其實失眠主要都是心理原因造成的!保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競

爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。這才是最重要的!藥和

食物只能輔助!治標不治本!這是我多年醫(yī)學上面的總結(jié)!下面是我對失眠的治療

提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的幫助您克服失眠...

克服失眠的心理調(diào)適方法：

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，

避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶

等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺

激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復計數(shù)等，有時稍一放

松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或

打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

另外，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導下，短期、適量地配用或小劑

量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

失眠偏方

黨參、白術(shù)、當歸、茯神、遠志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗

仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。

[制用法]水煎服。

[適應(yīng)證]失眠心脾兩虛證。

一．經(jīng)驗方

1.穴位治失眠

一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰

交、涌泉。次數(shù)以大眠程度為準，失眠輕少幾次，失眠重多幾次。

后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續(xù)

一次即可入睡。

2.每天早上請喝一杯水

每天早晨漱洗后，喝一杯溫開水，對感冒、上火、大便干燥之類疾病同樣有效。

3．上軟下硬兩個枕頭睡眠好

枕頭適于用兩個，每對高度不超過8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于

調(diào)整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡

眠舒適，解除疲勞快.

4．白酒泡靈芝可治失眠

原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進白酒瓶內(nèi)，蓋封嚴；酒逐漸變成

紅顏，一周就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢左右，

如果平時不喝酒的可少喝。

5．摩擦涌泉穴治失眠

當你躺在被窩里難以入睡時，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來問

摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就

集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起

到作用。

6．柏樹葉裝枕頭可安眠

揀一些柏樹葉，洗凈曬干，裝一個枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感

到舒適，收到了鎮(zhèn)靜安眠效果。

7．鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它

放在枕邊。上床睡覺時，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，使你安然入睡。

8.．紅果核大棗治失眠

紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個，

放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。

每晚睡覺前半小時溫服，效果好，無副作用。

9.吃大蒜可治失眠

每天晚飯后或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊

用水沖服的。

10．鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它

放在枕邊。助睡眠。

二．食療方

酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克粳米100克

【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

秫米粥

【原料】秫米30克制半夏10克

【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。

【用法】空腹食用。

【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

遠志蓮粉粥

【原料】遠志30克蓮子15克粳米50克

【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，

再

煮一二沸。

【用法】隨意食用。

【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

小米粥

【原料】小米50克雞蛋1個

【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

小米棗仁粥

【原料】小米100克棗仁末15克蜂蜜30克

【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。

【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次。

【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。

柏子仁粥

【原料】柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜適量

【制作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質(zhì)，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時，對入

