近視訓(xùn)練五步法：近視防治技術(shù)的最佳方式

近視眼的人絕大多數(shù)是非病理性的，或者說絕大多數(shù)的近視不是病，而是一種用眼方式不良

引起的視遠(yuǎn)功能衰退，視近功能代償變化，其根本原因就是看近過多，所以，近視的防治不

應(yīng)用醫(yī)療的方法，比如說醫(yī)院采用的散瞳和針灸激光手術(shù)改變角膜等(都有一定的毒副作用)。

以散瞳和針灸為例，此二法對(duì)假性近視的解除有效，但是又是不徹底的，尤其不能成年累月

的做。人是不能每周過多的讀寫后就去做散瞳和針灸的，那樣會(huì)使是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂，長(zhǎng)

期做視力會(huì)反反復(fù)復(fù)，還可能加速真性近視的發(fā)展，這樣的例子已有很多。防治近視應(yīng)根據(jù)

其產(chǎn)生的原因來進(jìn)行，即減少看近，多練習(xí)看遠(yuǎn)，防治近視最好的方法就是把眼睛做自然鍛

煉。身體鍛煉能使現(xiàn)代人虛弱的身體健康起來，眼的鍛煉更能使近視眼得到防治，這種自然

訓(xùn)練的方法已在國(guó)內(nèi)外出現(xiàn).谷歌搜索---近視訓(xùn)練

一個(gè)學(xué)生近視了，視力年年加深，近視度下降，6-16歲學(xué)生平均每年下降100度，真性近

視沒有好的，所以一些專家得出結(jié)論，近視不可治，只能配眼鏡。幾乎所有的教科書，所有

的近視防治書籍，幾乎所有的眼科醫(yī)生都這么說，但是都說的道理，也未必是對(duì)的，也未必

是真理。曾經(jīng)有幾千年，全世界的人都說太陽(yáng)繞著地球轉(zhuǎn)，人們的眼睛看著太陽(yáng)東升西落，

一天轉(zhuǎn)一圈，看了幾千年，誰(shuí)也沒懷疑過，可是有人發(fā)明了望遠(yuǎn)鏡?？茖W(xué)家哥白尼用它觀測(cè)

了幾十年，研究了幾十年，證明是地球在繞著太陽(yáng)轉(zhuǎn)。這個(gè)觀點(diǎn)一發(fā)表，叫做日心說，說出

了大量實(shí)驗(yàn)記錄和科學(xué)道理，可是還是沒多少人相信，甚至罵他是騙子，還把宣傳日心說的

布魯諾說成是惡人而殺害。等哥白尼死一百多年后，人們才逐漸認(rèn)識(shí)到了地球是繞著太陽(yáng)轉(zhuǎn)

的真理。所以真理往往需要時(shí)間來認(rèn)識(shí)。有名的專家，有權(quán)威的書刊，有地位的電視臺(tái)，大

都還在重復(fù)傳統(tǒng)觀點(diǎn)，經(jīng)商謀利的商人在用虛假的廣告騙人，廣大近視患者,看不見希望,憤

怒者，呼吁人們不要上當(dāng)受騙。所以說，社會(huì)是這樣的復(fù)雜，一些商在亂用廣告而謀利，

利用虛假的效果賺錢。一些學(xué)者抱著舊觀點(diǎn)看問題，使問題變得更復(fù)雜，就如同太陽(yáng)與地球

誰(shuí)繞著誰(shuí)轉(zhuǎn)這個(gè)問題一樣，本來是很簡(jiǎn)單的事實(shí)，可是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)了幾千年，又爭(zhēng)論了幾百

年，才從根深蒂固的謬論中糾正過來。百度搜索--近視訓(xùn)練

學(xué)生們的近視眼發(fā)生發(fā)展的根本原因是學(xué)生過多看近造成的。高度近視由中度近視而來，中

度近視由低度近視而來，低度近視由假性近視而來，假性近視還是由過多看近造成的。過度

的讀寫看近，幾個(gè)晚上就會(huì)引起假性近視。假性近視不及時(shí)解除，慢慢就會(huì)轉(zhuǎn)化成真性近視。

真性近視無論是配眼鏡與否，繼續(xù)過度看近，又產(chǎn)生新的假性近視，近視此時(shí)即為混合性近

視（一般學(xué)生視力下降半年即成為混合性近視，近視中既含假性成分又有真性部分。），假性

近視是很容易恢復(fù)的，真性近視經(jīng)過特殊嚴(yán)格的訓(xùn)練也是可以大大改善的。雅虎搜索--少

兒近視

訓(xùn)練可以恢復(fù)眼睛的調(diào)節(jié)功能，預(yù)防近視眼.防治近視.從而大大提高視力。多年的實(shí)踐證明，

人人有效。而且實(shí)際訓(xùn)練中，只要堅(jiān)持的好，大多數(shù)中低度少兒提高訓(xùn)練視力到了1.0以上，

訓(xùn)練視力指的是看視力表時(shí)，給眼睛一定的調(diào)節(jié)時(shí)間，眼睛經(jīng)過自身的調(diào)節(jié)功能，可以看清

視力表。人的眼睛看清楚遠(yuǎn)和近靠的就是調(diào)節(jié)功能，但因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)性近視的存在，調(diào)節(jié)看遠(yuǎn)時(shí)

用的時(shí)間就長(zhǎng)些。（正常的眼睛調(diào)節(jié)時(shí)間少于3秒），假性近視和真性近視，看遠(yuǎn)時(shí)則調(diào)節(jié)不

了。而經(jīng)過訓(xùn)練會(huì)使衰退的調(diào)節(jié)力恢復(fù)和加強(qiáng)。反向調(diào)節(jié)力加強(qiáng)。這是很重要的。因?yàn)榻?/p>

眼的發(fā)生過程就是先假性近視然后轉(zhuǎn)變成真性近視。先功能性近視后轉(zhuǎn)變成結(jié)構(gòu)性近視。訓(xùn)

