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      嚴(yán)重失眠的治療方法
      
			
      
				2022-04-17 18:04:31
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			  來(lái)源：[db:來(lái)源]
			
      
		
      
				
		
      
			
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      2022年4月17日發(fā)(作者：關(guān)節(jié)病)
      嚴(yán)重失眠的治療方法
      一
      睡眠時(shí)間有很大的個(gè)體差異,只要白天不覺(jué)得困倦,就證明你的睡眠時(shí)間已
      經(jīng)夠了。而且睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短還會(huì)隨著季節(jié)的變化?年齡的增長(zhǎng)而變化。所以,不
      要拘泥于一天一定要睡足8小時(shí)覺(jué)的說(shuō)法。
      合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒來(lái)即接受陽(yáng)光的沐浴,給生物鐘上
      好發(fā)條,但到了晚上就要避免強(qiáng)烈的光照。
      瞌睡了再上床,不要過(guò)分在意上床的時(shí)間,若滿腦子都想著如何才能睡著,反
      而睡不著。如果太早上床而難以入睡的時(shí),應(yīng)該離開(kāi)床,使自己放松,等有了睡意
      后再上床。
      睡眠前避免服用刺激性食物,盡量自我放松。上床前4小時(shí)避免咖啡因的攝
      取,如喝濃茶?咖啡等,上床前1小時(shí)不吸煙。而讀書(shū)?聽(tīng)音樂(lè)?沐溫水浴?嗅香氣能
      使自己放松,或做做肌肉松弛訓(xùn)練,有助于睡眠。
      靠飲酒代替催`眠藥常常加重失眠,酒精可減少深睡時(shí)間及增加夜間覺(jué)醒的
      次數(shù),惡化睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期這樣會(huì)引起精神和身體的疾病。
      規(guī)律的三餐,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣。晚餐以易消化的食物為主,良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可
      促進(jìn)熟睡,但睡前應(yīng)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。
      如果要午休,在下午3點(diǎn)前睡20~30分鐘。長(zhǎng)時(shí)間的午睡反而會(huì)精神不振,而
      過(guò)遲的午睡則對(duì)夜間睡眠有不良影響。
      睡眠中有嚴(yán)重打鼾?呼吸暫停?腿部肌肉抽動(dòng)或蟻?zhàn)吒械痊F(xiàn)象時(shí)要注意,可能
      有睡眠疾病,應(yīng)到睡眠?？凭驮\。
      每天固定起床時(shí)間,即使星期天也不要睡懶覺(jué)。
      睡眠淺的時(shí)候,應(yīng)積極地晚睡早起,躺在床上的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)降低熟睡感。
      在晚上睡眠充足的情況下,白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時(shí),應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
      二
      搓足,患者可以在睡覺(jué)前用熱水洗腳,并用手從里向外搓腳心100次左右,能
      夠有效的促進(jìn)睡眠。
      撫耳,嚴(yán)重失眠患者在睡覺(jué)前用雙手撫摸耳垂,從而使心跳減慢,肢體松弛,
      能夠有效的促進(jìn)睡眠。
      呼吸負(fù)離子,負(fù)氧離子具有調(diào)節(jié)大腦皮層的功能,使興奮和抑制的過(guò)程趨于
      平衡,高濃度負(fù)氧離子被吸入后,血中的負(fù)氧離子大量增加,改善了無(wú)氧代謝環(huán)境,
      提高睡眠質(zhì)量。
      按穴,患者在睡覺(jué)前可以雙手握拳,伸直中指,從左右兩腿膝下的足三里穴向
      下至上巨虛穴,約3寸左右的距離,上下反復(fù)100次,可以有效的促進(jìn)睡
      眠。
      不要補(bǔ)回來(lái)!很多人夜里睡不好就會(huì)選擇在白天補(bǔ)回來(lái),殊不知這樣會(huì)惡性
      循環(huán),這種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。
      洗完澡在睡覺(jué)!睡覺(jué)是件舒服的事情,所以在睡前洗個(gè)熱水澡也能讓自己更
      好入睡。
      			

			
        
      
			
      
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