運動后口干舌燥，可以立即大量飲水嗎？看看真相是什么

生活中我們經(jīng)常會聽見各種各樣的流言，但是只要我們用心去思考和辨認(rèn)其實不難發(fā)現(xiàn)這些謠言有很多破綻。所以今天，小編照常給大家辟謠一則傳了很久的流言，一起來看看。

運動補(bǔ)水

人們在運動時汗液大量蒸發(fā)，運動后往往會感到口干舌燥，很多人在運動結(jié)束后，會迫不及待地立即大口飲水來緩解口渴感，認(rèn)為這樣可以把運動流失的水分及時補(bǔ)回來，果真如此嗎？運動后可以立即大量喝水嗎？

運動后為什么會出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象呢？人體運動時，為了保持體溫的相對穩(wěn)定，身體的排汗量會增加，由于排汗使得身體水分消耗較多，血壓的滲透壓升高會刺激丘腦下部的滲透壓感受器，因而引起大腦皮層興奮，產(chǎn)生口渴的感覺。同時，由于運動過程中呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，咽喉部黏膜干燥，這個時候浮塵也更容易被吸入口中。所以，在運動后口渴的感覺會更加明顯。

那么，在運動后是否可以立即喝水呢? 劇烈運動后，因大量排汗，體內(nèi)鹽分消耗較多，大量喝水并不能補(bǔ)充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，使血液中所含的鹽分比例下降，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響正常的生理機(jī)能，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉抽筋等現(xiàn)象。另外,運動后身體還處于興奮狀態(tài)，心跳速度也沒有及時恢復(fù)平緩，若此刻大量飲水，血液的循環(huán)流量會增加，心臟負(fù)擔(dān)突然加重，還會導(dǎo)致心肺功能異常。而且，胃腸此時吸收能力較弱，過多的水分還會聚積在胃腸內(nèi)，會妨礙膈肌活動從而影響呼吸，也會使得胃部膨脹充盈，容易引起慢性腸胃炎。若運動后短時間內(nèi)飲水過多，雖然能立即緩解口渴的感覺，但同時也增加了機(jī)體的排尿量和排汗量，使得腎臟負(fù)擔(dān)加重，也使得體內(nèi)的鹽分進(jìn)一步的丟失，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，影響機(jī)體的運動能力。所以，在運動后不能立即大量喝水分。

運動后到底什么時候喝水？這得根據(jù)運動強(qiáng)度來決定的，如果運動量不大的話，可以在大約五分鐘后喝水，但是在劇烈運動后不能立即飲水，可以在稍等片刻后，等心率趨于平穩(wěn)，身體機(jī)能恢復(fù)穩(wěn)定后再適量的補(bǔ)水。在運動后口渴嚴(yán)重的情況下，應(yīng)采取正確的飲水方式來緩解口渴感，可以先用水漱口并濕潤口腔，再少量多次，大量出汗后在補(bǔ)充水分的同時還需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鹽分，可以喝一些補(bǔ)充電解質(zhì)的飲料或淡鹽水。

本文由首鋼醫(yī)院內(nèi)科主任姚震進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

（內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學(xué)辟謠平臺”）

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