練就是恢復(fù)和提高功能。從而阻礙了向結(jié)構(gòu)性近視的轉(zhuǎn)化，彌補(bǔ)真性近視的缺陷,達(dá)到了大

大提高視力、治療假性近視、防治真性近視的發(fā)展的三個(gè)目標(biāo)。是一種望遠(yuǎn)訓(xùn)練;可查看

近視通過眸了防治近視訓(xùn)練法訓(xùn)練達(dá)到功能性大大提高

科學(xué)的防治近視機(jī)理如下：

一、認(rèn)為近視眼是人類進(jìn)化的結(jié)果，難已克服甚至認(rèn)為近視眼決定于遺傳基因，這是十分錯(cuò)

誤的，簡(jiǎn)單說達(dá)爾文的進(jìn)化論說明，一種進(jìn)化結(jié)果需要漫長(zhǎng)的時(shí)間，而現(xiàn)在大量多發(fā)的近視，

只發(fā)生于第二代第三代人身上，沒有漸進(jìn)的過程，所以說近視眼的發(fā)生不決定于人類的進(jìn)化

和遺傳，而決定于現(xiàn)代人用眼的習(xí)慣和視覺環(huán)境，我們的上輩較少讀寫，看近和生活在廣闊

的環(huán)境中，他們都是正視眼或輕度遠(yuǎn)視眼，而現(xiàn)代人文明飛速發(fā)展帶來了大量視近事物和缺

少?gòu)V闊的視野，造成了遠(yuǎn)視力發(fā)育不良，近視力過度發(fā)展，于是一兩代人發(fā)生了近視眼，所

以要防治近視眼是完全可能的，只要用避免長(zhǎng)時(shí)間看近而創(chuàng)造看遠(yuǎn)的環(huán)境和條件的方法即可

做到。

二、認(rèn)為人眼的自然發(fā)育過程是一個(gè)從遠(yuǎn)視到正視再到近視的必然過程，一旦近視了即不可

逆轉(zhuǎn)，這個(gè)觀點(diǎn)是片面的，嬰兒是天生的遠(yuǎn)視眼，在其發(fā)育過程中由于視覺的需要不斷的看

近調(diào)節(jié)，這種外界條件促使其向正視眼發(fā)展，如果過早的發(fā)展到正視眼，而繼續(xù)加重看近的

視覺刺激和負(fù)擔(dān)則其發(fā)展成為近視眼，所以近視化的過程是決定于視覺環(huán)境的，由于看近造

成眼看近的調(diào)節(jié)和發(fā)育，造成了近視眼，反之一旦近視了，如果多練看遠(yuǎn)，在發(fā)育期內(nèi)眼還

要向正視眼發(fā)展，因?yàn)榭催h(yuǎn)眼要發(fā)生看遠(yuǎn)的調(diào)節(jié)叫反向調(diào)節(jié)。則發(fā)育將造成遠(yuǎn)視眼的可能性，

解剖學(xué)顯示人眼內(nèi)部具有看近的調(diào)節(jié)肌和看遠(yuǎn)的調(diào)節(jié)?。ㄈ缤组_大?。?，故證明看遠(yuǎn)要反

向調(diào)節(jié)，并向遠(yuǎn)視發(fā)生變化。

三、用藥物或手術(shù)的方法來防治近視眼，藥物可分為：解痙類、刺激視神經(jīng)興奮類、營(yíng)養(yǎng)類

藥和調(diào)節(jié)控制眼生長(zhǎng)速度的藥物，手術(shù)方法有激光切削改變角膜屈光度的方法和眼球后鞏膜

加固等方法，這些方法都未考慮人眼長(zhǎng)時(shí)間看近是導(dǎo)致近視眼的最關(guān)鍵原因這一因素，所以

都不是防治近視眼的主要方法，至于激光切削角膜是在矯正視力與防治近視眼兩者意義不同，

所以說防治近視眼應(yīng)該是解決視覺環(huán)境，改變近距離用眼，這才是防治近視眼的大方向。

四、近視眼是用眼過多，視疲勞所致，消除疲勞可預(yù)防近視，這個(gè)觀點(diǎn)也是片面的，視疲勞

是導(dǎo)致近視眼的原因是不準(zhǔn)確的說法，從人眼結(jié)構(gòu)分析，眼能看清楚很大距離范圍內(nèi)的東西，

主要決定于其晶狀體的屈光調(diào)節(jié)范圍，對(duì)于成年人或正常的眼當(dāng)眼不注視固定目標(biāo)時(shí)（如處

在空虛視野empty-space或睡眠狀態(tài)中night-myopia）晶狀體的屈光度是它的懸韌帶和睫狀

肌調(diào)節(jié)力共同作用的平衡力下的屈光度，此時(shí)人眼處于“放松”狀態(tài)，調(diào)節(jié)力最小，實(shí)驗(yàn)證

明人眼的這種調(diào)節(jié)力最小的放松狀態(tài)的視力距離大約在0.7米-2米之間，并非一般認(rèn)為的無

窮遠(yuǎn)處，所以人眼在此適宜的較近距離上是不易疲勞的，當(dāng)看較遠(yuǎn)和較近距離時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，

都容易發(fā)生視疲勞，其中只有看近的視疲勞容易造成近視眼，而消除此種視疲勞可減輕近視

眼的發(fā)展。

科學(xué)的防治近視理念

一、近視的根源

大量高發(fā)的學(xué)生近視，最根本的原因，是過度看近造成的；過多近距離的讀、寫、看；現(xiàn)

代社會(huì)不良的看近視覺環(huán)境使眼睛缺少看遠(yuǎn)的活動(dòng)，導(dǎo)致眼睛看遠(yuǎn)的功能喪失，眼球不良發(fā)

育，甚至病變。

國(guó)內(nèi)外科研工作者做了大量的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)：讓動(dòng)物模擬少看遠(yuǎn)，而過度看近：定義為過長(zhǎng)時(shí)間、

