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      減肥瘦脂肪該怎么吃？高蛋白減肥法不適合哪3種人？
      
			
      
				2020-07-01 11:50:57
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			  來(lái)源：中華網(wǎng)
			
      
		
      
				
		
      
			
      很多人在制定自己的減肥計(jì)劃時(shí)，通常都是不堅(jiān)定的。如今又到了夏天這個(gè)展現(xiàn)身材的季節(jié),朋友們減肥的效果怎么樣了呢?今天小編就來(lái)跟大家聊聊想要減肥瘦脂肪該怎么吃。
      

      

      很多人都有早餐吃雞蛋的習(xí)慣，雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富、價(jià)格低廉，老百姓稱它為“平民補(bǔ)品”。雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，一個(gè)雞蛋(50g)大約含有7g左右的優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋黃中還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、D、E、K、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
      

      雞蛋深受減肥、健身人士的喜愛(ài)，因?yàn)殡u蛋屬于高蛋白食物，經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)，吃蛋白質(zhì)含量高的食物能夠起到減肥效果，所以不少人為了達(dá)到減肥目的每天只吃一個(gè)蛋黃外加10個(gè)蛋白。這種看似低脂高蛋白的食物到底有效嗎?
      

      有些女生之所以只吃一個(gè)蛋黃、十個(gè)蛋白，是因?yàn)樵谒齻兛磥?lái)，蛋白中含有大量蛋白質(zhì)，而蛋黃中含有大量脂肪、膽固醇。所以為了減肥，只能吃少量的蛋黃外加大量的蛋白。
      

      但其實(shí)每一枚雞蛋中，蛋黃中的蛋白質(zhì)在2.5g左右，蛋白中的蛋白質(zhì)在3.8g左右。蛋黃中不光含有脂肪，還有大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，都是我們每天必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
      

      高蛋白減肥法并非不可取，但是只能短時(shí)間使用，如果長(zhǎng)時(shí)間采用這種方法，很容易對(duì)身體造成傷害。
      

      高蛋白減肥法的原理在于，蛋白質(zhì)可以延緩胃的排空速度，從而緩解你的饑餓感，同時(shí)還能保持肌肉彈性，不必因?yàn)轶w重降低而導(dǎo)致肌肉松弛。
      

      短時(shí)間來(lái)看，高蛋白減肥法的效果很顯著，但是需要提醒的是，這種方法一定要搭配全谷物、蔬菜、水果等食物一起食用，避免因此造成其他營(yíng)養(yǎng)素的缺失。
      

      高蛋白減肥法不適合每個(gè)人，3種人不建議做：
      

      1、腎臟不好的人
      

      腎臟不好的人，醫(yī)生都不建議食用過(guò)多的蛋白質(zhì)，尤其是腎功能不全的患者，大量食用蛋白質(zhì)無(wú)異于雪上加霜。
      

      2、腸胃不好的人
      

      蛋白質(zhì)含量高的食物相比淀粉類食物更難消化，所以對(duì)消化系統(tǒng)的要求會(huì)相對(duì)較高，如果本身腸胃功能較差，還是不要采取這種方法了。
      

      3、心腦血管疾病的人
      

      高蛋白的食物不僅僅是雞蛋，還有各種肉類，同時(shí)伴隨著食用油、食用鹽的大量使用，對(duì)于心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)，很可能增加發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。
      

      好了，本期的分享就是這樣了，下一期我們來(lái)分享：如何相對(duì)準(zhǔn)確地計(jì)算出你的基礎(chǔ)代謝。
      
			

			
        
      
			
      
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