男性“152-188cm標準體重對照表”公布，若你達標，也許無需減肥

原標題：男性“152-188cm標準體重對照表”公布，若你達標，也許無需減肥

隨著生活水平的不斷提高，人們對飲食的要求越來越嚴格?，F(xiàn)在他們越來越重視保健，越來越多的年輕人加入了保健團隊。除了控制飲食，保持健康還應(yīng)該控制你的身體。經(jīng)調(diào)查，如果身體過于肥胖，很容易誘發(fā)各種慢性病。

這就要求肥胖者在生活中積極減肥，這將有助于減少疾病的侵襲，使他們的身體更健康。對于女性來說，擁有完美的身體是非常重要的，這可以改善她們的氣質(zhì)，讓自己看起來更漂亮。然而，對于男性朋友來說，減肥并不是最好的。因此，他們應(yīng)該把體重控制在合理的范圍內(nèi)。只有這樣，他們才能看起來更漂亮。

然而，隨著飲食習慣的不斷改善，生活中經(jīng)常出現(xiàn)太多美味的食物。大多數(shù)人無法忍受食物的誘惑，長時間吃太油膩的食物，導致體重迅速增加和肥胖，嚴重危害個人健康。因此，建議這些人調(diào)整飲食習慣，形成標準的身材。讓我們了解一下男孩的標準體重。

01讓我們來看看男性肥胖的原因。

過度的精神壓力。

如果男性有太多的精神壓力，很容易引起身體問題，使他們的胃容易生長，因為他們胃中的脂肪細胞對腎上腺素非常敏感。如果腎上腺素分泌旺盛，他們很容易有一個大肚子。

久坐不動

對于久坐不動的人來說，肥胖也很容易發(fā)生，尤其是男性坐著的時間與肥胖密切相關(guān)。如果男人在辦公室坐得更久，超重的可能性就越大。

經(jīng)常喝啤酒

在生活中，許多男人有喝啤酒的習慣，啤酒的熱量相對較高。一瓶啤酒含有約228卡路里，進入人體后容易導致肥胖。

如果男性經(jīng)常喝啤酒，他們也容易出現(xiàn)啤酒肚，這會增加高血壓、糖尿病和結(jié)直腸癌的風險。因此，他們應(yīng)該少喝酒。

睡眠質(zhì)量差

夜間男性碳水化合物的濃度會增加，這很容易導致夜間體內(nèi)脂肪的積累，也會影響身體的新陳代謝。

睡眠不足還會降低瘦素的濃度，使身體吸收大量的碳和水，減少調(diào)節(jié)脂肪和肌肉的作用，使人發(fā)胖。

02 男性152-188cm標準體重對照表公布，如果達標，可能不需要減肥。

男性身高一般在1.52米到1.88米之間。男性身高和年齡的差異會導致標準體重值的變化。根據(jù)以下標準重量比較表，我們可以看到我們的重量是否在標準重量值內(nèi)。

這并不意味著你的體重必須保持在這個標準值。你的體重在一定程度上是正常的。如果你的體重在標準值上下波動約10%，這意味著你的體重很正常，你不需要刻意減肥。

然而，如果你的體重波動20%甚至30%，這意味著你的身體已經(jīng)嚴重變形。此時，你必須積極鍛煉以保持健康，這有助于降低身體疾病的風險。許多減肥者也喜歡吃水果而不是食物。

03 減肥可以吃什么，什么食物對減肥有幫助。

1.玉米

玉米是生活中常見的粗糧，富含維生素C和維生素A，富含膳食纖維。減肥時吃玉米可以有效減少其他食物的攝入，控制總熱量的攝入，盡快達到減肥的目的。

玉米中的膳食纖維能促進胃腸蠕動，預(yù)防和改善便秘。在某種程度上，玉米能加速體內(nèi)水分的排泄，具有利尿消腫的作用。

2.紫米

紫米是一種營養(yǎng)豐富的主食。雖然大米是大米，但紫米比大米更有營養(yǎng)。

最重要的是，紫米比大米含有更少的卡路里和豐富的膳食纖維。即使你吃得更多，你也不會擔心發(fā)胖。因此，適當?shù)爻宰厦资羌檬隆?/p>

3.藍莓

藍莓是一種漿果食品。經(jīng)常吃藍莓對我們的健康有好處。藍莓富含纖維素，經(jīng)常食用也能延緩女性衰老。

同時，我們需要注意的是，藍莓可以很好地防止脂肪的吸收和利用，所以如果我們想減肥，我們通?？梢猿砸恍┧{莓，這不僅可以補充身體的營養(yǎng)，而且可以達到更好的減肥效果。

04 男性朋友可以通過什么運動來減肥？

(1)力量訓練。

力量訓練可以增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。每周舉重45分鐘可在10個月內(nèi)減掉10磅。

為了避免身體受傷，教練應(yīng)該幫助選擇合適的體重，并制定合適的鍛煉計劃。伸展運動應(yīng)在運動前后進行，以保持身體的靈活性。舉重的重量和次數(shù)可以逐漸增加。

(2)間歇跳繩。

間歇性跳繩被認為是減少脂肪的最快有氧運動。堅持每天跳2000~3000次。根據(jù)你的體格和年齡制定合理的鍛煉計劃。堅持一個月左右，可以輕松減掉8~15公斤的脂肪。

具體方法:先跳200次，然后開合跳100次，再跳200次，胯下?lián)粽?0次，再跳200次，再踢50次。以此為一組，一開始可以堅持做2~3組，然后逐漸增加到5~6組。一段時間后，你的身體會發(fā)生顯著變化。

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