過近距離或過多次數(shù)的近環(huán)境下的眼視覺刺激作用?？梢园俜种侔l(fā)生近視，這證明后天的

近視與遺傳無關(guān)，只與看遠(yuǎn)看近有關(guān)。

另外實(shí)驗(yàn)還證明，近視發(fā)生的深度與看近的程度、看近連續(xù)的時(shí)間及近視者的年齡密切相關(guān)，

即看近的時(shí)間越長(zhǎng)、距離過近、眼睛負(fù)擔(dān)越重、年齡越小，近視的程度越嚴(yán)重。

大量的實(shí)驗(yàn)證明：近視可以防治、可以減緩發(fā)展、但中高度近視難以完全恢復(fù)。而實(shí)驗(yàn)的成

功都是通過切斷過度看近這個(gè)根源實(shí)現(xiàn)的。

二、目前近視眼發(fā)展的嚴(yán)重程度及近視的危害

我們國(guó)家近年來統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)表明：

近視發(fā)生率小學(xué)生大于30%，中學(xué)生大于60%，大學(xué)生大于80%。該數(shù)字還有每年不斷上升

的趨勢(shì)。近幾年的統(tǒng)計(jì)顯示學(xué)生一旦近視6歲~16歲平均每年要加深約150度，16歲以上

近視發(fā)展速度趨緩，但過度看近的階段可跳越式發(fā)展如：期中期末考試階段，中高考沖刺階

段等等，不論年齡，看近的負(fù)擔(dān)過重，都可導(dǎo)致近視快速發(fā)展。

因?yàn)榻暤某掷m(xù)發(fā)展性，低齡近視者（小學(xué)生患近視）和高度近視者（600度以上近視眼）

成為視力惡化的高危人。

研究統(tǒng)計(jì)顯示小學(xué)生因?yàn)檫€處于發(fā)育階段，眼睛結(jié)構(gòu)狀態(tài)極不穩(wěn)定，一旦近視，不加控制將

會(huì)發(fā)展迅速，成年時(shí)多發(fā)展為高度近視，高度近視者調(diào)節(jié)功能衰弱，可以測(cè)出調(diào)節(jié)肌萎縮；

眼軸過長(zhǎng)，外部可能看出眼球凸出，眼內(nèi)視網(wǎng)膜多發(fā)裂紋豹紋斑、黃斑變性，視力感減退，

可以引發(fā)多種眼疾，視網(wǎng)膜受運(yùn)動(dòng)撞擊容易脫離而至暴盲，后果非常嚴(yán)重。

四、近視的防治

廣義上講近視的發(fā)生發(fā)展可以受許多間接因素的影響，如：體質(zhì)強(qiáng)弱，營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，大氣污染，

父母遺傳，光線強(qiáng)弱等，但這些都未能由動(dòng)物實(shí)驗(yàn)所確切證明為引起近視的直接原因。

國(guó)內(nèi)外大量的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)：近視發(fā)生發(fā)展的最直接、最主要的因素是：過度看近。學(xué)生近

視率逐年上升也足以證明了這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果。成千上萬的統(tǒng)計(jì)和大樣本的研究也證明了這一點(diǎn)。

即使是有家族高度近視（常染體隱性遺傳者）者也可因看近的因素影響其發(fā)生發(fā)展的程度。

所以過度看近因素決定了人類近視的發(fā)生發(fā)展、決定遺傳因素，而非遺傳因素決定了人類近

視的發(fā)生發(fā)展、決定看近因素。而上述的其它間接因素都不是近視發(fā)生發(fā)展的本質(zhì)因素。因

此近視防治應(yīng)從引起近視的根源——過度看近，這個(gè)根本問題入手。把人類解決過度看近的

問題作為主要手段，把增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)理營(yíng)養(yǎng)，采光合理，改變不良行為習(xí)慣等作為輔助手段。

所以防治近視的核心是：減少或杜絕過度的看近行為。

五、目前防治近視存在的問題

目前在近視防治中存在一個(gè)誤區(qū)、兩個(gè)極端的觀念、三個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)等問題。

1、一個(gè)誤區(qū)：社會(huì)、家庭、學(xué)校更重視學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，而忽略了孩子的身體健康，特

