男性152-188cm標準體重對照表公開，自測一下，看看自己是否超標

原標題：男性152-188cm標準體重對照表公開，自測一下，看看自己是否超標

根據(jù)最新的調查和研究數(shù)據(jù)，不僅女性朋友每天大喊減肥，男性朋友也加入了健身行列，現(xiàn)在生活條件已經(jīng)改善，男性朋友更注重自己的外表和形象。

尤其是男明星，如劉耕宏、黃靖宇、黃宗澤、李晨、彭于晏等明星更注重健身，對自己的身材管理尤為嚴格。

現(xiàn)在劉每天晚上都在抖音上直播，帶領全民走向健身領域。健身不僅是為了管理身體，更重要的是讓身體更健康，因為當脂肪物質在體內堆積時，更容易刺激心腦血管疾病。

肥胖的人比瘦弱的人更容易患三高疾病和心腦血管疾病。因此，健身行業(yè)越來越受到人們的關注。

01是什么原因導致人們變得更胖？

1.活動量少。

如今，大多數(shù)人的工作很少有重力和體力勞動。大多數(shù)年輕人長時間坐在辦公室面對電腦。他們做了八九個小時?；丶液?，他們懶得鍛煉。他們躺在沙發(fā)上玩手機看電視，身體嚴重缺乏鍛煉。

久坐不動，體內脂肪物質的攝入難以消耗，會導致脂肪和熱量的積累，身體帶走的能量物質相對較少，所以越來越多的肥胖患者。

2.營養(yǎng)過剩。

隨著時代的發(fā)展，物質生活水平有所提高，特別是在飲食方面，大魚和肉已經(jīng)成為餐桌上的必需品，很難控制他們的食物量，畢竟，食物根本無法抗拒。

暴飲暴食或每頓飯都知道，這會導致體內營養(yǎng)過剩，脂肪和熱量的積累，導致肥胖。

適當控制體重不僅有利于身體健康發(fā)展，而且不能盲目減肥。你需要觀察你的身高和體重是否在正常范圍內。如果在正常范圍內，就不需要盲目減肥。

02 男性152-188cm標準體重對照表公開，自測，看看自己是否超標。

你可以根據(jù)下表進行自我測試，觀察你的身高和年齡，比較你是否在標準范圍內。如果在標準范圍內，就不需要減肥，說明身體素質好。

從實際的角度來看，生活中很少有人能和上表一致。如果體重控制在10%左右，也是正?，F(xiàn)象，不需要刻意減肥。

如果你的體重指數(shù)超過20%，那么你屬于肥胖的類型。你應該積極調整飲食，控制適當?shù)倪\動，這可能會使你的身體恢復到正常水平。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重超過30%，一定要提高警惕。屬于肥胖類型，一定要及時減肥，否則會損害身體形象，對健康產(chǎn)生一些不利影響。

除上表外，還可以根據(jù)國際體重計算方法判斷身高體重是否在合理范圍內：標準體重=（身高-80）*70%。

03 男性朋友在減肥期間做哪些運動更有效？

1.跑步

為了有效減肥，哪些朋友可以選擇戶外跑步，成本低，減肥效果有效，是最基本的有氧減肥運動。

在跑步過程中，你可以放松身心，釋放心臟的壓力，但也可以結交朋友，呼吸新鮮空氣，使體內氧氣含量充足，加速血液循環(huán)和新陳代謝，及時消除產(chǎn)物積累和代謝毒素，減輕身體負擔。

如果能堅持每天跑步半小時到60分鐘，每周跑步4~5次，就能給身體帶來燃脂減肥的效果，更有利于塑形。

2.快走負重。

男性朋友在快走的時候可以把一些沙袋綁在腿上或者手上有壓力，這樣可以增加身體的重量，快速幫助體內燃燒脂肪物質和熱量，但最好不要超過體重的20%，以免骨骼和肌肉受損。

其次，在減肥過程中一定要注意營養(yǎng)的補充，不妨多吃高蛋白高維生素的食物。

比如雞蛋、牛奶、乳制品、雞胸肉等。，可以長期為身體補充營養(yǎng)蛋白，增加肌肉含量，肱二頭肌更容易練習。

3.游泳

尤其是對于男性朋友來說，游泳是一種非常好的運動方式，也是一種全身性的有氧運動，可以改善心肺功能，增強肺活量。

但是，有些男性朋友不會游泳，所以他們可以選擇在游泳池里快速行走，而不是游泳。水的壓力可以提高心率，加速體內脂肪物質的燃燒。

不過，我想提醒大家，一定要注意游泳的時間和速度。畢竟，游泳不是一場比賽，而是為了促進減肥。不要要求你的速度快，保持原來的心率。

4.空中踏板自行車。

為了有效減肥，男性朋友也可以選擇在空中騎自行車燃燒脂肪物質，這種運動可以有效地減少大腿和小腿上的脂肪物質。

每天只需要堅持10~15分鐘做4組一組，保持25次，堅持一段時間，讓自己的腿型變得更加完美。

04 哪些食物更有助于加速脂肪物質的燃燒？

1.黑咖啡

黑咖啡富含咖啡因子，有助于提神醒腦，消除水腫，抑制人的食欲，加速新陳代謝，加速體內脂肪物質的燃燒。根據(jù)醫(yī)學資料，喝咖啡后三小時內，基礎新陳代謝會增加25%~30%。

建議男性朋友在減肥期間每天喝三杯黑咖啡，可以消耗80卡路里。運動前喝一杯可以提高運動效果，燃燒脂肪物質。

2.魚類海鮮。

相信減肥的朋友都知道，魚蝦富含高蛋白、低脂肪和低熱量。適當吃一些魚。海鮮可以為身體補充優(yōu)質蛋白質，100克熱量一般在150卡左右。

100克蝦的熱量只有48卡路里。經(jīng)常吃這些食物更有助于改善身體的新陳代謝，補充營養(yǎng)，防止營養(yǎng)失衡，加速體內熱量的消耗。

3.瘦牛肉

牛肉對人體營養(yǎng)價值高，熱量低，味道好，富含優(yōu)質蛋白質，有助于補充血紅蛋白，疏通氧氣，使身體更強壯。

減肥期間適當吃一些瘦牛肉，或有助于增強肌肉含量，幫助體內消耗脂肪物質，幫助保持完美身材，短期內減肥。

責任編輯：