社會(huì)的發(fā)展越來越快，大家現(xiàn)在也慢慢開始關(guān)注一個(gè)人的心理健康。因?yàn)橥饨缡挛锏木薮笞兓芏嗳烁簧献兓哪_步就會(huì)產(chǎn)生心理落差感從而導(dǎo)致引發(fā)很多其他的心理病。

你知道增強(qiáng)自制力的方法嗎？自制力，說白了就是自己控制自己的一種能力，可以依據(jù)自己的意識去做任何的事情，也會(huì)阻止自己做一些不好的事情。下面小編為您解答增強(qiáng)自制力的方法。

增強(qiáng)自制力的方法

轉(zhuǎn)移注意力

轉(zhuǎn)移注意力是怎么增強(qiáng)自制力的?

即使棉花糖就擺在眼前，如果你轉(zhuǎn)開目光，在內(nèi)心想象自己身段健美、眾人贊嘆的情境(越真實(shí)生動(dòng)越好)，你就更可能放下糖果去運(yùn)動(dòng)。等你到了健身房，再跑回去吃糖的可能性就更小了——要抵抗誘惑，先讓自己的身心遠(yuǎn)離誘惑。

悲觀情緒，也許是雙刃劍

為了提高效率，我曾試過“把每天當(dāng)成生命中的最后一天來度過”，結(jié)果十分不幸，適得其反。作為一個(gè)根深蒂固的悲觀主義者，我并不相信自己會(huì)留下“死后仍流傳于世的杰作”，結(jié)果在我生命中的最后一日，我只想無所事事、吃喝玩樂……如果我真想鞭策自己發(fā)奮努力，最好相信自己仍有漫長壽命，并相信此刻的努力必會(huì)讓五年后的自己變得不同。換言之，我最好變得樂觀一些。

悲觀是雙刃劍。一方面，悲觀使人更客觀，更少偏見，更傾向于自省。另一方面，悲觀可能帶來悲傷情緒，而這種悲傷情緒則會(huì)削弱當(dāng)下做出“長遠(yuǎn)決策”的能力。一個(gè)失戀者很可能會(huì)胡亂購物、刷爆信用卡。一個(gè)失業(yè)者很可能痛苦到無法打起精神找工作。在哈佛大學(xué)另一個(gè)真金白銀的實(shí)驗(yàn)中，悲傷的人寧可少拿13-34%的錢——只為不必等上三個(gè)月。平均來說，悲傷的人拿走65美元，而情緒平靜的人得到了74美元。單看這個(gè)數(shù)字似乎不大，但如果我們要考慮的是一個(gè)國家的總體情緒，那么不管太過悲觀還是太過樂觀，恐怕都會(huì)對該國的金融體系造成麻煩。

對未來擁有信心

如果一時(shí)無法遠(yuǎn)離誘惑也不要緊。當(dāng)你心懷感激時(shí)，你對環(huán)境和未來有個(gè)更好的預(yù)期，你變得更親社會(huì)，更樂于合作，給自己加強(qiáng)了“承諾可以相信”、“克制終有回報(bào)”的信念，由于這份信心，未來的“不確定性”得到了些許消弭，你更相信30天后確實(shí)會(huì)收到80美元的支票，為此，你愿意放棄眼前的54美元。預(yù)期就這樣影響了決策。

我們的“理性決策”， 很多時(shí)候?qū)嶋H上是建立在對未來的信心上。我們從小在教育上投入大量時(shí)間精力金錢，因?yàn)槲覀冾A(yù)期自己畢業(yè)后高學(xué)歷有高收入，而社會(huì)將穩(wěn)定富足，讓我們可以慢慢收回此前的投資。工作后，我們儲(chǔ)蓄、保險(xiǎn)、投資，因?yàn)槲覀冾A(yù)期自己會(huì)活得長久，當(dāng)下節(jié)制，退休后才能支應(yīng)開銷。同時(shí)，我們咬牙運(yùn)動(dòng)，定期體檢，選擇吃些低脂低鹽低添加糖的健康食品，也是因?yàn)槲覀冾A(yù)期自己不會(huì)早早死于意外。不過，如果生活在一個(gè)戰(zhàn)火連天、怪物橫行的危險(xiǎn)末世，那么更好的選擇大概是早早生娃，有錢就花。如果你對未來的預(yù)期近乎慘淡，你就更不愿忍耐，你的選擇往往也就“不夠理性”。 人類常常對未來失去信心，導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)學(xué)結(jié)論跟著失靈。

提高自制力的秘訣

1、加強(qiáng)思想修養(yǎng)。人的自制力在一定程度上取決于他們的思想素質(zhì)。一般來說，具有崇高理想抱負(fù)的人決不會(huì)為區(qū)區(qū)小事而感情沖動(dòng)產(chǎn)生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。

2、提高文化素養(yǎng)。一般來說，一個(gè)人的文化素養(yǎng)同其承受能力和自控能力成正比。文化素質(zhì)比較高的人往往能夠比較全面正確認(rèn)識事物，認(rèn)識自我和他人的關(guān)系，自覺地進(jìn)行自我控制、自我完善。

