如何緩解孕婦小腿抽筋？

人是難免會抽筋的，但是若是放任抽筋不管，那等于是忽略

了一次身體對您發(fā)出的信號，抽筋雖然不經(jīng)意的來，但是造成抽

筋也一定是有原因的。尤其是孕婦，更不應(yīng)該忽略抽筋這一現(xiàn)象，

這是告訴您，您的身體缺鈣了，必須及時補(bǔ)鈣。準(zhǔn)媽媽抽筋預(yù)示

缺鈣人身體出現(xiàn)各種狀況都是來源于身體內(nèi)部的情況。例如

表現(xiàn)出的一些不自覺的小動作，其實是內(nèi)的各類元素平衡狀

況的有力體現(xiàn)。抽筋的現(xiàn)象一般是可能在預(yù)示準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺鈣，

妊娠晚期尤其是到20周以后，胎寶寶身體基本發(fā)育完全，但是需

要的鈣量在逐漸的增加，這些鈣質(zhì)都要從準(zhǔn)媽媽體內(nèi)攝取，如果

準(zhǔn)媽媽沒有適量的增加補(bǔ)鈣的劑量，就很容易造成自身缺鈣。最

有可能出現(xiàn)的現(xiàn)象就是抽筋。孕期抽筋巧應(yīng)對1、從妊娠5個月開

始就要增加鈣質(zhì)的攝入量，每日1500毫克。準(zhǔn)媽媽在孕后期要注

意多喝牛奶，同時應(yīng)該經(jīng)常補(bǔ)充一些鈣劑。2、合理安排飲食，補(bǔ)

充鈣質(zhì)。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、

黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚

等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自身體質(zhì)選用適宜自己食用的食物。

3、養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放松，

有利于進(jìn)餐時更好的消化，減少脹氣的發(fā)生。按時進(jìn)餐，遵循早：

中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。4、妊娠5個月后，準(zhǔn)媽媽

有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，夜間容易發(fā)生抽筋，這也

影響睡眠的質(zhì)量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調(diào)整睡

姿，盡可能采用左側(cè)臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直，并

且注意下肢的保暖。5、適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，多進(jìn)行日光浴。大多

數(shù)孕期女性都會在出現(xiàn)退部抽筋的癥狀，尤其是在晚上睡覺的時

候出現(xiàn)的頻率更高。有的時候嚴(yán)重的話，還會使肌肉變得僵硬，

伴有強(qiáng)烈的疼痛感。雖然直接影響原因是由于缺鈣，但是最初的

原因卻是孕期婦女體重的不斷增加造成雙腿負(fù)擔(dān)過重。所以不管

懷孕前是否缺鈣，孕后多吃高鈣食物是必需的。

人是難免會抽筋的，但是若是放任抽筋不管，那等于是忽略

了一次身體對您發(fā)出的信號，抽筋雖然不經(jīng)意的來，但是造成抽

筋也一定是有原因的。尤其是孕婦，更不應(yīng)該忽略抽筋這一現(xiàn)象，

這是告訴您，您的身體缺鈣了，必須及時補(bǔ)鈣。

準(zhǔn)媽媽抽筋預(yù)示缺鈣

人身體出現(xiàn)各種狀況都是來源于身體內(nèi)部的情況。例如

表現(xiàn)出的一些不自覺的小動作，其實是內(nèi)的各類元素平衡狀

況的有力體現(xiàn)。抽筋的現(xiàn)象一般是可能在預(yù)示準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺鈣，

妊娠晚期尤其是到20周以后，胎寶寶身體基本發(fā)育完全，但是需

要的鈣量在逐漸的增加，這些鈣質(zhì)都要從準(zhǔn)媽媽體內(nèi)攝取，如果

準(zhǔn)媽媽沒有適量的增加補(bǔ)鈣的劑量，就很容易造成自身缺鈣。最

有可能出現(xiàn)的現(xiàn)象就是抽筋。

孕期抽筋巧應(yīng)對

1、從妊娠5個月開始就要增加鈣質(zhì)的攝入量，每日1500毫

克。準(zhǔn)媽媽在孕后期要注意多喝牛奶，同時應(yīng)該經(jīng)常補(bǔ)充一些鈣

劑。

2、合理安排飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富

的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨

熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自身體質(zhì)選

用適宜自己食用的食物。

3、養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩

放松，有利于進(jìn)餐時更好的消化，減少脹氣的發(fā)生。按時進(jìn)餐，

遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

4、妊娠5個月后，準(zhǔn)媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感

覺，夜間容易發(fā)生抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。睡前可以熱水泡

腳，解除疲勞，并注意調(diào)整睡姿，盡可能采用左側(cè)臥位，伸懶腰

時注意兩腳不要伸得過直，并且注意下肢的保暖。

5、適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，多進(jìn)行日光浴。

大多數(shù)孕期女性都會在出現(xiàn)退部抽筋的癥狀，尤其是在晚上

睡覺的時候出現(xiàn)的頻率更高。有的時候嚴(yán)重的話，還會使肌肉變

得僵硬，伴有強(qiáng)烈的疼痛感。雖然直接影響原因是由于缺鈣，但

是最初的原因卻是孕期婦女體重的不斷增加造成雙腿負(fù)擔(dān)過重。

所以不管懷孕前是否缺鈣，孕后多吃高鈣食物是必需的。