別是視力健康。以身體健康為代價(jià)，換取的高分?jǐn)?shù)，其實(shí)是得不償失的。成都市教育局副局

長(zhǎng)婁進(jìn)說：“現(xiàn)在很多家長(zhǎng)看到孩子近視了，并不在意；但看到孩子成績(jī)從100分變成98

分，就著急上火，這是本末倒置?！?/p>

2、兩個(gè)極端觀念：一個(gè)極端觀念是：孩子近視了，根本治不好，只能配戴眼鏡，結(jié)果年

年配鏡，年年近視加深。孩子近視了，配戴眼鏡是醫(yī)生和家長(zhǎng)的首選，這種對(duì)待近視的態(tài)度

是不負(fù)責(zé)任的、消極的?？茖W(xué)研究和大量的實(shí)例證明：近視可以預(yù)防，可以控制加深，可以

減緩發(fā)展。近視了我們必須避免從低度近視發(fā)展到高度近視，這是一個(gè)必須引起全社會(huì)重視

的大問題，是一個(gè)有著重大意義的社會(huì)問題，是一個(gè)對(duì)孩子來說關(guān)系到他一生幸福的大問題，

因此廣大家長(zhǎng)、醫(yī)生不要再抱著近視不可治，只能配眼鏡這一片面的、膚淺的、消極的極端

觀念，而應(yīng)積極防控近視的發(fā)生和發(fā)展。

另一個(gè)極端觀念是：家長(zhǎng)抱著美好的愿望希望近視一治就好，希望用多少天減多少度，或者

認(rèn)為用醫(yī)藥或手術(shù)來解決近視眼問題等。各種近視治療得醫(yī)藥方法和近視治療廣告也都這樣

宣傳甚至誤導(dǎo)缺乏專業(yè)知識(shí)又心急如焚的家長(zhǎng)。有良知的近視研究專家已證明，中度近視一

旦形成，眼睛發(fā)生了結(jié)構(gòu)性的變化，眼球內(nèi)部的眼軸變長(zhǎng)，視網(wǎng)膜擴(kuò)張分裂，任何方法都不

能逆轉(zhuǎn)。廣告宣傳和夸大的言詞，形成了這又一極端錯(cuò)誤的觀念，而商家的運(yùn)作企業(yè)行為，

不論出于惡意的不擇手段，還是善意的包裝引導(dǎo)，都需要廣大消費(fèi)者有清醒的認(rèn)識(shí)，知道這

一事實(shí)真相——選擇正確的方法，以預(yù)防發(fā)生和發(fā)展加深為正確的指導(dǎo)思想，不追求所謂完

全逆轉(zhuǎn)一治就好的不切實(shí)際的目標(biāo)。

3、三個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)是：

（1）把矯正視力當(dāng)成治療近視：比如配制近視眼鏡、隱形眼鏡、多焦眼鏡、塑形鏡、激光

手術(shù)切削眼角膜都可以立刻提高視力到1.0，但這是矯正視力，它不能預(yù)防和控制近視的發(fā)

生發(fā)展。近視眼的內(nèi)在問題又絲毫未改善，反而被掩蓋。

（2）把防治近視當(dāng)作醫(yī)療問題：比如滴散瞳類藥水，頻繁的針灸治療和類似這些的醫(yī)療商

品的使用，其實(shí)防治近視是改變認(rèn)識(shí)和行為的問題，是改變視物距離的問題，是改變過度近

環(huán)境下的視覺問題。

（3）把不良的商業(yè)產(chǎn)品當(dāng)作治療近視的手段：許多商品就是以盈利為目的，根本沒有任何

真正的效果，而廣告做的天花亂墜，說的比真的還真，廣告語(yǔ)言，永遠(yuǎn)不能做為判斷好壞的

科學(xué)依據(jù)。

以從國(guó)外引進(jìn)的三種治療近視產(chǎn)品剖析：

激光治療近視，這種源自英美的方法，是將人眼健康的角膜切削一個(gè)凹面，以替代近視眼鏡

的度數(shù)達(dá)到代替眼鏡的目的，他只應(yīng)用于特殊的人矯正視力的需要，這種方法沒有治愈近視，

眼睛內(nèi)部仍然是近視的結(jié)構(gòu)，卻破壞了健康的眼角膜自身組織，是不應(yīng)該廣泛推廣的，但目

前醫(yī)院在大肆宣傳推廣。

多焦眼鏡防治近視，這是最早源于法國(guó)的產(chǎn)品，它把一個(gè)鏡片分成上部分為看遠(yuǎn)的近視鏡和

下部分為看近的加了花鏡成分的看近鏡，是用于老年人眼調(diào)節(jié)功能衰退后，需要的一種看遠(yuǎn)