3、穩(wěn)定情緒。用合理發(fā)泄、注意力轉(zhuǎn)移、遷移環(huán)境等方法，把將要引發(fā)沖動(dòng)的情緒宣泄和釋放出來，保持情緒穩(wěn)定，避免沖動(dòng)。

4、要強(qiáng)化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動(dòng)腦筋，排除外界干擾或暗示，學(xué)會(huì)自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養(yǎng)自信心和獨(dú)立性。

5、要強(qiáng)化實(shí)踐鍛煉。一方面要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實(shí)自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，并通過學(xué)習(xí)別人經(jīng)驗(yàn)來擴(kuò)展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊(duì)生活實(shí)踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經(jīng)驗(yàn)，提高自己的適應(yīng)能力。

自制力的重要性

“自制力”就是盡管你不想做某些事情，但還是盡力去做，這樣你就能做成你想做的事。羅伊·L·史密斯說過：“自制力宛若受到控制的火焰，正是它造就了天才?！笔氖兰o(jì)，有個(gè)名叫羅納德三世的貴族，是祖?zhèn)鞣獾氐恼y(tǒng)公爵，他弟弟反對他，把他推翻了。弟弟需要擺脫這位公爵，但又不想殺死他，便想了個(gè)辦法。羅納德三世被關(guān)進(jìn)牢房后，弟弟命人把牢房的門改得比以前窄一些。羅納德三世身高體胖，胖得出不了牢門。弟弟許諾，只要羅納德能減肥并自己走出牢門，就不僅能獲得自由，連爵位也能恢復(fù)?？上Я_納德不是那種有自制力的人，他無法抵擋弟弟每天派人送來的美食的誘惑，結(jié)果不但沒有減肥，反而更胖了。一個(gè)沒有自制力的人，就像被關(guān)在鐵柵欄中的囚犯。任何一個(gè)優(yōu)秀的隊(duì)員都明白：如果沒有自制力，就永遠(yuǎn)不可能成功。優(yōu)秀的人勇于接受精神上和肉體上的磨練；他們愿意接受超出自己想像的任務(wù)并全身心投入其中完成它；他們經(jīng)常讓大腦保持活躍，考慮一些有挑戰(zhàn)性的問題，不斷地思索需要認(rèn)真對待的事情以期訓(xùn)練自己的自制力。而這種自制力決定了人們在關(guān)鍵時(shí)候的所作所為。傳記作家兼教育家托馬斯·赫克斯利說：“教育最有價(jià)值的成果，就是培養(yǎng)了自制力，不管是否喜歡，只要需要就去做?！?/p>

如果說一個(gè)優(yōu)秀者的基本素質(zhì)是有自制力的話，那適應(yīng)性強(qiáng)就是優(yōu)秀隊(duì)員的必備素質(zhì)。拿破侖·波拿巴是軍事史上最偉大的軍人之一，由于他膽識過人、策略靈活、行動(dòng)迅速，取得了多次戰(zhàn)役的勝利。他曾對他的一位手下敗將說：“你的作戰(zhàn)計(jì)劃是在戰(zhàn)役前一天制定的，而當(dāng)戰(zhàn)斗開始時(shí)你卻對敵人的行動(dòng)一無所知。”拿破侖認(rèn)為對手致命的弱點(diǎn)就是缺乏適應(yīng)性。是的，任何一個(gè)人的僵化固執(zhí)都是他成為優(yōu)秀隊(duì)員的最大障礙。一個(gè)人如果行為；魯莽、信心不足或自由散漫，這些都是能夠克服的。但如果頭腦僵化、剛愎自用，這則是毀滅之根，失敗之源。哈佛商學(xué)院教授羅莎貝斯·莫斯·坎特爾注意到：“事業(yè)有成的人善于變化，擅長將自己和同伴調(diào)整到某個(gè)新方向，從而取得更大的成功。”所以適應(yīng)性強(qiáng)，是一個(gè)優(yōu)秀者的必備素質(zhì)。適應(yīng)性強(qiáng)的人，總是不斷地開拓新的領(lǐng)域，愿意做新的嘗試，只要能獲得新的經(jīng)驗(yàn)，就不在乎短暫的痛苦和不愉快。他們對新事物有著濃厚的興趣，認(rèn)為要想從不知到了解，惟一的途徑就是打破障礙，迅速適應(yīng)客觀環(huán)境。而他們對新來的、有能力的人，對職位或頭銜的變動(dòng)，對辦事方法的改變都能泰然處之，總是能從好的方面看待新環(huán)境、新變化。只有適應(yīng)力強(qiáng)的人才愿意調(diào)整自己以適應(yīng)團(tuán)隊(duì)的需要，也不會(huì)為推卸責(zé)任尋找借口，而是努力思考怎樣才能做得更好。

所以說，心理活動(dòng)是每個(gè)人都有的。然而這樣一個(gè)別人不知道的思想角落，往往容易被他人忽視。所以我們自身必須時(shí)刻關(guān)注自己的內(nèi)心需求，不能讓自己太壓抑，需要幫助的話一定要表達(dá)出來。