中文字幕在线天|亚洲一区二区三区手机版|少妇中文字幕乱码亚洲影视|最好看的久久综合伊人



      

      
  

      

      
	
	

      

      



      

	
      

      
	
      
  	       
      
       中國基因網(wǎng)您的位置：首頁 >基因科普 >        
      
  
      
		
      
			
      吃水果對身體有很大危害，會導致脂肪肝？一起來看 
      
			
      
				2021-08-14 08:39:01
				?
			  來源：adm
			
      
		
      
				
		
      
			
      互聯(lián)網(wǎng)時代，每個人都是信息傳播者，但是我們必須清楚一點：在沒有獲得真正證實的消息之前，千萬不能隨意散播謠言，很容易造成以訛傳訛的局面。
      脂肪肝水果
      流言：吃水果對身體有很大危害，會導致脂肪肝
      不久前，網(wǎng)絡上一段視頻說：“吃水果對身體有很大的問題，吃水果會導致脂肪肝，還說很多小朋友有脂肪肝是因為媽媽晚上給切水果吃，吃出來的……?！焙芏嗳吮硎荆骸安桓页运恕?。
      真相解讀：
      營養(yǎng)師們天天勸大家吃水果，到底靠不靠譜呢？每天怎么吃水果？吃水果會吃出脂肪肝嗎？
      1.吃水果的重要性：蔬菜都不可代替
      維生素、礦物質、膳食纖維、抗氧化成分等營養(yǎng)物質的重要來源，而且是蔬菜不能代替的。
      根據(jù)我國2010~2012年蔬果攝入量的調查顯示，我國居民蔬菜水果攝入量明顯不足。我國18 歲以上居民蔬菜的平均攝入量為（252±6）g/d，水果的平均攝入量為（43±6）g/d。[1]
      《新英格蘭醫(yī)學雜志》刊載了一篇由中國醫(yī)科院和牛津大學共同完成的研究論文。跟蹤調查了年齡在 30 到 79 歲之間的人群，共計51萬人，覆蓋了城市和農(nóng)村。得出了這樣的結論：
      ①吃水果比較多的人，血壓和血糖都更低。
      ②每天吃水果的人與不吃水果的人相比，因心腦血管疾病死亡的比例降低了 40%，冠狀動脈疾病降低了 34%。
      我國中國居民膳食指南也在推薦，每人每天要吃夠200~350g的新鮮水果才行，保證足量的水果攝入量對健康大有裨益，攝入不足反而會增加患病風險。
      2.吃水果會導致脂肪肝嗎？不會
      首先需要說明的是：果糖的攝入過多可能增加脂肪肝的發(fā)病風險，但并不意味著吃水果對身體有很大的危害。
      導致脂肪肝發(fā)生的主要因素并不是吃水果，統(tǒng)計認為吸煙、飲酒、高血脂、高血糖等才是導致脂肪肝發(fā)生的主要危險因素。[2]
      至于吃水果，并不用擔心，攝入適量的話，水果中的果糖其實是相對比較安全的。最應該警惕的是飲料、甜點等食品中的添加糖。[3]
      如果要想預防脂肪肝，最應該做的不是糾結該不該吃水果，而是要規(guī)范生活習慣和飲食習慣，戒煙限酒，少喝甜飲料，適當鍛煉。
      3.每天吃多少水果最合適？保持每天200~350g[5]
      有人說：總不能每次吃水果都要稱一下吧！下面這幾類水果的份量可以作為參考哦！
      ①小水果：李子4個、小桃子4個，草莓6~8個（更小一點的10個）、小臺芒4個、圣女果20個、車厘子20個
      ②中等水果（拳頭大）：橙子2個、蘋果2個、芒果2個、獼猴桃2個、香梨2個
      ③大水果：柚子2瓣、葡萄柚半個、香蕉半個（熱量高）、大芒果1個、大橙子1個
      總結一下：
      “水果對身體有很大的危害”觀點是錯誤的，每天適當吃水果對身體健康有重要的作用。但需要注意別多吃，不僅會影響其他食物攝入量，而且還會長胖哦！最重要的是水果不便宜，吃太多對錢包不好。
      參考文獻
      [1].何宇納, 趙麗云, 于冬梅,等. 2010-2012年中國成年居民蔬菜和水果攝入狀況[J]. 中華預防醫(yī)學雜志, 2016, 50(3):221-224.
      [2].郝新生, 陸正萍. 118例脂肪肝發(fā)病因素分析[J]. 現(xiàn)代預防醫(yī)學, 1998(2):233-233.
      [3].劉曉申. 膳食果糖對非酒精性脂肪肝影響的流行病學證據(jù)[J]. 中國城鄉(xiāng)企業(yè)衛(wèi)生, 2015(03):54-57.
      [4].Excessive fructose consumption may cause a leaky gut, leading to fatty liver
      [5].中國營養(yǎng)學會.中國居民膳食指南.人民衛(wèi)生出版社.2016
      （內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學辟謠平臺”）
      還有什么其他的流言困惑歡迎大家踴躍提問，小編會努力為大家尋找官方權威的說明來解答，希望大家能繼續(xù)支持本欄目。
      			

			
        
      
			
      
            鄭重聲明：本文版權歸原作者所有，轉載文章僅為傳播更多信息之目的，如有侵權行為，請第一時間聯(lián)系我們修改或刪除，多謝。
			
      
			
			
      
        
      推薦內(nèi)容