五種比較好的減肥運(yùn)動(dòng) 塑造完美曲線的好身材

原標(biāo)題：五種比較好的減肥運(yùn)動(dòng) 塑造完美曲線的好身材

1、波比跳

就是一個(gè)將有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉伸展結(jié)合到一起的運(yùn)動(dòng)方法。它既可以快速的燃燒脂肪，也可以幫助肌肉塑形。同時(shí)還能調(diào)整身體的代謝，讓身體處于不易胖的環(huán)境當(dāng)中。

后背挺直，站直身體。然后雙手扶地下蹲，向后跳一步至俯臥撐姿勢(shì)，做一個(gè)俯臥撐之后，再跳起到蹲下，然后再跳起到站立，最后在用力的向上跳躍一次，雙手在頭頂合十。這是一個(gè)連貫的動(dòng)作。每天堅(jiān)持練習(xí)30次左右，就能收獲極好的瘦身效果。

2、深蹲跳

雙腿與肩同寬站立，后背挺直，收緊腹部和臀部，眼睛看向前方，雙臂放在身體兩側(cè)。

慢慢地下蹲，直到大腿與地面平行。然后用力的向上跳起，雙手在頭頂擊掌。每天循環(huán)跳躍50次。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以伸展下半身大部分的肌肉群，對(duì)改善血液循環(huán)和促進(jìn)新陳代謝有著非常大的幫助。同時(shí)他也可以加速脂肪的燃燒，達(dá)到減肥瘦身的效果。

3、跳繩

這是一個(gè)既能娛樂(lè)，又能燃脂的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。他可以在快樂(lè)的氛圍中持續(xù)地進(jìn)行。有助于收獲更好的運(yùn)動(dòng)效果。跳繩運(yùn)動(dòng)要保證上半身挺直收緊腹部和臀部。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人情況自行調(diào)整。

4、仰臥登山

仰臥在地墊兒上，上半身挺直，雙腿慢慢的向上抬起與地面呈60°角。雙臂放在身體兩側(cè)，用手肘慢慢的支撐起上半身，上半身與地面成60°角。收緊腹部和臀部，調(diào)整呼吸。用力的向前方交替蹬雙腿。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸腹部和大腿部位的大部分肌肉群，同時(shí)還可以促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)。以及新陳代謝，對(duì)減肥瘦身，瘦腹，瘦腿都有非常大的幫助。每次蹬腿30秒后休息10秒。每天循環(huán)練習(xí)五次。

5、手碰腳尖

仰臥在地墊上，挺直后背，眼睛看向天花板。慢慢的將雙腿合并抬起。直到與地面呈90°直角。雙臂放在頭頂兩側(cè)。調(diào)整呼吸，收緊腹部慢慢的用手尖去觸碰腳尖兒。運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證雙腿直立不動(dòng)，雙手盡量的向前靠攏。每天伸展大概五分鐘左右。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以伸展腹部的肌肉群。對(duì)瘦腹和形成馬甲線有非常大的幫助。

以上關(guān)于五種運(yùn)動(dòng)的減肥效果，只要能夠我們長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)便可以使我們達(dá)到快速瘦身的目的，千萬(wàn)記住一點(diǎn)還有就是我們?cè)诟黜?xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，在飲食上千萬(wàn)要合理安排，不要多吃油膩高熱量的食物，多吃一些高蛋白低熱量的比較適宜，否則再好的運(yùn)動(dòng)減肥得不到合理的安排與堅(jiān)持，也不會(huì)起到減肥的效果。

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