日本人均長壽率位居世界第一！他們的長壽秘訣，值得我們借鑒

原標(biāo)題：日本人均長壽率位居世界第一！他們的長壽秘訣，值得我們借鑒

長壽一直是每個人追求的目標(biāo)。如今，隨著生活水平和醫(yī)療水平的不斷提高，全世界人類的平均預(yù)期壽命遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了幾十年前的數(shù)值。尤其是日本連續(xù)三年，平均長壽排名位居世界第一。雖然我國的預(yù)期壽命也在增加，但與日本相比，我們還有很長的路要走。在我國，人均預(yù)期壽命約為76歲，日本則達(dá)到了84歲。

我們都知道，日本是一個老齡化問題非常嚴(yán)重的國家。很多人可能很好奇，為什么日本人長壽的人數(shù)那么多？這可能與他們的日常生活習(xí)慣密切相關(guān)。

日本人均長壽率位居世界第一！他們的長壽秘訣值得我們借鑒

清淡飲食

在日本，他們非常注重食物的攝入，幾乎沒有暴飲暴食，吃的食物也比較清淡，比如海帶、魚、大豆、蔬菜等，都是天然的低脂食物。

也許年輕的時候，我們不在乎飲食，但到了45歲，腸道功能就會減弱，對食物的消化和營養(yǎng)的吸收能力也會降低。如果還是長時間吃高脂肪、高鹽的食物，身體會因?yàn)闋I養(yǎng)攝入不足而出現(xiàn)問題。

曬日光浴

日光浴是一種比較簡單的養(yǎng)生方法，而且每天日光浴的時間不會太長，每次大約20分鐘。為此，許多人認(rèn)為這很容易做到。不要低估曬太陽的好處。我們身體所需的大部分維生素D依賴于太陽。而且，多曬太陽能促進(jìn)鈣的吸收，有助于增強(qiáng)骨功能，在一定程度上預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

吃早餐

在這個快節(jié)奏的時代，也許很多人愿意花更多的時間補(bǔ)覺、打扮，而不愿意花更多的時間好好吃頓早餐。早餐似乎并不重要，即使對很多注重身體的人來說，早餐仍然是一種“負(fù)擔(dān)”。然而，《人民日報》曾撰文指出，早餐不僅影響一個人的決策和思維能力，而且與各種健康問題密切相關(guān)。此外，研究表明，不吃早餐的人平均壽命比注意早餐的人短2.5年。

堅(jiān)持午睡

日本人的睡眠習(xí)慣一般較好，而且他們也有午睡的習(xí)慣。堅(jiān)持每天早睡早起，是促進(jìn)健康長壽的習(xí)慣。

午睡有利于人體的生理規(guī)律，符合一天中的時間，有利于長壽。此外，相關(guān)科研機(jī)構(gòu)也得出結(jié)論，適當(dāng)?shù)奈缢梢詼p輕人們的壓力，提高記憶力，改善心臟和血管的功能。從這個角度來說，中午小睡確實(shí)有利于延年益壽。但午睡時間不宜過長，只要20-30分鐘，醒來后，要慢慢起床，避免大腦供血不足，有頭暈的癥狀。

多運(yùn)動

日本人有較好的運(yùn)動習(xí)慣，但是我們國家有相當(dāng)多的人做不到。有人說忙沒時間，有人說不方便，其實(shí)。鍛煉是促進(jìn)健康的有效方法。如果能根據(jù)自己的體質(zhì)選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，好處是顯而易見的。另外，如果我們能堅(jiān)持一些運(yùn)動，就能達(dá)到延年益壽的效果。因此，如果你想健康長壽，你必須想辦法讓你的身體勤奮，運(yùn)動，堅(jiān)持很長時間，你的身體會報答你。

注意體檢

在日本，人們有每年進(jìn)行體檢的習(xí)慣，在體檢過程中，會毫無保留地與醫(yī)生溝通，從而提前預(yù)防疾病。其實(shí)，每年定期體檢是對各種疾病的預(yù)警，這對健康有好處，可以幫助人們長壽。

最后樂觀的態(tài)度是人類健康的關(guān)鍵。如果你情緒低落，很容易給你的精神帶來負(fù)擔(dān)。從長遠(yuǎn)來看，它會增加衰老的速度。

當(dāng)然，盡管有人說良好的態(tài)度是人們長壽的最重要因素，但更多的運(yùn)動和科學(xué)的飲食同樣重要。然而，良好的態(tài)度是這一切的基礎(chǔ)。如果你被工作壓得喘不過氣來，如果你被生活搞得灰心喪氣，你應(yīng)該注意生活中的小細(xì)節(jié)，養(yǎng)成好習(xí)慣，這才有助于長壽。

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