隨著社會壓力的不斷加大，人們現(xiàn)在把越來越多的目光放到了一個人的心理情況上。確實，每個人的抗壓指數(shù)是有限的，一個平時看著正常的人，也許她就有輕微的抑郁癥，但是因為沒有去重視，最后往往會造成很嚴(yán)重的后果。今天，讓小編帶著大家一起了解心理方面的知識，幫助大家更好的了解自己。

輕松打敗拖延癥有什么方法？“拖延癥”，就是做事能拖則拖，不能拖也拖，知道后果不妙，卻明知故犯，最終搞得自己狼狽不堪。輕松打敗拖延癥有什么方法？請看小編介紹！

在現(xiàn)實生活中，同類的事屢見不鮮：信用卡賬單一定要拖到最后一天才發(fā)現(xiàn)還沒還；堆成小山的臟衣服想洗卻一直沒動手；約了朋友吃飯，卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到點了自己還沒找到要穿的衣服，還沒出門；明知馬上要交策劃方案，卻還在玩網(wǎng)絡(luò)游戲、給博客貼照片、在各大論壇看帖子，直到最后一刻才不得不開始工作；白天本來可以完成的工作，一定要耗到晚上，甚至第二天早晨……這樣的人有一個共同的名字——“拖延癥患者”。

統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，70%的大學(xué)生存在學(xué)業(yè)拖延的狀況，普通人中也有20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。按照這個數(shù)據(jù)推算，全球有近10億人患有拖延癥。別以為他們沒有責(zé)任心或者是懶惰，實際上他們往往更為焦慮，因為他們知道，拖沓危及了自己的前途，攪亂了內(nèi)心的平靜，但是他們?nèi)匀恢氐父厕H。

以前我們總是讓拖沓者好好學(xué)學(xué)如何管理時間，可心理專家卻一針見血地指出了問題的癥結(jié)——拖沓不僅是因為他們沒有效率、懶散，而是因為他們有著一定的心理問題。別以為拖沓者是超級不負(fù)責(zé)任的人，其實，當(dāng)他優(yōu)哉游哉地看電視時，心里卻比任何人都清楚，他該用這段時間干活，因此，他總被負(fù)罪感包圍著。

如何知道自己有拖延癥

從工作清單中挑最不重要的事情做；越重要的工作越拖延得久；在決定靜下心來做最重要的事時，還要先跑去沖杯咖啡；總是等待“好心情”或“好時機”去做重要的工作；本來在著手一項工作，一有什么欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件……其實人人都有拖延的時候，如果這些事情只是偶爾發(fā)生一兩次，那還算正常，可如果你總是找借口，內(nèi)心確實不愿意做事，那很可能患了拖延癥。

拖延癥的危害

耽誤工作或?qū)W業(yè)；影響情緒；破壞團(tuán)隊協(xié)作和人際關(guān)系。它甚至?xí)峡迳眢w。德國研究表明，慢性長期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖，讓他們錯過了體檢，錯過了一些疾病早期治療的時機。從另一個方面來說，拖延的人自律性不強：這些人通常習(xí)慣晚睡，喝酒和吸煙者也更多。同時還伴隨失眠、胃部問題，感冒和流感的機會也更高一些。同樣，他們即便決定要戒煙、運動、減肥等，也很難邁出實質(zhì)性的一步。

克服拖延癥七步驟

一、分清主次 學(xué)會運用二八法則

1、分類：生活中肯定會有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發(fā)每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計劃書就要周詳細(xì)密了。

2、分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。

二、消除干擾

關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。

三、互相監(jiān)督

找些朋友一起克服這個壞習(xí)慣，比單打獨斗容易得多。

四、設(shè)定更具體的目標(biāo)

如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個計劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點起床跑步”，那么這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務(wù)劃分成一個個可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。

五、不要給自己太長時間

心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。

六、別美化壓力

不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以列一個設(shè)定短期、中期和長期目標(biāo)的時間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。

七、尋求專業(yè)的幫助

如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認(rèn)知——行為療法可能會有效。

趕走拖延癥的妙招

一、分類

生活中肯定會有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發(fā)每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計劃書就要周詳細(xì)密了。

二、分解

把大任務(wù)分成小任務(wù)，消除干擾，關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。

三、互相監(jiān)督

找些朋友一起克服這個壞習(xí)慣，比單打獨斗容易得多。

四、設(shè)定更具體的目標(biāo)

如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個計劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點起床跑步”，那么這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務(wù)劃分成一個個可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下。

五、不要給自己太長時間

心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。

所以說，現(xiàn)在的人們越來越物質(zhì)化了，什么都要攀比，其實生活是自己的，過得開不開心只有自己知道。有時候我們真的不需要在意別人的眼光，做自己就好，活出真我。