現(xiàn)在的人們越來越物質(zhì)化了，什么都要攀比，其實生活是自己的，過得開不開心只有自己知道。有時候我們真的不需要在意別人的眼光，做自己就好，活出真我。

秋季抑郁癥怎么辦？每到秋天就心情低落，情緒消極，出現(xiàn)焦慮、失眠、食欲不振等癥狀，就要小心秋季抑郁癥了。發(fā)生秋季抑郁癥怎么辦呢？幾點妙招讓你輕松應對。

秋冬季是抑郁情緒的高發(fā)季節(jié)。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球抑郁癥發(fā)病率約為11％，全球約有3.4億抑郁癥患者。

秋季抑郁癥的原因

1、季節(jié)原因

秋季自古以來就被渲染成了“凄清”、“傷感”的意境，樹葉變黃、涼風習習，蕭索的景象令人心情低落，產(chǎn)生消極情緒。

2、天氣寒冷

秋季氣溫漸漸降低，寒冷天氣對人的心情也會產(chǎn)生影響?；忌锨锛疽钟舭Y的人大多是體質(zhì)較弱的腦力勞動者或?qū)浔容^敏感的人群，這樣的人受寒冷空氣影響較大，容易積郁成疾。

3、生活壓力大

現(xiàn)代社會，人們生活壓力很大，再加上秋季天氣變化無常，會誘發(fā)煩躁、焦慮等癥，還會使人失去對生活的信心。

如何區(qū)分抑郁癥和抑郁情緒

抑郁癥和正常情緒的界定受很多因素影響，包括性格、社會壓力以及面對壓力的反應方式等；這些因素既有生理性的，也有生物性的。“對抑郁癥而言，生物性的影響可能會更多?！睂＜抑赋?，“人體內(nèi)傳遞快樂信息的神經(jīng)遞質(zhì)缺乏了，就可能導致抑郁癥?！?/p>

抑郁是種常見的情緒，每個人都可能出現(xiàn)抑郁情緒，是一種正常的心理反應。從心理學角度來講，抑郁就是一種缺失的反應。這種缺失包括健康的缺失、情感的缺失、情緒的缺失、家中親情的缺失等，每個人都會對這種缺失有反應。一般情況下，這種抑郁情緒是可逆的，只有到達一定程度和時間，才會發(fā)展成疾病，也就是抑郁癥，抑郁癥的情況持續(xù)兩周以上才夠診斷抑郁癥的標準。

患上抑郁癥怎樣治療

1、理性治療很關(guān)鍵。

目前，人們對于自身精神健康的關(guān)注相對比較缺乏。當出現(xiàn)一些負面情緒時，并不能及時意識到可能是抑郁障礙，也很少向心理醫(yī)生尋求幫助。早期心理疏導是預防抑郁癥的關(guān)鍵。有一部分抑郁，如輕度抑郁僅僅是一個心理障礙，通過一些心理簡單的疏導，比如體育治療、音樂治療就可以緩解。但是達到病理性的改變，就必須通過生物性治療，必須要吃藥，如果還是干扛著不接受治療，病情惡化就可能對生活、工作造成影響，甚至出現(xiàn)自殺情況。

鑒于抑郁癥是高復發(fā)疾病，抑郁癥的治療需嚴格聽從醫(yī)囑，切不可隨意停藥。據(jù)調(diào)查，抑郁癥患者的首次復發(fā)率為50%；發(fā)作兩次的患者復發(fā)率為75%；而發(fā)作三次以上者，復發(fā)率高達90%，而且復發(fā)次數(shù)越多，治療難度就越大。抑郁情況不同，復發(fā)概率會有所不同，但是經(jīng)常性的外界刺激會增加復發(fā)風險。心理醫(yī)生提醒：“維持治療對預防抑郁癥的復發(fā)很重要，大部分病人一年內(nèi)如果不治療就會出現(xiàn)復發(fā)?！?/p>

很多人對抗抑郁藥物的副作用心存擔憂而不敢用藥，心理醫(yī)生解釋道：“如今，抗抑郁藥物安全性有了很大的提高，副作用很小。有些抑郁藥甚至比抗生素、感冒藥的副作用還要小。人們敢吃感冒藥和抗生素，卻不接受抗抑郁藥，完全是由于對抗抑郁藥物的不了解?！?/p>

2、關(guān)愛可成為一劑良方。

一般患有抑郁癥的患者，由于“病恥感”而不愿意配合到醫(yī)院就診，因此社會力量也成了抑郁癥患者的重要幫手?；家钟舭Y的誘因很多，社交環(huán)境也是其中的一個。因此，抑郁癥患者特別需要身邊的朋友或家人幫助樹立生活信心。今年8月底舉辦的“最愛路線”項目，就是這樣的慈善關(guān)愛項目。它不僅攜手全國各地精神科醫(yī)生走進廣西，傳播精神衛(wèi)生知識，也激活了參與活動的醫(yī)務人員關(guān)愛的動力。姜主任呼吁公眾，主動加入這類慈善公益活動，激活大家的內(nèi)在的精神動力，相互關(guān)心和幫助?！叭说男睦淼膭?chuàng)傷不是一兩個禮拜短時間可以修復的，這類公益活動對抑郁癥患者回歸社會，找回愛的動力非常重要?！?/p>

如何預防秋季抑郁癥

1、早睡早起，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門。

2、不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長，便容易患上秋季抑郁癥。

3、吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。

4、擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好，舒緩工作上的壓力。

5、登山擴胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有效的辦法。中醫(yī)早就認識到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國歷來的九九重陽登高的習慣就是給秋季抑郁癥打一劑預防針。

總之，秋季抑郁癥總是事出有因的，如果不注意日常的自我調(diào)節(jié)，就很容易患上秋季抑郁癥。專家提醒，如果出現(xiàn)了秋季抑郁癥的癥狀，一定要及時尋求心理治療，以免病情發(fā)展加重。

所以說，生活中，不管我們在跟自己獨處還是跟別人相處的過程中其實我們會發(fā)現(xiàn)心理對一個人的影響是很大的。因此當我們發(fā)現(xiàn)自己有心理疾病的傾向時一定要及時告訴身邊人或者及時尋找心理醫(yī)生的治療，這樣可以避免麻煩發(fā)生。