今日芒種，你不知道的養(yǎng)生秘訣

原標題：今日芒種，你不知道的養(yǎng)生秘訣

芒種時節(jié)雨量充沛，氣溫顯著升高

芒種節(jié)氣養(yǎng)生衣食住行都不能忽略

小圈這就給大家介紹這個節(jié)氣

應該怎么養(yǎng)生，怎么吃～

芒種如何養(yǎng)生

武曉磊

北京中西醫(yī)結合醫(yī)院

腦病科副主任醫(yī)師

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養(yǎng)生有“三宜”

1、避暑

芒種時節(jié)，天氣炎熱，汗出增多，耗傷津液，出現(xiàn)煩躁、口干渴等表現(xiàn)，嚴重的會出現(xiàn)突然昏倒，不省人事中暑表現(xiàn)；汗出過多，隨著汗液大量排出的還有各種電解質，特別是維持神經(jīng)、肌肉正常功能的鉀，若體內的鉀沒有得到及時補充，則出現(xiàn)倦怠疲勞、精神不振等癥狀，嚴重的可以出現(xiàn)四肢癱瘓。我們在預防暑熱，補充水分的同時要注意補充鉀。

日常飲食可適量多吃含鉀豐富的食物，如蕎麥、玉米、萵苣、鮮豌豆、毛豆、大豆、香蕉、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜等。

2、飲茶

夏季暑氣過重，以飲綠茶為佳。綠茶性味苦寒，有助于清熱、消暑、止渴。

但綠茶微寒，不宜過度飲用，否則容易損傷人體的陽氣，對于老年人或素有脾胃虛寒之人應少喝或不喝。

3、午憩

民間諺云：“芒種夏至天，走路要人牽；牽的要人拉，拉的要人推。”形象地描述了人們在此時節(jié)容易感到慵懶、疲勞、沒精神的特點。

飯后午睡30分鐘左右，有助于減緩疲勞、恢復體力；也可以在午間適當曬曬太陽，以順應陽氣充盛的時機，有利于氣血運行，振奮精神，正所謂“春夏養(yǎng)陽”。

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養(yǎng)生有“三忌”

1、貪涼

芒種后氣溫升高加快，為了散發(fā)體內熱能，此時人體毛孔擴張，出汗增多，要注意補充水分，以加快代謝速度，使內熱盡快排出。若過度貪涼，易導致熱傷風的發(fā)生。

開空調不要讓室內溫度低于26℃，進入空調房前，最好提前將汗擦干，以免機體感受風寒之邪、損傷衛(wèi)氣而致病。

2、濕氣

隨著降雨量逐漸增多，濕熱之氣彌漫，人體易受濕氣入侵，產(chǎn)生沉重、困乏、疲憊、口干、食欲不振等癥狀。

中醫(yī)認為，濕邪困脾，因此飲食上要多吃一些健脾的食物，如山藥、薏米、蓮子、粳米粥等。

3、熬夜

夏季晚上還是很熱，這導致很多人晚上很晚才睡，熬夜看手機、玩游戲。熬夜會打亂正常人體“生物鐘”，使人感覺易疲勞，精神不振，人體的免疫力也會隨之下降，邪氣易乘虛而致病。比如肥胖、神經(jīng)衰弱、內分泌失調，嚴重的會誘發(fā)心腦血管事件。

中醫(yī)認為熬夜是陰陽顛倒有損身體的事，夏季“熬夜”還容易上心火，心火過旺就會心煩意亂、口舌生瘡。

平時要保持規(guī)律作息、少熬夜、避免情緒過于緊張?？梢猿砸恍B(yǎng)心安神的食物，如桂圓蓮肉小棗小米冰糖粥、麥冬桂圓肉枸杞菊花茶等。

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食宜清補 苦夏不苦

在飲食方面，一是清淡為主，二是切忌貪涼，三是苦夏“吃點苦”。

夏季飲食應少葷多素，宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。夏季在中醫(yī)“五味”中對應于苦味，主入心經(jīng)，因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅陰的作用，芒種后適當吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對人體大有裨益。

