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      健康三步遠(yuǎn)離三高  高血壓患者需要注意什么？
      
			
      
				2020-06-23 14:29:49
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			  來(lái)源：中華網(wǎng)
			
      
		
      
				
		
      
			
      【摘要】近年來(lái),隨著人們生活水平不斷提高,很多疾病都趨向于年輕化,高血壓也是同樣如此。據(jù)最新資料顯示，中國(guó)高血壓患者的人數(shù)已經(jīng)高達(dá)3億，這警示人們是時(shí)候該提高警惕，重視起來(lái)了。
      

      

      高血壓一般主要由兩個(gè)原因引起，一是血管缺少優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、VC、VE、鈣中的任何一種，導(dǎo)致血管失去彈性，變成彎管，血液輸送變得困難，必須加大血壓才能讓血液流得順暢;二是血液中脂肪、膽固醇含量高，血液粘稠度高，血液流速變慢，血管上沉積的附著物越來(lái)越多，使得血流速度越來(lái)越慢。
      

      我們的身體可是不允許血流速度變慢的，身體的每一個(gè)細(xì)胞無(wú)時(shí)無(wú)刻都需要血液輸送營(yíng)養(yǎng)，賴以生存，而血流速度一旦減慢，大腦、手腳等身體部位就會(huì)報(bào)警，比如手麻、手痛、頭痛、頭漲，看不清物體、記憶力減退、暈暈沉沉……
      

      健康三步，遠(yuǎn)離三高
      

      1、 控制飲食合理膳食結(jié)構(gòu)，粗細(xì)搭配，葷素搭配，以素為主，適當(dāng)多吃堿性食物，此外，巧克力、糖果、奶油以及各種甜食也應(yīng)節(jié)制;
      

      2、 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒多余的脂肪，除了進(jìn)行有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)之外，還要在日常生活中有意識(shí)的增加體力活動(dòng)，并持之以恒，運(yùn)動(dòng)方式可以選擇低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并需要持續(xù)一定時(shí)間，比如步行、慢跑、游泳，騎自行車，球類活動(dòng)及一些徒手或器械體操等;
      

      3、 合理營(yíng)養(yǎng)堿性食品對(duì)保持血管的柔軟非常重要，蔬菜水果絕大多數(shù)都是堿性的，大豆類食品也是堿性的，大豆中的磷脂對(duì)保持血管健康，還有更深層的意義，磷脂被譽(yù)為是神奇的"血管清道夫"，他可以清除血管里已有的"垃圾"。
      

      另外均衡營(yíng)養(yǎng)素也可以讓血管更健康，遠(yuǎn)離高血壓，如鈣可增加身體內(nèi)過(guò)多的鈉隨尿液排出，間接降低血壓;鐵，研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者，血漿鐵低于正常，適當(dāng)補(bǔ)鐵可以降血壓，并預(yù)防老年貧血;膳食纖維，減少脂肪、鈉的吸收，防治肥胖途徑引發(fā)的高血壓;復(fù)合維生素，清除體內(nèi)自由基、防止血管中脂質(zhì)過(guò)氧化，降低血管病變的風(fēng)險(xiǎn);優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，人群膳食中蛋白質(zhì)含量比例每增加全天能量的2%，收縮壓均值降低2.3mmHg，舒張壓均值降低1.7mmHg。
      

      最后，小編在這里提醒大家，高血壓患者在日常生活中要悉心保養(yǎng)，控制飲食，保持鍛煉，生活規(guī)律，心情愉悅才能更有助于恢復(fù)。
      
			

			
        
      
			
      
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