心理這個詞最近被提及的頻率是越來越高了。其實在國外有一個職業(yè)特別吃香，那就是心理醫(yī)生。為什么呢？因為國外特別是西方有幾個國家已經完成了物質社會的過度，大家更注重精神層次的豐富和健康。而很多人由于外界的壓力會得心理疾病，所以心理醫(yī)生的需求就越來越大。

如何預防抑郁癥？抑郁癥又被稱為“心理感冒”，如何預防抑郁癥？下面我們就來看看吧。

抑郁癥又被稱為“心理感冒”，冬季萬物凋零，容易讓人產生悲涼之感，加之現代人的生活節(jié)奏加快，工作壓力大，家庭負擔重，難免讓一些人心理失衡。這個冬季，因為“甲流”的肆虐，人們輕易不敢感冒，防范措施做得很到位。那么，您在預防流感的同時，是否關注自身的心理健康呢？一旦得了抑郁癥，將給人們的生活帶來很多負面影響，下面介紹一下抑郁癥的早期臨床表現，以便人們及時發(fā)現和糾正不良情緒帶給身心的傷害。

抑郁的早期信號

1. 睡眠障礙，尤其是早醒。

2. 身體不適，但又檢查不出具體病因?；颊叱３８杏X頭部悶痛、腸胃不適、胸悶憋氣、肢體乏力等。

3. 情緒波動大。出現情緒失控，看什么都不順眼，經常因小事而發(fā)火，過后又后悔。

4. 反應遲鈍。記憶力下降，行動遲緩，頭腦反應遲鈍，工作效率下降等。

患者如有上述表現，家屬要高度警惕患者是否患有抑郁癥，并及時咨詢專業(yè)人員。早識別、早治療、早康復，這樣不僅可以減少患者的痛苦，而且有利于預防抑郁癥復發(fā)。

抑郁癥常見癥狀

心理癥狀

心境低落。一天中多數時間里無法高興，或經常無原因想哭。

興趣下降乃至沮喪。對任何事情都提不起興趣來，嚴重時喪失原來的愛好和嗜好。

身心疲憊。總是感覺到勞累，即使不做事也常常覺得疲勞，不想活動。

自信心下降。

自責。感覺對不起家人。

自我評價過低。

經常想到死，甚至有自殺行為。

席位和集中注意力困難。記憶力和理解力顯著降低，甚至喪失，聽不懂他人的話等。

幻覺和妄想。聽到別人聽不到的聲音，感到周圍人在議論自己甚至想迫害自己。

以上癥狀重，前三條為核心癥狀，是醫(yī)生診斷抑郁癥的必要依據。

軀體癥狀

1. 睡眠障礙。尤其是比正常是提前2小時以上的造型是抑郁癥的特征睡眠癥狀。也有些患者睡眠過多，但睡醒后疲乏感到不能得到緩解。

2. 食欲下降或體重明顯減輕。雖然有些患者比平時吃的更多，但沒有香甜感。

3. 性欲下降。性生活興趣降低，次數明顯減少，甚至反感。

4. 癥狀呈現出晨重晚情的規(guī)律。有些患者的精神狀態(tài)表現出早晨重，午后逐漸減輕，甚至在晚飯后基本達到正常狀態(tài)。

5. 身體不適癥狀主要以頭痛、胸悶，消化不良、肢體疼痛感最為常見。

遠離輕度抑郁癥的小妙招

與輕度抑郁癥很接近的抑郁情緒是一種不良情緒，也是人們在日常生活中經常遇到的一種情緒。抑郁情緒如果得不到有效釋放和緩解，長期積攢很容易引發(fā)輕度抑郁癥。要想緩解它就要認識自己所處的環(huán)境，要把一些不順心的事物當做正?，F象，努力去適應它。

輕度抑郁者要想消除抑郁情緒，首先應該停止對自身及周圍世界的埋怨，明確自己的認知錯誤，來源于以感覺作依據來思考問題。因為感覺不等于事實。

妙招一

學會自我稱贊，自我欣賞，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩(wěn)定，心境良好。這是緩解輕度抑郁的關鍵之處。

妙招二

制定切實可行的日?；顒颖?，每天結束后填寫回顧、分析日記，既能使你擺脫不愿活動和不想做事的處境，又能給你帶來活動后的滿足，逐步消除懶怠與內疚。

妙招三

瞄準那些自然消極的想法，并把它們記下來，別讓它們占據你的大腦。

自我治療

堅持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

外出交際

把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。

抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

拒絕對號入座

關于抑郁癥方面信息，如今已是相當之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由于抑郁癥患者沒有良好的內心防御能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強化為了抑郁癥，所以減少關于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。

閱讀書籍

開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

如能完成以上自我治療的行動計劃，一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個行動計劃，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。去行動吧，你可以做自己心靈的主人。

如何預防抑郁癥？你學會了嗎？

所以說，日常生活中，我們會發(fā)現一個高情商的人是很受歡迎的。那么如何做一個情商高的人呢？其實只要懂得一點心理觀察，善于捕捉一些細節(jié)，我們就會發(fā)現很多東西是能提前判斷的，可以事先做一些準備。