生活中我們經(jīng)常會聽見各種各樣的流言，但是只要我們用心去思考和辨認其實 不難發(fā)現(xiàn)這些謠言有很多破綻。所以今天，小編照常給大家辟謠一則傳了很久的流言，一起來看看。

甜食開心

不開心了就吃份甜食，或者喝瓶甜飲料，因為甜味會給人帶來快樂。

真相：

不開心了就吃份甜食，或者喝瓶甜飲料——很多人對此信以為真，理由是，雖然甜味可能增肥，但卻給人帶來快樂。

可惜事實并非如此。甜味給人帶來短暫的愉快之后，很快會讓人重新歸于沮喪和抑郁的狀態(tài)。長期以往，甚至可能更加嚴重。

對相關(guān)觀察性研究所做的匯總分析發(fā)現(xiàn)，甜飲料消費量增加可能會促進抑郁風險。

不過這并不意味著一口都不能喝，數(shù)據(jù)分析表明每天喝2小杯以上才有顯著效果，每天喝3罐可樂飲料可以增加25%的抑郁風險。

按糖的攝入量來分析，15克以下的糖攝入量和抑郁風險沒有關(guān)聯(lián)，但在15~100克之間，隨著攝入量的增加，抑郁相對風險上升。

這個結(jié)果提示我們，如果只喝一杯酸奶是不用擔心的，因為按12%的碳水含量來算，100克酸奶中只有7.5克的添加糖，200克中是15克添加糖。

日本研究者在一項對近千人的3年定群追蹤研究中發(fā)現(xiàn)，每天喝甜飲料多的人，的確抑郁風險會增加。

消除了年齡、性別、地域等因素的影響之后發(fā)現(xiàn)，那些每天4杯以上甜飲料的人和一周不喝1杯的人相比，出現(xiàn)抑郁癥狀的風險增加90%。在消除社會經(jīng)濟地位和基線抑郁評分等因素的影響之后，喝飲料最多的和最少的一組相比，仍然有68%的增加。

如果不是比較“出現(xiàn)抑郁癥狀”，而是比較“抑郁量表得分超過19”，那么差異更為巨大。 喝飲料最多的和最少的一組相比，風險增加162%之多！

說到這里，有人可能疑惑：可是我喝甜飲料、吃甜食，的確感覺很快樂??！是不是因果關(guān)系搞反了？沒準是那些抑郁的人更想吃甜食喝甜飲料，而不是喝甜飲料吃甜食讓人變得抑郁？

首先，日本學(xué)者開始這項研究時，就對近千受訪者做了抑郁癥狀調(diào)查，經(jīng)調(diào)查他們均不屬于嚴重抑郁人群。在3年時間中，也完全順其自然，讓受訪者按以往模式來吃喝，只是定時調(diào)查受訪者的情況，然后分析數(shù)據(jù)。如此觀察記錄3年后，再對受訪者的抑郁癥狀和抑郁問卷評分進行調(diào)查。結(jié)果就是——喝甜飲料最多的人，抑郁評分上升也最多。

其次，一種食物的當時效果和長期效果未必一樣。

吃甜食，喝甜飲料，對于嗜甜的人來說，當下確實會感覺愉悅，因為甜食攝入增加了血清素和多巴胺，能暫時性地使人心情變好。

但是，研究揭示的是吃甜食喝甜飲料的長期效果。一種食物當時令你快樂，未必能幫你預(yù)防抑郁。就像吸毒會讓人暫時極度快樂，但長期而言，絕不會給人帶來更好的心理狀態(tài)或幸福感。

甜食可以看做是一種暫時的麻醉，長期看，它會降低人體對壓力的應(yīng)對能力，降低神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控能力，從而不利于預(yù)防抑郁。

那么為什么喝甜飲料會促進抑郁？

研究者認為，一方面，動物實驗表明大量添加糖會使動物焦慮和抑郁行為增加，皮質(zhì)醇水平上升，特別是發(fā)育期的動物攝入大量糖之后影響下丘腦-垂體-腎上腺軸的成熟，使壓力調(diào)控系統(tǒng)發(fā)生紊亂，從而增加抑郁風險。另一方面，甜飲料促進肥胖，而肥胖本身就使身體的壓力調(diào)節(jié)能力下降。肥胖和抑郁風險之間的關(guān)系已經(jīng)被多項研究所證實。

第四個可能原因，是甜飲料引起糖代謝紊亂和胰島素抵抗，而這類代謝紊亂會造成低度但持續(xù)的炎癥反應(yīng)，一些炎癥因子的釋放本身就會增加抑郁風險。

此外，還有動物實驗發(fā)現(xiàn)長期飼喂大量添加糖的飼料會降低樹突狀細胞的血清素1A受體，這個受體減少之后，下丘腦中血清素合成和釋放的反饋控制就會發(fā)生紊亂，對壓力的應(yīng)對能力下降。這個機制對于預(yù)防抑郁十分重要。

我認為還有一個原因，是甜飲料會消耗體內(nèi)的B族維生素，而維生素B1、B6、煙酸缺乏時都會影響神經(jīng)系統(tǒng)功能和神經(jīng)遞質(zhì)平衡，增加抑郁風險。

因此，還是應(yīng)該營養(yǎng)平衡的膳食，才能遠離抑郁。

參考文獻：

1 Hu D, Cheng L, Jiang W, et al. Sugar-sweetened beverages consumption and the risk of depression: A meta-analysis of observational studies. Journal of Affective Disorders, 2019, 245: 348-355

2 Kashino I, Kochi T, Imamula F, et al. Prospective association of soft drink consumption with depressive symptoms. Nutrition，2020，81：110860

3 Sanchez-Villegas A, Zazpe I, Santiago S, et al. Added sugars and sugar-sweetened beverage consumption, dietary carbohydrate index and depression risk in the Seguimiento Universidad de Navarra (SUN) Project. British Journal of Nutrition, 2018, 119: 211-221

辟謠專家：范志紅 中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品營養(yǎng)副教授

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