和看近矯正視力的兩用鏡，商家還謊稱這種眼鏡能變近為遠(yuǎn)，實(shí)際上光學(xué)證明一副眼鏡不可

能變近為遠(yuǎn)，這種起了許多名稱的眼鏡，如果用于青少年，既不能治療近視，還會(huì)影響眼球

的發(fā)育，直接導(dǎo)致眼調(diào)節(jié)功能衰退等問題，但它因?yàn)橼A利目的正在廣泛推廣。

角膜塑形隱形眼鏡，這種壓在眼球上面的鏡片，過去叫做“OK”鏡，它借助外力，靠鏡

片小圓面得擠壓作用讓角膜的球面暫時(shí)性的變平一些從而獲得短時(shí)期的視力提高，仍為視力

矯正作用，而非治療作用。因?yàn)榇绥R片不斷導(dǎo)致角膜的感染而引起醫(yī)療事故，曾被大眾唾棄

而現(xiàn)在又改頭換面，換了許多名稱，繼續(xù)推廣，上述三種方法都居于矯正視力，都是替代近

視眼鏡的產(chǎn)品，它們與近視眼鏡一樣，以矯正概念混淆防治近視概念，說防治無絲毫科學(xué)依

據(jù)和例證。故這些方法都不能防治近視。

國(guó)內(nèi)外還有許多沒有科學(xué)依據(jù)或者混淆概念，炒做概念的虛假產(chǎn)品和方法，無論是怎樣披著

中西醫(yī)療的外衣推廣，還是借著各種科學(xué)理念，打著眼科專家的旗號(hào)宣傳，只要用慧眼認(rèn)真

識(shí)別，看它有沒有解決過度看近問題，親眼看它有沒有使用了該產(chǎn)品而達(dá)到了控制近視加深

或者視力恢復(fù)的有據(jù)可查的真人真事，否則，大家不能輕信它，因此我們要有清醒的認(rèn)識(shí)并

懂得科學(xué)的防治近視理念。

眸瞭防治近視訓(xùn)練操

第一節(jié)極目注視

準(zhǔn)備式：雙腳開立，相距一拳距離，腳尖向前，雙臂自然下垂，身體中正，目視前方遠(yuǎn)處一

具體目標(biāo)。

動(dòng)作：睜大眼睛仔細(xì)注視目標(biāo)，同時(shí)吸氣，為四八拍一。然后閉眼呼氣，為四八拍二。（重

復(fù)上面動(dòng)作完成四八拍）

第二節(jié)遠(yuǎn)近識(shí)別

準(zhǔn)備式：（同前）

動(dòng)作：左臂左平舉，左手握拳直立拇指，慢慢向左轉(zhuǎn)頭，目視拇指，同時(shí)吸氣，為四八拍

一。左臂向前轉(zhuǎn)至眼前，眼隨拇指由看遠(yuǎn)到看近完成遠(yuǎn)近識(shí)別，同時(shí)呼氣，為四八拍二。接

著左臂下垂，右臂右平舉完成遠(yuǎn)近識(shí)別，動(dòng)作要求同前，為四八拍三和四。接著右臂下垂，

左臂上舉至頭頂，完成遠(yuǎn)近識(shí)別，動(dòng)作要求同前，為四八拍五和六。接著左臂下垂，右臂下

沉底完成遠(yuǎn)近識(shí)別，動(dòng)作要求同前，為四八拍七和八。（重復(fù)上面動(dòng)作完成四八拍）

第三節(jié)上下站樁

準(zhǔn)備式：（同前）

動(dòng)作：雙腳發(fā)力向上蹬，腳跟抬起，帶動(dòng)全身緩緩向上，雙臂輕柔彎曲上升，雙手指尖下

垂，升至頭頂。目光隨手運(yùn)動(dòng)。同時(shí)吸氣，為四八拍一。雙腳踩平，帶動(dòng)全身下移，保持身

體中正，后坐下蹲，雙臂輕柔彎曲向下運(yùn)動(dòng)，雙掌心向前，指尖向上下落至大腿前。眼隨手

動(dòng)，同時(shí)呼氣為四八拍二。（重復(fù)前面動(dòng)作，完成四八拍）。

第四節(jié)左右推手

準(zhǔn)備式：（同前）

1、左推手：左轉(zhuǎn)身，左腳在前，腳尖向正前方，右腳在后，兩腳前后相距一步，左右相距

一拳，右腳尖呈45°角向右前方。身體中正，重心位于兩腳之間。

動(dòng)作：右腳用力，左腳尖翹起，身體向后平移使重心移至右腿上，帶動(dòng)腰向后轉(zhuǎn)，雙手掌相

合由上向右下旋轉(zhuǎn)至右腰部，眼隨手動(dòng)，同時(shí)吸氣，為四八拍一。右腳發(fā)力慢慢向前蹬至前

腿弓后腿繃直，帶動(dòng)腰向前轉(zhuǎn)，十腳指抓地，重心移至兩腳之間，雙手由下旋轉(zhuǎn)平推至正前

方，眼隨手動(dòng)，同時(shí)呼氣，為四八拍二。雙手為一連綿不斷的勻速橢圓運(yùn)動(dòng)。（重復(fù)前面動(dòng)

作完成四八拍）。

2、右推手：（動(dòng)作要求同左推手）

第五節(jié)競(jìng)賽游戲

1、比賽極目注視時(shí)間。要求：不眨眼，數(shù)秒優(yōu)者勝。

2、左右金雞獨(dú)立，要求：?jiǎn)文_站立，另一腿水平向前舉，腳尖向前，雙臂側(cè)平舉，左右兩

次，數(shù)秒之和優(yōu)者勝。

3、雙人推手游戲，要求：地面畫一直徑1.5米圓圈，圓心畫一橫直徑線，兩人相向站立兩

個(gè)半圓內(nèi)，向前立起雙掌輕貼住對(duì)方雙掌，雙臂微彎曲，做好準(zhǔn)備，按老師命令開始推手比

賽，不能有暴力動(dòng)作，以將對(duì)方推出圈外（雙腳在圈外）為勝，三局兩勝為優(yōu)勝者。

其實(shí)你要保護(hù)視力也十分簡(jiǎn)單，首先你必須對(duì)眼睛的有所了解，并在平時(shí)的用眼時(shí)能采

用于保護(hù)和訓(xùn)練,那就是要會(huì)養(yǎng)眼護(hù)眼。

現(xiàn)在可以布置你今天的第一堂視力作業(yè)：找個(gè)桌子，雙肘支在上面，雙手掌心蒙住眼睛

(或戴上眼罩),睜眼,不能有光感,想象寬廣的黑夜和景象,放松全身入靜，觀想黑暗，注意不要

用力壓眼睛.

蒙眼休息是最基本的眼睛保養(yǎng)方法，你可以隨時(shí)隨地做，只要眼睛累要就蒙。最好是每天做

三次每次連續(xù)三到五分鐘

還有你觀想黑暗越暗，你的眼力就越好！想不到吧？這是參考美國(guó)研究了100年左右的流行

訓(xùn)練法，是當(dāng)今美國(guó)眼科協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)推薦的.

因你蒙眼時(shí)沒有光線，你看到的東西是大腦里殘留影象或大腦創(chuàng)造給你眼睛看的，所以你蒙

眼時(shí)追求的應(yīng)是盡量看到一片黑暗，那樣眼睛才能得到徹底休息和恢復(fù)。

第二個(gè)的手法是：找個(gè)可以曬到太陽(yáng)的地方，閉眼曬太陽(yáng)30秒鐘再蒙眼10秒鐘，如此

交替十~二十次，注意最好是上午九點(diǎn)左右，下午5點(diǎn)左右的陽(yáng)光比較合適，我們整天對(duì)

著人工熒光屏，對(duì)眼睛傷害最大，接觸自然光才能使眼睛感光細(xì)胞得到較好的剌激

第三叫做觀察記憶法，這是提高視力比較關(guān)鍵的方法，你隨便找一個(gè)明亮的景物，窗外的樹

葉、花朵、漂亮的街景也行，要求是至少2米以外，最好是六米~50米的景物，以自已能仔

細(xì)看清為宜，花3秒把它看清再閉眼回憶看到的細(xì)節(jié)，再開眼3秒看看自已記得對(duì)不對(duì)，再

閉眼回想，如此循環(huán)五次，再另外找別的景物觀看，白天隨時(shí)隨地做，晚上我也沒有試過

這個(gè)方法對(duì)視力提高幫助較大，要求遠(yuǎn)視時(shí)張開眼睛努力看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)過幾次開眼閉眼循

環(huán)后，越看越清楚了。

第三種的觀察記憶法還能鍛煉大腦對(duì)景物成象的快速感知以及眼睛、大腦的高速有效配合，

你可以直接雙眼鍛煉，我和你以前談的都是雙眼裸視訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)不要戴眼鏡。

