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多睡一分鐘，就可以給身體多充一分鐘電？來看學者的建議

2021-07-28 11:24:47 ? 來源：adm

日常生活中我們經常會聽到各種各樣的坊間流言。然而很少人去求證這些流言的真實性，久而久之就變成了真事。在這里，小編必須提醒大家，凡事不能片面的聽取別人所說，一定要確實有了官方證實才能相信。

睡覺賴床

現(xiàn)在很多年輕人都有賴床的習慣。他們有一個共同的特點就是，早上定好多個間隔五分鐘的鬧鐘，或者即使提前醒來，也必須賴在床上等鬧鐘響，不到最后一秒絕不起床，也因為這種早晨在床上苦苦掙扎的過程，這群人被親切地稱為“起床困難戶”。

賴床一族認為，多睡一分鐘或多躺一分鐘就可以給身體多充一分鐘電，真的是這樣嗎？賴床一分鐘當然是可以的。適度賴床，可以讓身體有一個從沉睡到清醒的過渡，因為睡眠期間血液循環(huán)較慢，醒來后需要稍停片刻，可以伸個懶腰，輕輕活動一下四肢，讓血液循環(huán)慢慢恢復到正常水平，防止瞬間起床造成腦供血不足以及血壓波動而出現(xiàn)頭暈的癥狀。

但需要注意，我們所說的“適度賴床”是時間最多不宜超過一刻鐘，而在這一刻鐘里，應盡量讓自己慢慢清醒，而不是再度入睡。因為賴床時，人體處于淺表睡眠狀態(tài)，且伴有多夢，屬于低質量睡眠，這種狀態(tài)持續(xù)時間越長，越會使人感到疲憊，人體長期處于半夢半醒狀態(tài)下會造成身體無法順利清醒，影響工作或學習，甚至造成晚上入睡困難。但大多數賴床族幾乎都會在醒來之后還要再睡上半小時左右，這是不可取的。因為，人體內的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。如果早上自然醒來，繼續(xù)賴床，就會重新進入一個90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，反而會讓人變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。

經常賴床也有不少危害：

1.造成大腦供血不足

我們在睡眠過程中，大腦皮質是處于抑制狀態(tài)的，如果賴床，就會造成大腦皮質過長時間的抑制，從而導致大腦的供血不足，于是賴床醒來之后，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。

2.影響泌尿系統(tǒng)健康

賴床會導致尿液在體內長時間滯留，于是尿液當中的有毒物質就會損害我們的身體健康。另外，長時間賴床會減緩人體的血液循環(huán)，導致營養(yǎng)在體內不能很好地傳送，于是肌肉和關節(jié)中代謝產生的物質也不能被排出體外。

3.破壞人體正常的生物鐘規(guī)律

人體各個器官的活動都有一定的晝夜規(guī)律。保持正常的規(guī)律才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。如果經常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。想利用假期來補充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個小時，然后在假期的后兩天慢慢恢復正常的作息。

4.導致消化不良

賴床的人經常會不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規(guī)律，對腸胃功能也產生了不利影響。賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

因此，當早上醒來時，還是不要過度賴床，可以將鬧鐘的鈴聲設置為舒緩的樂聲，音量以逐漸增強為佳，逐步喚醒身體。需要注意的是，切不可將鬧鐘鈴聲設置得很大，使處于睡眠中的人突然被驚醒，這樣會導致心跳加速，血壓瞬間升高，長期下去很可能引發(fā)高血壓及心臟病。

（內容整理自“科普中國”、“科學辟謠平臺”）

看了這篇文章后大家心里的疑惑是不是迎刃而解了呢？希望對你們有幫助。

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