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      中國超一半的成人出現(xiàn)肥胖！針灸和運動減肥后，究竟如何吃？
      
			
      
				2022-06-13 15:15:16
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      中國超一半的成人出現(xiàn)肥胖！針灸和運動減肥后，究竟如何吃？
      

      中國超一半的成人出現(xiàn)肥胖！針灸和運動減肥后，究竟如何吃？
      

      
    
          
      原標題：中國超一半的成人出現(xiàn)肥胖！針灸和運動減肥后，究竟如何吃？
      
              
            
      眾所周知，肥胖帶給人體的影響有很多，例如增加心臟負荷導致脂肪肝，糖尿病心血管疾病發(fā)生，甚至還會升高癌癥的發(fā)病風險。
       

      正是如此，越來越多的人開始關(guān)注減肥，而有關(guān)于減肥的方法有很多，例如近些年來比較受歡迎的針灸以及堅持運動等方式。
       

      不過雖然針灸以及運動都能夠燃燒脂肪，但若是沒有控制飲食，體重又會持續(xù)增長。
       

      另外，不同的減肥方式的飲食方法有所區(qū)別，所以，提醒減肥的人群，首先掌握以下幾種飲食的事項，這樣才能事半功倍。
       

       

      　一、靠針灸減肥應(yīng)該怎么吃才更有效？
       

      想必大家都知道，針灸是中國傳統(tǒng)醫(yī)學的方式之一，主要通過炎癥刺激身體穴位，進而達到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，由此改善內(nèi)分泌功能，加快代謝，降低體重。
       

      不過，因為減肥的成功與否和飲食有密切的聯(lián)系，所以在減肥期間大家一定要注意飲食的要點。
       

      首先避免攝入過多高脂肪的食物，否則體內(nèi)也會囤積太多的熱量，其次是保證飲水量的充足，這樣才能夠促進代謝，加速腸胃蠕動，否則，過多的食物則容易堆積在腸胃。
       

       

      　　二、靠運動減肥的人怎樣飲食？
       

      　　1、細嚼慢咽
       

      控制飲食搭配運動是生活中最常被用到的減肥方式，不僅效果顯著，反彈的幾率也很小，所以獲得了大家的認可，不過要想達到理想的效果，飲食過程中必須得注意一些事項。
       

      首先是吃東西時細嚼慢咽，因為吃飯過快的情況下，食物沒有被充分咀嚼，進入腸胃不僅會給其增加負擔，而且還容易讓人有沒有吃飽的感覺。
       

      反之，細嚼慢咽便能給大腦和腸胃的反應(yīng)時間，由此更為精確的識別吃飽了的信號。
       

       

      　　2、控制主食攝入量
       

      主食主要包括生活中常見的大米，饅頭，面條，食物中的碳水化合物較多，所以可以增強飽腹感，但也正是因為有過多的碳水化合物，食用之后便容易造成血糖急劇升高的問題。
       

      而且部分碳水還會轉(zhuǎn)化為糖分和脂肪囤積起來，進而不利于減脂。因此，處于減肥期間，大家避免攝入太多的精細食物，建議用玉米，燕麥，地瓜等粗糧替代一部分主食。
       

       

      3、補充富含蛋白質(zhì)的食品
       

      蛋白質(zhì)是人體不可或缺的營養(yǎng)成分，只有攝入量充足才能夠加速代謝，因此減肥的過程中，大家需要多吃瘦肉，魚蝦以及蛋奶等富含蛋白質(zhì)的食品。
       

      4、注意烹飪方式
       

      烹飪方式也關(guān)乎著減肥的結(jié)果，因為選擇油炸爆炒等烹飪方法的話，食物當中也存在較多的油脂。而若是水煮或者清蒸的話，才能夠防止食物的熱量升高。
       

       

      總而言之，減肥一直是大家都在關(guān)注的話題，而且有部分人之所以減肥沒有成功，就是因為選擇的方法不正確，尤其是靠針灸和運動減肥的人，若是沒有注意飲食的事項，體重很可能不會下降。
       

      因此提醒大家，減肥期間一定要注意正確飲食，例如上文中提到的烹飪方式的選擇補充蛋白質(zhì)，控制主食攝入量，多喝水等等。
                
      
      
      責任編輯：
      


			

			
        
      
			
      
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