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      劉畊宏帶火的居家健身操到底應該怎么練？
      
			
      
				2022-04-29 12:01:55
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      劉畊宏帶火的居家健身操到底應該怎么練？
      

      劉畊宏帶火的居家健身操到底應該怎么練？
      

      
    
          
      原標題：劉畊宏帶火的居家健身操到底應該怎么練？
      
              
            
       

      近期，跟著“劉畊宏健身”的話題，已成為位居榜首的熱門，更是有不少MM自封“劉畊宏女孩”，網(wǎng)上更是發(fā)起了不少健身操挑戰(zhàn)賽，除了粉絲以外，不少明星也加入其中。如果你還沒有看過劉畊宏的直播，那你一定要抓緊時間去打打卡了。
       

      劉畊宏的健身操大多都是一些較為簡單的動作，加上歡快的音樂，讓疫情防控期間，居家的人們，愛上了這種簡單的居家鍛煉方式。毽子操是一套自創(chuàng)的健身操，跟隨音樂高強度的重復，很快就會大汗淋漓。但很多人一套動作跳下來便覺得腰疼腿疼， 頭暈眼花，第二天更是渾身酸痛。
       

      小編我也跟風做過幾次，一次下來真的是超級累，第二天更是腿疼得不行，正巧朋友的男朋友是中煤礦建總醫(yī)院康復科的一名醫(yī)生，在找他咨詢我的腿疼需不需要去醫(yī)院時，他給我以下建議。
       

      踢毽子這個動作，對于健康的人來說，是一項很不錯的體育運動。它可以提高人身體的協(xié)調(diào)性，鍛煉平衡能力。加上踢毽子需要下肢不斷地運動，不但可以強化肌肉還可以促進血液循環(huán)，增加靈活性。對于像小編這種長期對著電腦的低頭族，通過運動可以改善頸椎關節(jié)的僵硬，預防頸椎病。同時對于調(diào)節(jié)神經(jīng)、緩解壓力起到一定的作用。
       

      雖然劉畊宏編排的動作不是很難，但是要高質(zhì)量地完成，難度也不容小覷。看似簡單的動作，對于人體的膝關節(jié)、髖關節(jié)、肩關節(jié)都喲組合嚴格的要求，一些不經(jīng)常運動的人，很容易運動過度受傷，一不小心變成“受傷女孩”。
       

      那么，如果我需要在家運動，又該注意哪些呢？
       

      首先，在運動前一定要適當?shù)慕∩恚瑢ι眢w可以起到很好地保護作用。沒有運動熱身，很容易造成肌肉痙攣、拉傷等后果。一般10~15分鐘為宜?？梢跃徑饧∪饩o張，保護關節(jié)。鍛煉結束后，也要進行10分鐘左右的放松運動，讓高度運動后的肌肉得到緩解，減少酸痛。
       

      同時在鍛煉過程中，要有一個徐徐漸進的過程， 鍛煉應從易到難，逐漸提高，不要急于求成。對于缺少健身經(jīng)驗和運動能力較差的人，如果一開始就進行高難度的運動，運動期間動作很容易變形，不但讓訓練效果大打折扣，還容易受傷。
       

      運動后要及時保持水分，出汗較多時，可補充一些含有電解質(zhì)的運動飲料。
                
      
      
      責任編輯：
      


			

			
        
      
			
      
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