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      無精打采、臉色不好？或是體內(nèi)缺乏有益菌！快做3件事，補夠它  
      
			
      
				2022-06-10 12:00:41
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      無精打采、臉色不好？或是體內(nèi)缺乏有益菌！快做3件事，補夠它  
      

      無精打采、臉色不好？或是體內(nèi)缺乏有益菌！快做3件事，補夠它  
      

      臉色紅潤有光澤、精神抖擻等，這是身體健康的表現(xiàn)。正常情況下，經(jīng)過一晚上睡眠，早晨醒來后精神百倍、氣色良好。然而，有些人即使有充足睡眠也仍然無精打采，臉色比較差，隔三差五就感冒，有可能是體內(nèi)缺乏有益菌。不妨來了解一下體內(nèi)缺乏有益菌的相關(guān)癥狀，同時針對性補充。
      體內(nèi)缺乏有益菌有哪些癥狀？
      1、常常感覺到疲勞
      由于體內(nèi)缺乏有益菌，不能正常分解、消化和吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，無法為身體提供所需能量，從而造成全身乏力、總感覺疲勞等。
      2、皮膚暗淡
      體內(nèi)缺乏有益菌的人群膚色暗淡、皮膚粗糙且無光澤、皮膚彈性減弱、臉上易長痘痘。因為有益菌減少，營養(yǎng)物質(zhì)無法被消化、代謝和利用，食物殘渣在腸道中停留，被腸道中有害菌發(fā)酵和腐壞，從而產(chǎn)生大量毒素和炎癥因子，最終從皮膚上展現(xiàn)出來。
      3、便秘或腹瀉
      因為缺乏有益菌，擾亂腸道微生態(tài)平衡，降低腸道功能，分解和消化食物能力減弱，從而導(dǎo)致大便干結(jié)或便秘。體內(nèi)有益菌減少不能有效分解某種食物，這些食物殘渣可刺激腸胃，加快腸胃蠕動速度，從而引起腹瀉。
      4、放屁臭
      排除飲食因素，最近放屁太臭，也有可能是體內(nèi)缺乏有益菌。由于腸道中有益菌減少，大量有害菌繁殖，細菌毒素可直接破壞腸黏膜，誘發(fā)腸道炎癥，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，從而導(dǎo)致放屁臭。
      5、水腫肥胖
      每天熱量攝入沒有發(fā)生改變，仍然保持以前的運動量，但卻出現(xiàn)水腫肥胖，可能是體內(nèi)缺乏有益菌。由于腸道中有益菌不足，代謝能力減弱，易導(dǎo)致水腫。特別是脂肪酵素含量減少，脂肪酵素能加快脂肪酶分解，此類物質(zhì)缺乏就無法分解脂肪，使得脂肪在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖。
      如何補充有益菌？
      1、多吃奶酪
      牛奶加入乳酸菌發(fā)酵一段時間形成奶酪，此過程中可產(chǎn)生益生菌，因此可以通過吃奶酪的方式補充有益菌。也可以選擇酪乳，同樣由乳酸菌發(fā)酵而成，為身體補充有益菌。
      2、豆豉
      豆豉是由大豆發(fā)酵制作而成，發(fā)酵后可產(chǎn)生有益菌，每天可以少量攝入，但吃了豆豉后應(yīng)減少食鹽攝入，以免導(dǎo)致鈉超標。
      3、喝酸奶
      選購益生菌酸奶能幫助調(diào)理腸道，維持腸道微生態(tài)平衡。挑選酸奶時應(yīng)謹慎，觀察包裝上有沒有發(fā)酵乳，選擇益生菌數(shù)量比較多、最新日期且冷藏柜中儲存的酸奶，這種酸奶中益生菌活性較強。
      家醫(yī)君寄語
      如果有以上幾個癥狀，還需通過吃以上食物來補充有益菌，必要時需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用益生菌制劑。糾正不良的生活嗜好，保持作息規(guī)律，有充足睡眠；學(xué)會釋放壓力，遠離香煙和二手煙以及酒精；不可濫用抗生素或消炎藥等。保持一日三餐規(guī)律，飲食不能太精細，少吃腌制、熏烤和油炸食物。
      家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載
      			

			
        
      
			
      
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