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      睡前喝牛奶能助眠嗎？大家都想知道 
      
			
      
				2021-08-14 12:00:04
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			  來源：adm
			
      
		
      
				
		
      
			
      互聯(lián)網(wǎng)時代，每個人都是信息傳播者，但是我們必須清楚一點(diǎn)：在沒有獲得真正證實(shí)的消息之前，千萬不能隨意散播謠言，很容易造成以訛傳訛的局面。
      睡前牛奶
      流言：說到喝牛奶的最佳時間，肯定是晚上，因?yàn)橥砩虾饶逃兄摺?/p>
      真相解讀：
      沒有任何研究證明睡前喝牛奶能夠幫助睡眠。
      首先，對于喝牛奶而言，并沒有推薦時間。無論是把牛奶作為早餐的一部分，或是作為工作時的營養(yǎng)補(bǔ)充，又或者晚上安靜的喝一杯，都是可以的，其中的營養(yǎng)成分都能得到充分的吸收利用。
      其次，牛奶并不具有鎮(zhèn)靜助眠作用。有報道稱，牛奶中含有色氨酸，它是合成褪黑素和5-羥色胺的原料，而二者又能夠幫助人們減少焦慮,促進(jìn)睡眠，牛奶能助眠的謠言可能就是從這來的。但事實(shí)上，色氨酸在牛奶中的含量并不高，而且咱們喝牛奶的量，一般每次只有200毫升左右，這種情況下，攝入的色氨酸少得可憐，根本發(fā)揮不了助眠的作用。因此，如果睡前喝更大量的牛奶，能否助眠不好說，起夜跑廁所是肯定會影響睡眠質(zhì)量。
      色氨酸是人體必需氨基酸，不僅是牛奶，生活中很多食物中都有，比如小米、香蕉、雞蛋等。與其只盯著牛奶，倒不如多吃些這類食物，通過平衡膳食來改善體內(nèi)褪黑素的水平。
      那為什么有些人睡前喝一杯溫牛奶睡的更香呢？可能多半是心理作用，就像喝一杯溫水，或是泡一個熱水澡也會讓身心愉悅，更快的進(jìn)入睡眠。
      與其想通過喝牛奶改善睡眠，不如均衡飲食，從根本上提升自己的營養(yǎng)狀況，睡眠質(zhì)量一定會有所改善。另外，如果一直有睡前喝牛奶的習(xí)慣，也可以繼續(xù)保持，畢竟多喝些牛奶還是有益健康的。
       
      （內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學(xué)辟謠平臺”）
      還有什么其他的流言困惑歡迎大家踴躍提問，小編會努力為大家尋找官方權(quán)威的說明來解答，希望大家能繼續(xù)支持本欄目。
      			

			
        
      
			
      
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