第四視遠(yuǎn)近交替法，這是提高視力最關(guān)鍵的方法，找一個(gè)明亮的景物，窗外的樹葉、風(fēng)景、

街景等，要求是5~50米以外的景物，看不清不要緊，但要瞪眼觀看，切不可為看清瞇眼，

花25秒不斷瀏覽，把自已能看清的細(xì)節(jié)認(rèn)真仔細(xì)看，但注意不要固定在一個(gè)點(diǎn)上，要按照

眼睛正常的狀態(tài)觀察，看樹木時(shí)就象要尋找花、鳥、或樹枝、樹葉的形狀，看人時(shí)要辯認(rèn)他

的頭發(fā)、眼睛、衣服，就是說眼睛要不斷地掃視，正常人眼睛的最快掃時(shí)間是0。0幾秒??！

再用5秒看看自已的手掌，如此循環(huán)五十次，眼睛至少要1~5秒眨一次，以免疲勞，如看厭

了一個(gè)景物，可以再另外找別的景物觀看。

望遠(yuǎn)是不可以咪眼的,軸性近視（真性近視）的遠(yuǎn)點(diǎn)（通俗的可以理解為眼能看清的最遠(yuǎn)距

離）在眼前的有限處，咪眼可以制造裂隙效果增加焦深提高視力，但不能鍛煉眼功能。長(zhǎng)期

咪眼視物的后果是上下眼瞼壓迫角膜阻擋瞳孔導(dǎo)致角膜散光視網(wǎng)膜問題等。但可以眨眼、瞪

眼....

解除疲勞鍛煉眼睛可以轉(zhuǎn)眼球,轉(zhuǎn)眼球的動(dòng)作要領(lǐng)是緩緩的轉(zhuǎn)，不分時(shí)間可長(zhǎng)可短，而且轉(zhuǎn)

到極限：具體方法是：脫下眼鏡，面向正前方，雙眼平視，在盡量保持頭部不動(dòng)的情況下，

雙眼先盡力向額頭看15秒，然后盡力向嘴看15秒，再盡力向左后方看15秒，再盡力向右

后方看15秒。最后雙眼盡力連貫地沿著嘴、左后、額頭、右后、嘴的方向順時(shí)針旋轉(zhuǎn)看15

圈，然后再反過來，雙眼盡力連貫地沿著嘴、右后、額頭、左后、嘴的方向逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)看

15圈。一遍結(jié)束。每天早、中、晚做各做一遍。。

第五種是我們的另一種心理訓(xùn)練,心理因素對(duì)眼睛影響不可忽視,比如夫妻不和，父母與子女

關(guān)系緊張，父母虐待孩子等，都會(huì)引起兒童視力障礙。成年人視力也與心理有關(guān)，中心性視

網(wǎng)膜、脈絡(luò)膜病變就是一種較常見的眼疾，患者視力可突然明顯下降。據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，90%以

上的患者在眼病發(fā)作之前都遭受過心理創(chuàng)傷。在患者心理得到撫慰后，眼疾可獲痊愈。

這些訓(xùn)練方法都要摘掉眼鏡來練，按我們的觀點(diǎn)，這些方法是最基本的視力保養(yǎng)訓(xùn)練之法，

至少可保視力不降，長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練會(huì)發(fā)現(xiàn)視力緩慢上升。可查看

訓(xùn)練需要達(dá)到的要求：

近視訓(xùn)練五步法：

1、杜絕過度看近，閱讀和寫作業(yè)等長(zhǎng)時(shí)間看近的事，要使用讀寫遠(yuǎn)望鏡。

2、養(yǎng)成最佳的坐姿，即挺胸直臂讀寫，握筆要正確。

3、加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)。要求每天戶外運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)鍛煉，跑步、打球、武術(shù)、游泳、體操等均可。

4、做望遠(yuǎn)的眼調(diào)節(jié)訓(xùn)練，包括：防治近視訓(xùn)練操，轉(zhuǎn)眼球，經(jīng)常測(cè)視力，常抬頭仔細(xì)看遠(yuǎn)

方的目標(biāo)，

5、糾正不良習(xí)慣：包括愛低頭、趴伏、躺著看東西，晚睡，長(zhǎng)時(shí)間午睡，偏頭、瞇眼和玩

電腦、長(zhǎng)時(shí)間看電視。

1、全部讀寫在鏡下（保證坐姿端正情況下，鏡子越高越好，一天保證1~2小時(shí)鏡子訓(xùn)練，

作業(yè)多更要用時(shí)間長(zhǎng)些。）

2、在學(xué)校要挺胸直臂讀寫(這點(diǎn)非常重要，家長(zhǎng)一定要督促孩子必須做到),必須糾正不

良握筆.

3、每天戶外運(yùn)動(dòng)大于2小時(shí)（跑步，打球,競(jìng)技性游戲，做操訓(xùn)練,可以參加一些體育訓(xùn)練

班，步行上學(xué)等）。

4、禁止玩電腦和長(zhǎng)時(shí)間看電視（看電視每天在1小時(shí)以下）。

5、每天看視力表練習(xí)遠(yuǎn)距離識(shí)別，每次5--15分鐘（配合轉(zhuǎn)眼睛），努力看到極限，步

行多抬頭望遠(yuǎn)，平時(shí)看黑板也這樣，多靠眼睛自己的調(diào)節(jié)辨認(rèn),不要瞇眼，偏頭和頻繁眨眼。

6、避免長(zhǎng)時(shí)間看近的事，包括在校長(zhǎng)時(shí)間寫作業(yè)，長(zhǎng)時(shí)間彈琴，近距離的游戲等事。

7、糾正不良習(xí)慣,如熬夜,長(zhǎng)時(shí)間午睡，習(xí)慣性側(cè)臥,瞇眼和斜視等壞習(xí)慣。

極目遠(yuǎn)望活動(dòng)眼球可提高視力

中年人早、晚做眼球鍛煉，其方法是：站在窗前，雙目向左轉(zhuǎn)3圈后，平視前方窗外(默數(shù)

