的話，就容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。那么，哪些人最需要進(jìn)行心里咨詢呢，哪些人最需要心理體檢？

心理體檢可以提早發(fā)現(xiàn)各種心理情緒的端倪，心理體檢主要是利用各種測評工具及相關(guān)技術(shù)，篩查出易感人群，防止心理危機(jī)出現(xiàn)。做心理體檢，只需要20-30分鐘，做4個(gè)量表，包括艾克森90項(xiàng)癥狀自評量表、抑郁、焦慮量表等，?？漆t(yī)生針對檢測者的心理困擾、情緒狀況、性格特征和心理特征等一一測評“。心理體檢一方面可以幫助測量者更好地了解自己，另一方面則可以發(fā)現(xiàn)心理上潛在的隱患，以便及時(shí)進(jìn)行心理咨詢或治療。

最需要心理體檢的主要包括以下五類人群

1.工作強(qiáng)度大，心理壓力大，勞動(dòng)競爭類行業(yè)的職工尤其需要。

2.面對公眾的監(jiān)督，一舉一動(dòng)都有一定的社會(huì)壓力，比如公務(wù)員。

3.醫(yī)務(wù)人員，工作壓力大，責(zé)任重大。

4.剛?cè)肼毜男聠T工，期望對自己的性格、心理特征、職業(yè)傾向有所了解。

5.大學(xué)生，面對情感、學(xué)業(yè)及就業(yè)壓力大的時(shí)候，建議做心理體檢。

壓力無處不在，但每個(gè)人對其的反應(yīng)卻不同。可以說壓力是一種主觀評價(jià)，它能被人縮小亦可被人擴(kuò)大，這說明了每個(gè)人的心理承受能力不一樣。面對同一種壓力境況，有人沖動(dòng)，有人平和，有人束手無策，有人游刃有余。年輕人心理壓力大的來源主要來自哪些方面呢？

你想不到的8個(gè)壓力來源

1.堵車

最新的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)代都市中，堵車已經(jīng)成為造成女性心理壓力的主要原因。無論是自己開車、乘坐出租車還是搭乘公交車，堵車都會(huì)直接影響女人一天的情緒，讓人無論是到辦公室工作還是回家做飯都市區(qū)好心情。

紓解方法：在路途并不是很遙遠(yuǎn)的情況下，不妨騎單車外出，這不僅是在身體力行做環(huán)保，也是給自己一個(gè)機(jī)會(huì)享受陽光浴、吸收自然能量，讓心情變輕松。當(dāng)然，這還是瘦身的好辦法。要知道，在比利時(shí)、荷蘭等歐洲國家，甚至有不少企業(yè)在計(jì)算員工的獎(jiǎng)金時(shí)，會(huì)參考他們騎自行車的路程。

2.小方格

你沒看錯(cuò)，就是傳說中的——小方格！

不論是小方格的衣服、提包，還是小方格的iPad保護(hù)套，都容易讓人產(chǎn)生視覺錯(cuò)位，刺激大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞，分泌壓力激素、產(chǎn)生煩躁情緒。

紓解方法：即便小方格是本季巴黎時(shí)裝周的潮流主打，你也不要盲從，還是減壓最重要。要知道，在很多歐洲國家的會(huì)計(jì)師事務(wù)所里，甚至明令禁止員工穿小方格襯衫或打小方格領(lǐng)帶上班，以免增大大家的工作壓力。相對而言，淺綠色和淺藍(lán)色的服飾則有助于減壓。

3.缺乏陽光照射

陽光浴能刺激人體內(nèi)的減壓激素分泌，能讓人心情愉悅。反之，缺乏陽光照射則會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)壓力蓄積，出現(xiàn)情緒抑郁或情緒低落等癥狀。

紓解方法：”曬太陽“也是有技術(shù)要求的：首先要涂抹防曬霜，其次最好選擇清晨日出時(shí)和黃昏日落時(shí)，在白天日照最強(qiáng)烈的11點(diǎn)——15點(diǎn)間，則最好不要曬太陽。

4.節(jié)食

你一定有過這樣的體驗(yàn)，當(dāng)你正在節(jié)食瘦身時(shí)，情緒會(huì)變得非常起伏，不僅容易暴怒，也容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就低落抑郁。健康專家說，這是因?yàn)轲囸I會(huì)改變女人體內(nèi)的荷爾蒙水平，導(dǎo)致壓力激素占主導(dǎo)地位。