蜂

蜜，稍煮一二沸即可。

【用法】每日服2次，2～3天為一療程。

【功效】潤腸通便，養(yǎng)心安神。適用于心悸、失眠健忘、長期便秘或老年性便秘。

夜交藤粥

【原料】夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖適量

【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳

米、白

糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。

【用法】每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。

【功效】養(yǎng)血安神，祛風通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風濕

痹

痛。

八寶粥

【原料】芡實薏仁米白扁豆蓮肉山藥紅棗桂圓百合各6克大米150克

【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。

【用法】分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。

【功效】健脾胃，補氣益腎，養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、

口

渴、咳嗽少痰等。

玫瑰花烤羊心

【原料】鮮玫瑰花羊心各50克食鹽適量

【制作】

1.將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷

備用。

2.將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在在明火上灸

烤，

烤熟即成。

【用法】宜熱食，可邊烤邊食。

【功效】補心安神。適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂等癥。

烏靈參燉雞

【原料】雞1只烏靈參100克酒姜蔥鹽各適量

【制作】

1.烏靈參用溫水浸泡4～8小時，洗凈切片，放入雞腹內(nèi)。

2.將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開后，改文

火

清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。

【用法】每日2次，食雞肉，飲湯。

【功效】補氣健脾，養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。

茯苓餅

【原料】茯苓細粉米粉白糖各等份

【制作】上3味加水適量，調(diào)成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。

【用法】可經(jīng)常隨量吃。

【功效】健脾補中，寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠

以及

浮腫、大便溏軟等。

治療失眠偏方：

芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治療失眠。

以下幾個方法可有效改善睡眠：

睡前飲一杯熱牛奶?；蛘叻涿鬯?<中老年人如何自我保養(yǎng)？

冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

另外，吃些香蕉和魚蝦也可以幫助調(diào)整生物鐘，對調(diào)整時差有幫助。

一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果。

在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。

1、豬心1個，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加

入蜂蜜。吃肉飲湯。

2、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，

煎至1碗。每晚睡前頓服。

3、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主

治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用）

4、雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將

雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

5、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時后忌飲

茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺

期婦女慎用。

6、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日

服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。

7、干龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實

煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清

水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。

8、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的澤泡下后

飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95％以上。

9、茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，

攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服液，時間不長即可安眠。

10、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，

貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。

11、黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚

飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。

12、黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細末，過

篩。每次服3－5克，睡前半小時白開水送服。

13、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，

放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲?；蛉诊?次，但每次不少于500毫升。

14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。

15、鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多

怪夢。

失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的生理障礙。對失眠有憂慮或恐懼

心理是形成本癥的致病心理因素。失眠是常見的睡眠障礙?？衫^發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、

神經(jīng)精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特

點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重

影響工作效率或社會功能。通常失眠的發(fā)病時間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上。為了

區(qū)分失眠的不同時間階段，將失眠分為入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn)、早醒三種形式。入睡困難表現(xiàn)

為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到

入睡時，已是深夜了。睡態(tài)不穩(wěn)表現(xiàn)為睡眠表淺，多夢易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒

3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5%。由于夜

間多次驚醒，而影響睡眠的質(zhì)量，故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。早醒表現(xiàn)為尚能慢慢入睡，但一

覺醒來才睡2-3小時，以后則反復不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了，且不能再

入睡或似睡非睡、反復做夢。由于夜半醒來，要等到天亮才能起來，如果此時家里人都還在

酣睡，失眠者的心情會更加煩躁易怒。失眠可以由各種不同的原因引起?？煞譃椋海?）環(huán)

境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄

都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者

也影響睡眠。（2）生理因素：高速跨幾個時區(qū)的旅行（時差反應(yīng)）以及由白班改夜班工作，

由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。（3）心理社會因素：應(yīng)激和各

種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受

重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。（4）軀體疾病：各種疼痛性疾病，使人

痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能

亢進、帕金森病等常常引起失眠。（5）精神疾病：抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮

癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。（6）藥物：最常引起失眠的藥物有咖啡

因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。（7）睡眠伴

隨癥：如夢魘、夜驚癥。（8）原發(fā)性睡眠障礙：如特發(fā)性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合

征、睡眠呼吸暫停綜合征。（9）假性失眠：假性失眠又稱為睡眠狀態(tài)誤認，即將已睡誤認

為未睡。也有的人將疲乏認為失眠。你這么年輕，估計是心理問題吧。從臨床來看，由生

理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠遠少于由心理因素所致病的病例

數(shù)。歸納總結(jié)，目前有6類導致失眠的心理原因是為心理學界所公認的：怕失眠心理：許

多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，

結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處于興

奮狀態(tài)。工作一天后，就需要休整，進入抑制狀態(tài)而睡眠，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。

大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復始的睡眠節(jié)律。“怕失眠，想入睡”，本意

是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，

腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。夢有害心理：不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認

為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使

人焦慮，擔心入睡后會再做夢，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質(zhì)量。其實，科學已證明，

每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重

演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對并無害處，有害的是認

為“做夢有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負擔。自責心理：有些人因為一次過失后，感到內(nèi)

疚自責，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊

悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。期待心理：是指人

期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站**，由于

上大夜班(夜里12點上班)，常于晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常只能睡上1-

2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結(jié)果快要公布

前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)：有的人由于童年時受到喪

失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象，隨著年齡增長逐漸

好轉(zhuǎn)，但成年期后，由于受到某種類似兒童時期的創(chuàng)傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童

年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時期的失眠現(xiàn)象。手足無措心理：有的人受到突發(fā)事件刺

激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧后，左思

右想，但始終處于進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。失眠持續(xù)時間決定治療方法目前，

心理學家把失眠分為三類：暫時性