老年人多行走對身體好？ 別困惑，這里有答案！

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原標(biāo)題：老人忌“五久”，養(yǎng)生無煩憂

老人一上了年紀(jì)，身體各項(xiàng)機(jī)能都在走下坡路，尤其是全身肌肉和關(guān)節(jié)都在減弱。有的老人走多了腿酸，站久了腿軟，坐久了腳麻，臥久了背酸，看久了眼花。老人要安度晚年，享受幸?？鞓返纳?，火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心骨科副主任醫(yī)師王長江提醒，老人在日常生活中要注意忌“五久”，即久行、久立、久坐、久臥、久視。

第一，行走不能太久

原因：老年人臟腑慢慢衰弱，精神慢慢萎靡，關(guān)節(jié)功能不良，體能也開始下降，走起路來肯定沒有年輕時(shí)那樣靈活自如，體能恢復(fù)不過來就會感到很累。有很多老人認(rèn)為多行走對身體有好處，有的一天暴走多則上萬步，這樣是不科學(xué)的，長期下來會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。

建議：對于中老年人來說，每天堅(jiān)持輕負(fù)荷鍛煉40分鐘，每天步行3000-4000步比較合適，步行速度不宜過快。如果走了一會兒就感到腿酸腿累，要立即停下來休息，可以先從每天1000步開始，慢慢增加步數(shù)。步行時(shí)要選擇平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或運(yùn)動鞋，走路時(shí)戴上護(hù)膝用具，可避免摔倒造成骨關(guān)節(jié)損傷。

第二，站立不能太久

原因：老年人站立時(shí)間長了對腿部血液循環(huán)很不利，長此以往的話會造成腿部靜脈曲張之類的疾病。尤其對于有“三高”的老人來說，如果站立久了，會導(dǎo)致腦供血不足，這樣很容易摔倒誘發(fā)中風(fēng)。

建議：老年人平時(shí)站立時(shí)間不要超過20分鐘，如果站立久了，就要坐下來休息一下。有的老人站立時(shí)間一久，就會出現(xiàn)腿軟、頭暈等癥狀，因?yàn)槊總€(gè)老人身體情況不同，所以其原因也不同，有的是腿部肌肉勞損、有的是心臟病變、有的是氣血虧虛、有的是退行性關(guān)節(jié)炎、有的是局部組織缺乏營養(yǎng)等等，如果癥狀很明顯，就要去醫(yī)院骨科就診及檢查。晚上睡覺前泡泡腳，緩解一下。晚上最好躺著，把腳跟墊高，使腿高于心臟的水平線，利于血液回流到心臟，緩解久站導(dǎo)致的血液回流不暢。

第三，坐著不能太久

原因：有很多老人因?yàn)橄矚g看電視、喜歡下棋、喜歡喝茶等，一下就會久坐很長時(shí)間，這樣對身體健康是很不利的。因?yàn)榫米鴷构趋阑顒拥牧Χ群皖l率大大減退，老人骨質(zhì)疏松的進(jìn)程會大大加快。久坐會使頸部肌肉和頸椎長時(shí)間處于固定的位置，會導(dǎo)致局部血液循環(huán)不良，使肌肉勞損，發(fā)生頭痛及頸椎病，這對于有頸椎病或腦動脈供血不足的老年人來說是雪上加霜。而且老人久坐呼吸平穩(wěn)，肺活量會減少，呼吸功能會減退。

建議：在天氣變化時(shí)，患感冒、肺炎的幾率也會大大增加。老人每坐1小時(shí)就要站起來走動3-5分鐘，伸伸腿和懶腰，活動一下膝關(guān)節(jié)，或用手按摩一下膝關(guān)節(jié)，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

第四，臥著不能太久

原因：有些老人不愛與人交流，也不愛運(yùn)動，總喜歡臥在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，或躺在床上睡覺，雖然臥著很舒服，但長期下去是不利于身體健康的。老年人皮膚本身血液循環(huán)就不好，久臥容易導(dǎo)致這些部位發(fā)紅和潰爛。由于缺乏運(yùn)動，長期久臥會肌肉萎縮和肌力減弱，肌肉的力量也會隨之減少，伴隨肌力下降，還會形成肌肉萎縮。由于肢體因肌力的下降或者疼痛，而不愿活動肢體，還可引起關(guān)節(jié)攣縮變形，進(jìn)一步加重肢體的活動障礙。久臥會使胃腸蠕動功能降低，腸道吸收水分增加，容易引起便秘。長期久臥，血液流動緩慢，加上老年人血黏稠度高，容易產(chǎn)生靜脈血栓和血管的阻塞。

建議：老人不能長期久臥，每次臥床的時(shí)間不要超過1個(gè)小時(shí)，每隔1小時(shí)就要起身下地活動一下筋骨，起身時(shí)用力不要過猛，要慢慢起來，最好到室外走走。

如有的老人因身體疾病需要長期臥床，要格外注意發(fā)生褥瘡。需要用氣墊床墊，這個(gè)對于防褥瘡有很好的效果，一般的棉花褥子的透氣性對于長期臥床的人來講透氣性不好。每隔2個(gè)小時(shí)翻一次身，多拍背，這樣可促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

第五，用眼不能太久

原因：人老了，都會不同程度出現(xiàn)視力下降、老花眼、青光眼等。對于老年人來說，如果用眼過度，會出現(xiàn)視線模糊、眼睛干澀、晶狀體渾濁、視神經(jīng)受損、黃斑病變等，從而誘發(fā)白內(nèi)障、青光眼、老年性黃斑病變等眼疾，輕則視野缺損、視物重影、視力不斷下降，重則血管破裂、出血，甚至致盲。

建議：看東西、看電視、看書等都不能過久，每20分鐘就要轉(zhuǎn)移一下視線，或者暫時(shí)閉一下眼，過5秒鐘再睜開眼。在日常生活中，要經(jīng)常眨眨眼，眨眼可以使眼肌經(jīng)常得到鍛煉；還可以經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼睛，因?yàn)檠劬?jīng)常向上、下、左、右等方向來回轉(zhuǎn)動，可鍛煉眼肌。要掌握正確閱讀方法，看書看報(bào)時(shí)坐的沙發(fā)或椅子不能太軟，讀物距離眼睛30厘米以上，不要過分前傾。從暗處到陽光下要閉目，不要讓太陽光直接照射到眼睛。平時(shí)可以泡點(diǎn)菊花枸杞茶，可以清肝明目。也可以滳眼藥水來緩解，在春暖花開時(shí)節(jié)，多去踏青、賞花、逛逛公園，多看看綠色植物，對眼睛都是有好處的。（文/莫鵬）

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來源：中國互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