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      身體出現(xiàn)3個表現(xiàn)，說明血管正在“變硬”
      
			
      
				2022-05-03 12:02:50
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      身體出現(xiàn)3個表現(xiàn)，說明血管正在“變硬”
      

      身體出現(xiàn)3個表現(xiàn)，說明血管正在“變硬”
      

      
    
          
      原標題：身體出現(xiàn)3個表現(xiàn)，說明血管正在“變硬”
      
              
            
      血管，在我們剛剛出生時，就像新水管一樣，平滑、通暢、柔韌度適中。然而，也像水管一樣，血管用久了難免會沉積東西，久而久之，就出現(xiàn)了動脈硬化。
       

      血管的報警信號
       

      動脈硬化很常見，當它發(fā)展到一定程度，血管越來越狹窄，致使血流通過困難時，就可能出現(xiàn)一系列不適癥狀——
       

       

      01 走快了胸口疼
       

      冠心病就是典型的動脈硬化造成的問題。
       

      當位于心臟的冠狀動脈狹窄后，血流通過出現(xiàn)困難，心肌就會供血不足，患者會感到胸部疼痛。
       

      尤其在運動或情緒激動等情況下，更容易出現(xiàn)胸口疼的問題，專業(yè)名稱叫心絞痛。
       

      如果冠狀動脈發(fā)生嚴重狹窄或急性閉塞，還可能引發(fā)急性心肌梗死，甚至威脅生命。
       

      02 扭頭的時候頭暈
       

      頸動脈狹窄到一定程度，大腦供血受阻，可能會出現(xiàn)頭暈等表現(xiàn)。
       

      若腦血管本身出現(xiàn)狹窄，也會腦供血不足，輕者可能出現(xiàn)一過性的癥狀，而嚴重者可能成為腦梗塞。
       

      03 腿腳涼、麻、痛
       

      老年人在走路時如果出現(xiàn)小腿肌肉疼痛，停下來歇會兒疼痛又緩解了，或是經(jīng)常覺得腿腳發(fā)涼，千萬別以為這是衰老的正常表現(xiàn)！
       

      這可能與動脈硬化造成的血管狹窄或閉塞有關(guān)！
       

      當下肢動脈出現(xiàn)粥樣硬化、狹窄，下肢缺血，患者就會感到疼痛，且在運動時會加重，往往需要停下來休息一會，稱為間歇性跛行。
       

      如果動脈粥樣硬化繼續(xù)發(fā)展導(dǎo)致下肢血管出現(xiàn)嚴重狹窄和閉塞，甚至可造成下肢壞死。
       

      注意：經(jīng)常腿抽筋也要小心，除了缺鈣，當發(fā)生動脈粥樣硬化或存在血栓時，也可導(dǎo)致小腿肌肉麻木、疼痛甚至痙攣。
       

      養(yǎng)護血管怎么做
       

      01 多動少坐
       

      運動可以促進血液循環(huán)，幫助身體排廢。
       

      很多人不愛運動，喜歡久坐，血液循環(huán)會變慢，血管里面的垃圾無法排出，在血管壁上逐漸堆積起來，就會加速血管堵塞。
       

      堅持運動，保證每天主動行走6000步，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。
       

      有條件的話，可以適當做一些高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2~3天。
       

      02 遠離煙酒
       

      香煙與酒精都可通過影響人體脂代謝而增加患動脈粥樣硬化的風(fēng)險。尤其是對于有慢性病的患者來說，不應(yīng)飲酒。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過15克。
       

      03 清淡飲食
       

      所謂的“清淡飲食”，不代表無油無脂，也不是做飯不放鹽，而是盡量少放少放鹽、糖、麻、辣等重口味調(diào)料。
       

      《中國居民膳食指南（2022）》建議大家：培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。
       

      成年人每天攝入食鹽不超過5克，烹調(diào)油25~30克。
       

      控制添加糖的攝入量，每天不超過50克，最好控制在25克以下。
       

      反式脂肪酸每天攝入量不超過2克。
       

      04 營養(yǎng)豐富
       

      合理的飲食搭配同樣有助于保護血管，一般來說，我們每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。
       

      每天攝入谷類食物200~300克，其中包含全谷物和雜豆類50~150克、薯類50~100克。
       

      餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。
       

      天天吃水果，保證每天攝入200~350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
       

      吃各種各樣的奶制品，攝入量相當于每天300毫升以上液態(tài)奶。
       

      魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物平均每天120~200克，每天一個雞蛋（不棄蛋黃）。
       

      05 拒絕熬夜缺覺
       

      熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。加速血管的硬化和堵塞。
       

      06 避免壓力過大
       

      工作壓力較大的人動脈硬化的風(fēng)險增加。而壓力等因素也更容易導(dǎo)致血管中的斑塊破裂。
       

      07 保持合理體重
       

      肥胖容易引發(fā)心腦血管疾病、動脈硬化等病癥，適當減重有助于改善體重超標者的血管功能。
       

      綜合 | CCTV生活圈 健康時報
       

      來源： 黑龍江交通廣播
                
      
      
      責(zé)任編輯：
      


			

			
        
      
			
      
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