紓解方法：饑餓瘦身法絕不可??！所以，下次肚子餓時(shí)想沖他發(fā)火，不妨先吃點(diǎn)美味消消氣。

5.缺乏興趣愛好

缺乏興趣愛好的人，往往會(huì)感到在日常生活中與很大壓力。而那些喜歡跳舞、看小說、裁縫、旅游、烹飪……總之有自己的興趣愛好的女人，則覺得生活充滿了幸福和快樂，沒什么大壓力。

紓解方法：缺乏興趣愛好的人，把注意力全放在了讓自己感到焦慮的事情上。擁有一項(xiàng)或幾項(xiàng)興趣愛好的人，注意力得到了分散，不僅對自己的愛好充滿了熱情，而且能完全掌控它們，所以心情輕松，擁有持久穩(wěn)定的幸福感。

6.信用卡賬單

數(shù)一數(shù)，你的錢包里一共有多少張信用卡？最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，信用卡債務(wù)已經(jīng)成為了讓女人們晚上睡不著覺的第一煩惱，有30%左右的女人因此而失眠。

紓解方法：立即著手處理信用卡債務(wù)，然后將多余的信用卡從錢包中清理出來，選擇一張最好用、最方便的信用卡就足夠了。

7.亂糟糟的辦公桌

一個(gè)亂糟糟的辦公桌絕對有讓你一想起工作就壓力倍增的影響力。這里所說的辦公桌可不是僅僅指座椅前的那張桌子，還包括你的電腦桌面、手機(jī)桌面。這三個(gè)亂糟糟的桌面，不僅會(huì)嚴(yán)重影響你的效率，更會(huì)嚴(yán)重影響你的心情。

紓解方法：現(xiàn)在立即動(dòng)手，把它們變整潔。

8.負(fù)能量搭檔

無論是男友、閨蜜還是同事，可別小看他們對你情緒的影響力。如果他們是充滿”負(fù)能量“的抑郁王子、八卦天后或牢騷大王，你的壓力就會(huì)不知不覺增大。

紓解方法：如果不能讓他們改變，那最好的解決的辦法就是避免和他們過多接觸，或者無論他們說什么，你都要記住，你的快樂與外界無關(guān)，全來自你內(nèi)心的選擇。

那么，如何在不堪壓力困擾下，將其化解掉呢？仔細(xì)觀察心理承受能力強(qiáng)的人，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的價(jià)值尺度比較寬，看問題的角度也比較寬，能夠接受的范圍比較廣。如果凡事只有一種選擇或者只能有一個(gè)出路，不僅會(huì)讓人的人際關(guān)系緊張，還會(huì)讓人深陷焦慮抑郁的折磨。無論是來自工作還是生活的壓力，第一要順其自然，其次不追求完美，第三要有”船到橋頭自然直“的想法。了解了心理壓力及情緒疏導(dǎo)方法、技巧，化阻力為動(dòng)力。了解人生的目的，改變生活的視角，建立和諧心理才能快樂地工作及生活。

如何緩解心理壓力

1.充足的睡眠

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

2.笑一笑

當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

3.簡化大腦

物質(zhì)簡化=心理簡化。如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。

4.表達(dá)感激之情

研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

5.吃對食物

焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們”感覺良好“，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。

6.冥想

現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

7.作一個(gè)前景板

如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現(xiàn)狀的看法吧。花一小時(shí)制作一個(gè)前景板，有時(shí)單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。而對于不善手工的人來說，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫板時(shí)，不妨想想”真益激必善“五字箴言：即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵(lì)的、必要的且善良的嗎？如果不是的話，趕緊摒棄掉。

8.玩起來

小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力，因?yàn)樗麄儧]有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光?？梢蕴嶙h帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。

9.絕對安靜

計(jì)劃出一段時(shí)間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮。噪音過多會(huì)增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

10.提前制定計(jì)劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng)，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習(xí)慣。前一晚就找出要穿的衣服，裝好運(yùn)動(dòng)背包并將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。

所以說，現(xiàn)實(shí)生活中，我們很難揣測出一個(gè)人的心理活動(dòng)。但是我們可以根據(jù)一些知識(shí)的細(xì)節(jié)，去假設(shè)判斷一些人的心理，也包括對自己的心理的認(rèn)知。