10下)，雙目再向左轉(zhuǎn)3圈，平視前方窗外(默數(shù)10下)，平視前方片刻。每日早晚兩次，不

要間斷，日久堅(jiān)持，即見功效.解除疲勞鍛煉眼睛可以轉(zhuǎn)眼球,轉(zhuǎn)眼球的動(dòng)作要領(lǐng)是緩緩的轉(zhuǎn)，

不分時(shí)間可長(zhǎng)可短，而且轉(zhuǎn)到極限。

菊花養(yǎng)眼

對(duì)于經(jīng)常要面對(duì)電腦的朋友來說，眼睛的健康會(huì)受到很大的威脅。有的人為了滋潤(rùn)干澀的眼

睛，在睡前喝大量的水，但第二天早上，眼睛就會(huì)發(fā)腫。這里我們給朋友們介紹一個(gè)流傳于

民間的方法，既可以有效地護(hù)眼又能避免眼部浮腫帶來的尷尬-用干凈的棉花蘸菊花水涂在

眼睛四周，就能很快消除浮腫。

菊花對(duì)治療眼睛干澀、疲勞、視力模糊有很好的療效，中國(guó)自古就知道菊花能養(yǎng)護(hù)眼睛。因

此，除了涂抹眼睛外，您平常不妨經(jīng)常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶，不僅能使

眼睛疲勞癥狀消失，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。

菊花的種類有很多，不懂門道的人常會(huì)選擇花朵白皙且大的菊花，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，真正

上選的應(yīng)是花朵又小又丑且顏泛黃的。喝菊花茶最好不要另加茶葉，只將干燥后的菊花泡

水或煮開來喝便可。冬天熱飲，夏天冰飲口味均很不錯(cuò)。

保護(hù)視力的4種鍛煉方法

一、轉(zhuǎn)眼法

選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼

睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，

先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，

再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法

可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停

片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

三、熨眼法

此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂

住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，

增進(jìn)新陳代謝。

四、洗眼法

先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左

右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進(jìn)入眼里，眼睛難受無比，

但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從

臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對(duì)輕度白內(nèi)

障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。

《中國(guó)教育報(bào)》2001年8月11日第3版

枸杞--補(bǔ)腎明目

枸杞是一種強(qiáng)壯藥，古人曾認(rèn)為是一種能使人常生不老的藥，中醫(yī)認(rèn)為它能增強(qiáng)肝、腎功能，

增加體液。適用于虛勞、腰痛、膝痛、頭暈、頭痛等癥狀。

冬季進(jìn)補(bǔ)建議服用方法是做粥：枸杞子20克、米60克、雞蛋一個(gè)，蔥一棵。將枸杞子磨成

粉，與3杯水一起倒入煎鍋，煎到水量減半為止。把米先在涼水浸泡30分鐘，倒入鍋內(nèi)，

與枸杞子一起開始煮粥，熄火的同時(shí)放入雞蛋與蔥花，攪拌后即可食用。本品滋陰補(bǔ)腎，養(yǎng)

肝明目，而且具有良好的減肥效果

有好辦法預(yù)防小學(xué)生近視嗎

電視可以照看，電腦可以照打，只要控制在合理的時(shí)間之內(nèi)。我感覺看書比看電視看電腦更

費(fèi)眼，所以嘛，最重要的是用眼衛(wèi)生，注意姿勢(shì)啦，注意燈光啦，等等老生常談的注意事項(xiàng)。

如果感覺有近視的趨向，不妨讓孩子長(zhǎng)跑,打一個(gè)月乒乓球...戶外鍛煉都有預(yù)防作用。

送給經(jīng)常看電腦的人——干眼癥的防治

我們的雙眼，特別是眼角膜部分，經(jīng)常是依靠淚腺供給水分，通過眨眼，使淚水變成一層“淚

片”分散到眼角膜，保持眼睛舒服的。所謂“干眼癥”是指由于眼淚的減少或者淚腺功能

下降，導(dǎo)致眼睛表現(xiàn)出現(xiàn)微小傷痕的一種癥狀。以往干眼癥與白內(nèi)障、青光眼等疾患主要是

老年人的常見眼病，但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)一些城市里經(jīng)常接觸電腦、電視、游戲機(jī)的青年人和白領(lǐng)階

層患干眼病的也越來越多了。據(jù)有關(guān)部門的一項(xiàng)調(diào)查表明，每天在電腦前工作3小時(shí)以上

的人中，有90%的人眼睛有問題，這種所謂“電腦視力綜合征”就是干眼病的一種表現(xiàn)。

1．干眼癥的臨床癥狀

干眼病的一般癥狀是眼睛有干澀，灼痛感，眼屎較多；眼酸、眼癢、怕光和視力減退。其他

癥狀還有頭痛、煩燥、疲勞、注意力難以集中，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生角膜軟化穿孔，在檢查時(shí)可以

看到有眼結(jié)膜充血。

2．干眼癥的形成原因

在人的眼瞼上下之間有淚液層，它含有保護(hù)眼睛不受感染的物質(zhì)，人們眨眼時(shí)淚液隨之均勻

分布在眼球的表現(xiàn)，清洗眼結(jié)膜上的灰塵，以保持眼睛明亮。一般人們的淚液分泌隨著年

齡的增長(zhǎng)不斷減少，所以老年人中干眼病的發(fā)病率較高。可引發(fā)干眼癥的因素相當(dāng)多，包括：

中老年以后眼淚分泌減少、眼睛本身的病癥，如角膜退化、瞼緣炎、沙眼等；各種免疫性

病癥和結(jié)締組織病，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡、口眼干燥、關(guān)節(jié)炎綜合征（多發(fā)生在中老

