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      “多動(dòng)少坐”:這是針對(duì)美國人的新體育鍛煉指南
      
			
      
				2018-11-13 13:53:21
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			  來源：LIVE
			
      
		
      
				
		
      
			
      芝加哥——十年后，美國人有了新的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方針，官員們希望這些改變能鼓勵(lì)更多的人開始運(yùn)動(dòng)。
      

      這是因?yàn)槊绹l(wèi)生與公眾服務(wù)部(HHS)今天(11月12日)發(fā)布的新指南說，任何鍛煉都比不鍛煉強(qiáng)。換句話說，即使是短短幾分鐘的運(yùn)動(dòng)也可以算作你每天的鍛煉目標(biāo)。
      

      “多動(dòng)少坐”:這是針對(duì)美國人的新體育鍛煉指南
      

      這與舊的指導(dǎo)方針有所不同，舊的指導(dǎo)方針說，為了充分享受鍛煉帶來的健康益處，你需要每次至少進(jìn)行10分鐘的運(yùn)動(dòng)。但是，“我們現(xiàn)在知道，任何運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)都有一定的健康益處，”美國衛(wèi)生與公眾服務(wù)部(HHS)助理部長(zhǎng)布雷特·吉羅爾(Brett Giroir)博士今天在美國心臟協(xié)會(huì)(American Heart Association)科學(xué)會(huì)議年度會(huì)議上就新指南發(fā)表講話時(shí)說。
      

      除此之外，基本的指導(dǎo)方針基本保持不變:成年人每周需要進(jìn)行150到300分鐘的中等到劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，也就是說每天要走7000到9000步。建議每周至少進(jìn)行兩次肌肉強(qiáng)化活動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐或舉重。
      

      對(duì)于6至17歲的兒童和青少年，指南也保持不變。他們建議每天至少進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的中度到劇烈的運(yùn)動(dòng)。
      

      另一個(gè)變化是，新的指導(dǎo)方針現(xiàn)在包括了一個(gè)新的群體:幼兒。Giroir說，3到5歲的孩子應(yīng)該每天至少有3小時(shí)的活動(dòng)，以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是對(duì)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。
      

      Giroir說，但目前美國只有26%的男性、19%的女性和20%的青少年符合體育活動(dòng)指南。盡管趨勢(shì)和研究表明成年人變得更加活躍，但青少年的活躍率卻在下降。
      

      身體活動(dòng)是“靈丹妙藥”
      

      在美國，不活動(dòng)的人占所有早期死亡人數(shù)的10%,Giroir說。因此，“如果我們能讓25%的不活躍的人活躍起來，并達(dá)到建議，那么在美國將能避免將近75,000人死亡，”Giroir說。
      

      美國疾病控制與預(yù)防中心(CDC)體育活動(dòng)與健康處主任珍妮特·富爾頓在今天的演講中說，體育活動(dòng)有時(shí)被稱為“靈丹妙藥”。她說，事實(shí)上，一些醫(yī)生現(xiàn)在用處方護(hù)墊給病人開身體活動(dòng)處方。
      

      根據(jù)新的指導(dǎo)方針，體育鍛煉不僅可以降低早逝的風(fēng)險(xiǎn)，而且有許多短期和長(zhǎng)期的益處。鍛煉的一些好處是立竿見影的——它可以減輕焦慮和血壓，改善睡眠，提高胰島素敏感性(這可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn))。
      

      從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看,體育活動(dòng)可以改善大腦健康和認(rèn)知,減少對(duì)老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)(通過加強(qiáng)骨骼或改善平衡),高血壓和2型糖尿病的進(jìn)展緩慢,減少對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎疼痛,降低產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn),一些研究已經(jīng)表明,它可能降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
      

      身體活動(dòng)也被證明有助于降低患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。在第一版指南中，只有兩種癌癥被列出:乳腺癌和結(jié)腸癌。最新版本補(bǔ)充說，體育鍛煉還可以降低患膀胱癌、子宮內(nèi)膜癌、食道癌、腎癌、胃癌和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
      

      吉里爾用幾個(gè)詞總結(jié)了這些建議:“多動(dòng)少坐”。
      
			

			
        
      
			
      
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