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健脾養(yǎng)心肺

芒種節(jié)氣暑濕盛行，暑濕易困脾礙胃，導致肢體困重，倦怠嗜臥?？沙砸恍┮鏆饨∑⒌氖澄锉热畿蛯?、山藥、薏米等，同時要注意調理胃氣，多食清淡、易消化、富含維生素的果蔬，如木瓜、西瓜、香瓜等。

酷暑難耐，往往容易心情煩躁，坐臥不安，可以食用一些含有百合、蓮子、銀耳等清心安神的藥膳。

推薦養(yǎng)心三葉茶：

荷葉6克、竹葉6克、薄荷葉6克，沸水泡服，有非常好的清心火、養(yǎng)心的作用。

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適量運動 早晚為宜

“汗為心之液”，午時運動流汗最易傷“心”。對愛運動的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當運動。

運動時必須保證足量飲水，出汗過多時，可適當飲用淡糖鹽開水或綠豆鹽水湯，千萬別貪涼。

天熱易出汗，衣服要勤洗勤換，為避免中暑，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚腠理疏松，“陽熱”易于發(fā)泄。

注意：在出汗時不要立即洗澡，不要因貪圖涼快而迎風或露天睡臥，出汗時也不可立刻用冷水沖澡，也不要大汗而光膀吹風，中國有句古話“汗出不見濕，若汗出見濕，乃生痤瘡”。

芒種吃什么

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西紅柿：防曬護膚

西紅柿所含的番茄紅素是強抗氧化、抗輻射的生物活性物質，可有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對皮膚細胞的損害。番茄紅素還能發(fā)揮強大的抗氧化作用，保護皮膚。

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苦瓜：清熱降火

吃點苦瓜有利于清熱降火，其中含有的苦瓜苷和苦味素能健脾開胃；苦瓜的維生素 C含量很高，具有預防壞血病、提高機體抵抗力等作用。此外，苦瓜新鮮汁液中還含有類似胰島素的物質，有降低血糖的作用，是糖尿病患者的理想保健食品。

3

紅薯粥：清暑利濕

是夏季對抗?jié)駸岬摹靶∶罘健薄?/p>

首先，夏季人體流汗多，紅薯粥中碳水化合物含量豐富，喝紅薯粥可以補充人體流失的水分；

其次，紅薯粥容易消化，適合夏季因濕熱造成的脾胃不適、納差等情況；

最后，紅薯粥有較好的祛濕解暑作用，并且紅薯中含有大量的膳食纖維，有助于清腸排毒，增強免疫力。

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筒蒿：增加食欲

筒蒿具有非常特殊的清香，而且口感脆嫩易于烹制。其中含有豐富的芳香揮發(fā)油，中醫(yī)講芳香植物可以開竅，還可以寬中理氣、開胃消食，也就是我們常說的能增強食欲、促進消化。

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蘆筍：清熱利尿

蘆筍富含多種營養(yǎng)物質，性味甘寒，有清熱、利尿功效。

盛夏炎熱，出現(xiàn)口干渴或發(fā)熱煩渴等情況下，都可食蘆筍清熱；夏季炎熱，汗出多，小便短少而黃是正?，F(xiàn)象，但有些人出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛等濕熱下注表現(xiàn)，食用蘆筍可以清熱利尿改善癥狀。此外蘆筍含豐富的黃酮類物質，具有很強的抗氧化作用，對抵抗衰老有較好效果。

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莧菜：補鈣健骨

莧菜味甘、性涼，入肺、大腸經(jīng)。具有清熱解毒、除濕止痢、通利二便的功效。

從營養(yǎng)角度來說，莧菜富含多種人體需要的維生素和礦物質，其中鈣含量尤其豐富，是補鈣健骨的好食材。

來源：CCTV生活圈

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