年或老年婦女）等；因某些藥物引起，如避孕丸、、鎮(zhèn)靜劑、咳嗽藥、胃藥等；也

可因維生素A缺乏所致。

近年來干眼病的年輕化趨勢(shì)明顯，主要是由于現(xiàn)代生活中，青年人的工作和娛樂與電視、電

腦接觸得越來越多、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)熒光屏，缺乏適時(shí)地眨眼或讓眼睛休息，影響了雙眼的淚液

分泌；或長(zhǎng)期使用某種眼藥水，如血管收縮性眼藥水，也很容易形成干眼病。

3．怎樣預(yù)防干眼癥

（1）要有效地預(yù)防干眼病，最好的辦法是養(yǎng)成多眨眼的習(xí)慣。專業(yè)人士認(rèn)為，干眼病是一

種壓力型病癥，問題出在眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著一個(gè)方向看。因此避免眼睛疲勞的最好方法是適

當(dāng)休息，切忌連續(xù)操作。如果你是眼鏡族，那么配一副合適的眼鏡是很重要的。40歲以上

的人，最好采用雙焦點(diǎn)鏡片，或者在打字時(shí)，配戴度數(shù)較低的眼鏡。工作的姿勢(shì)和距離也

是很重要的，盡量保持在60cm上以距離，調(diào)整一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使得視線能保持向下約

30o，這樣的一個(gè)角度可以使勁部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。

（2）長(zhǎng)期從事電腦操作者，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)增加維生素A、B1、C、E

的攝入。為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲等，電腦操作者應(yīng)多吃富含

維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水

果等。維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體

內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，綠葉

蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天可適當(dāng)飲綠茶，因?yàn)椴枞~中的脂多糖，可以改善肌體

造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。

（3）為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應(yīng)放置在窗戶的對(duì)面或背面，環(huán)境照明要柔和，

如果操作者身后有窗戶應(yīng)拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼

部的疲勞。通常情況下，一般人每分鐘眨眼少于5次會(huì)使眼睛干燥。一個(gè)人在電腦前工作時(shí)

眨眼次數(shù)只及平時(shí)的三分之一，因而減少了眼內(nèi)潤(rùn)滑劑和酶的分泌。應(yīng)該多眨眼，每隔一

小時(shí)至少讓眼睛休息一次。

（4）為減少眼部的干燥，可以適當(dāng)在眼部點(diǎn)用角膜營(yíng)養(yǎng)液。如：貝復(fù)舒眼液、蕭萊威眼液

及一些人工淚液。另外眼操也可以起到放松眼的調(diào)節(jié)，減少視疲勞的作用。眼操

的本質(zhì)是自我，就是通過自我眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，增加眼窩內(nèi)血液循環(huán)，

改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，能消除大腦和眼球內(nèi)過度充血，由于循環(huán)暢通，眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌可以排除積聚

的代謝產(chǎn)物，達(dá)到消除眼疲勞的目的。

因此需要提醒大家，當(dāng)您全神專注于電腦屏幕時(shí)，您眨眼的次數(shù)會(huì)跟著減少。建議您多眨眼，

確?！皽I片”能將水分分散到眼角膜，防止眼睛干澀。如懷疑自己有干眼癥，應(yīng)盡快到醫(yī)療

診治。

轉(zhuǎn)眼法

選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。

先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，

這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，

這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。

這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

這方法鍛煉眼睛是有效的,對(duì)近視也可以用.

眼睛

多多提高視力,多多一下:睛明穴、絲竹空、太陽(yáng)穴、魚腰、四白穴、承泣、

等眼周的穴位對(duì)眼睛是有益的.

眼睛自療十八法

起式：患者端坐凳子上，腳踏實(shí)地，手?jǐn)R腿上，全身放松，兩眼微閉，自然呼吸，靜養(yǎng)三

分鐘，然后操作下法。

一，搓兩手（發(fā)熱為度）。

二，交叉手捂眼睛（約半分鐘）。

三，揉眼眶。

四，按太陽(yáng)穴。(太陽(yáng)穴在外眼角與眉梢之間向后大約1寸的地方)

五，按四白穴。(以左右手的食指與中指各自并攏,放在緊靠鼻翼兩側(cè),大拇指支撐在下頜

骨的凹陷處,然后放下中指,食指尖所指處即四白穴。)

六，按睛明穴。(睛明穴位置:目?jī)?nèi)眥旁1分)

七，擦面。

八，干梳頭。

九，拍頭。

十，捏耳朵。

十一，按翳風(fēng)穴。(翳風(fēng)穴在耳垂后方,當(dāng)突與下頜角之間的凹陷處。)

十二，按翳明穴。(翳明穴在項(xiàng)部,當(dāng)翳風(fēng)穴后1寸,主治眼目疾患。)

十三，按風(fēng)池穴。(風(fēng)池穴位置在項(xiàng)后,與風(fēng)府穴(督脈)相平,當(dāng)胸鎖突肌與斜方肌上端之間

的凹陷中)

十四，擦大椎穴。(取穴時(shí)正坐低頭，大椎穴位于頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。若突

起骨不太明顯，讓患者活動(dòng)頸部，不動(dòng)的骨節(jié)為第一胸椎，約與肩平齊。)

十五，活動(dòng)頸椎。

十六，雙手捂肚臍。

十七，吸氣。

十八，靜養(yǎng)。

整個(gè)自療過程約6至8分鐘，每日操作1至2次，其間不看或少看電視，長(zhǎng)期堅(jiān)持，療

效穩(wěn)定性良好，十多年來，此法有千余名青少年學(xué)生用，其療效肯定。例如患者某，左右眼

視力均為0.6，曾在他處醫(yī)治百日療效不顯，用此法配合手法治療48次，視力恢復(fù)到1.5，

隨訪九年，至今視力仍然很好。

為了使孩子們有一雙明亮地眼睛，現(xiàn)將此法公諸與眾。細(xì)心地家長(zhǎng)不妨督促孩子試一試。

本文原載于湖北省天門市《竟陵風(fēng)雜志》2002年第3期?！短扉T日?qǐng)?bào)》和《天門廣播電視報(bào)》

曾予選載。